Váženie, meranie, fotografie Teraz nastáva okamih pravdy
Stále môžete myslieť na to, ako by malo vaše telo vyzerať po niekoľkých týždňoch tréningu a zmene stravovania. Výsledok je však možné skontrolovať iba jedným spôsobom: čiernobielo. Nič nie je také čestné ako jeden Pred a po fotografii a zodpovedajúca tabuľka s Rozmery a hmotnosti. Musel som sa teda vážiť a merať a fotografovať - a tvrdil by som: Teraz nemôžem len tak začať cvičiť, teraz MUSÍM dať výsledky.
Váženie môže motiváciu zabiť
Vzhľadom na to, že tréningom budujete svalovú hmotu, nikdy som nebol priateľom iba toho, že som len na váhe. Prečo? Pretože vás psychicky frustruje, ak napriek cvičeniu neschudnete. Vysvetlenie je veľmi jednoduché: Ak športujem, budujem svaly. Zvážte svaly. Viac ako tuk. Zack, hotovo, falošné správy o váhach doma.
Ak som skôr pribrala, ako schudla celé týždne, sadnem si na gauč s vedrom pudingu a netflixe. V tej chvíli mi je úplne jedno, či som pribrala z toho, že som jedla príliš veľa, alebo či sa tuk zmenil na svalstvo. Pravdepodobne nie som sám v tejto vzdorovitej reakcii (aspoň dúfam! Inak pudingový priemysel žije naozaj iba zo mňa?!).
Z tohto dôvodu tiež vždy meriam. Vždy? Áno. Nemyslíte si, že je to môj prvý pokus o zmenšenie povrchu môjho tela o niekoľko centimetrov štvorcových. Aj keď tentokrát sa viac sústredím na to, dlhodobo atletický a dobre kondičný stať sa. To doteraz nebol môj nárok - teraz je. Tentokrát by teda chudnutie malo pochádzať z vylepšenia zdravia v mojom živote a nie zo stravovacieho šialenstva.
„Bez športu sa nezaobídete,“ hovorí môj manžel
Doteraz som si len myslel: Jeden až pätnásť kíl menej, to by bolo niečo. Počítal som body, počítal kalórie, vyhýbal sa sacharidom, pil šejky, žil podľa kníh a stravovacích plánov, hltal vitamíny, hladoval, glykoval a pil kapustnicu. Z dôvodu nedisciplinovanosti však boli dosiahnuté výsledky zvyčajne len krátkodobé. „Bez športu sa nezaobídete,“ hovorí vždy môj manžel. Tisíce ľudí mu budú protirečiť. Tisíce ľudí s ním budú súhlasiť.
Pre veľkosť 36 jednoducho neexistuje žiadny magický vzorec. Najmä nie vtedy, keď predispozícia a hormonálna rovnováha hrajú dominantnú úlohu v postavení tela. To mi po ceste dal môj gynekológ. Vo veku 45 rokov má rovnú veľkosť 36 a cíti sa s ňou veľmi dobre. Nech jej je to udelené zo srdca. Moje stehná sa nad tým trochu chichúňajú. Mali by ste sa za seba hanbiť.
Moje BMI ma nenávidí - rovnako aj ja
Navliekla som si meter a poznámku: obvod hrudníka 100cm, obvod pása 89cm, obvod bokov 110cm. Ľavé stehno: 65cm. Pravé stehno: 65cm. Wow. Bolí to. Aj pár mesiacov po narodení môjho dieťaťa to bolo menej. Je čas, aby sa niečo zmenilo. Naozaj tentokrát. Dlhý termín. Vytrvalý. Disciplinovaný. Motivované. Aj keď radšej meriam ako sa vážim, stojím aj na váhe: 80,0 kíl. Vo výške 1,72 metra. To zodpovedá BMI (Body Mass Index) 27,0 a znamená: nadváhu.
Podľa metabolickej analýzy je môj bazálny metabolizmus za deň 1 628 kcal. Ak chcem mať normálnu váhu, musím znížiť svoju váhu na 56 kg až 72 kg. Vzhľadom na moju veľkosť by som mal podváhu, iba ak by som skĺzol pod 56 kg, čo ma trochu šokovalo, pretože poznám ľudí, ktorí vážia 56 kg, sú podstatne menší ako ja a už aj tak neskutočne drobní. Vždy majte na pamäti, že svaly sú skutočne ťažké. Dobré BMI by pre mňa bolo 22,6 - to by pre mňa zodpovedalo hmotnosti 67kg. To znie ako dobrý a sakra ambiciózny cieľ.
Ak spotrebujem o 378 kcal menej ako predtým a budem sa do istej miery držať hesla „10 000 krokov za deň“, mohol by som svoj cieľ dosiahnuť asi za 36 týždňov. Aspoň tak to tvrdí moja aplikácia Fitness trackery. Športové jednotky a správny tréning nie sú v tomto zahrnuté. Ale to je presne to, čo sa chcem pevne integrovať do môjho každodenného života! Som teda naozaj zvedavý, aký bude výsledok o 36 týždňov. Mimochodom, dátum porovnania nameraných údajov by bol 24. decembra 2018. Keby fitness a správne telo neboli pekným vianočným darčekom.