Vážne! Hľadaná pomoc - strana 2
Možnosti témy
Takže som za posledných 6 mesiacov schudla 10 kíl. Ale bez ergometra 650 eur by som to nezvládol. V skutočnosti by bolo možné oveľa viac, keby ste na ňom sedeli o niečo častejšie .
Môj plán chudnutia vyzerá takto:
Raňajky čo chcem
Na poludnie čokoľvek a koľko chcem! (najlepšie neskôr, medzi 13. a 15. hodinou)
Pozeranie televízie večer: bicyklovanie 10 míľ pri mojej srdcovej frekvencii (-139), to je asi 45-50 minút, takže jedna epizóda série alebo polovice futbalu.
Podľa ergometra horí 400 kcal, ale v skutočnosti telo horí šťastne aj po ukončení tréningu. Keď nič nerobíte!
A samozrejme piť veľa vody. Ak to musí byť natenko postriekané jablkovou šťavou.
edit: ako ďalšia motivácia, 300 eur za 10 kg zamával ako kôl od môjho otca?
Online závodenie je vec. Pijem 1 1/2 litrovú fľašu vody na závod (DOM, GRRL ES.). V DOM, ak to nie je superdráha, som do istej miery závislý od žltých.
Originál Rainer Merkelová
iba ak používaš pomôcky (vitamíny, tablety a pod.), tak mi prosím pošli pn s údajmi.
Jednoducho, v Plus „Prolife“ alebo v Aldi „Vitalis“ sú podľa mňa úplne dostatočné denné vitamíny a minerály. Beriem ich striedavo, vo forme šumivej tablety Edit: 1x multivitamín 1x horčík. Ak je ovocie a zelenina stále zapojené každý deň, je všetko v poriadku.
Vážne. Ak niečo také ako vyššie nepomôže, môžete zájsť aj do Weight Watchers. Teraz poznám 6 ľudí, ktorí sú tam a takmer všetci dosiahli svoju cieľovú váhu. Dostanete tam výživové tipy, ktoré, ak sa ich budete držať, sú naozaj dobré. Ich produkty nemusíte kupovať, okrem čítania (jedna alebo dve knihy). Aj keď sú aj chutné veci. Ale vec nie je zadarmo.
@ Rainer: Presne tak, spolu s ostatnými! Alebo musíte byť naozaj silní a nenechať sa spadnúť. Ale môžete to urobiť. Verte si a nenechajte sa ničím hovoriť o vašom žalúdku.
Ak cvičením nemôžete nič robiť, stačí viac behať. Namiesto výťahu choďte po schodoch, namiesto zaparkovania auta priamo pri vchode ho zaparkujte o niečo ďalej alebo choďte celú cestu.
Horné a dolné schody, aj v interiéroch, sú skvelým tréningom.
Z hľadiska športu môžem povedať, že ak neustále konzumujete energiu s mierou, t. J. Ak sa venujete viac „pomalému“ športu, potom sa tukové bunky v určitom okamihu normálne odpichnú, ale ak zalapáte po dychu na hranici limitu, nemám čas na to, aby ste ich tukovali. máte hladný odpočinok a potrebujete okamžite niečo zjesť. Spotrebované sú iba kalórie, ktoré sú „niekde“ v tele, ale nie tuk v tukových bunkách, aspoň tak je to u mňa.
Takže dlhý šport, ale nie intenzívny. Radi chodíte na túry, myslím si, že to je práve to. Aj keď môžete hladovať, ak sa plazíte príliš rýchlo, aspoň tak to u mňa funguje.
Je dôležité, aby ste tukové bunky nedoplnili neskôr. Pokiaľ viem, chcú sa opäť naplniť a chvíľu trvá, kým sa uzavrú a nedopĺňajú znova tak rýchlo ako bezprostredne po „spaľovaní tukov“.
Urobil by som to rovnako, keby som bol tučný a hladný, ale nemal by som jesť nič, jablká, žiadne banány, šalát s trochou oleja alebo surovú zeleninu: mrkvu, melón, ktorý chcem uchmatnúť. Aj keď je v jablkách cukor, nie je to ani tak dobré.:/
Takže, potom už len kyslé uhorky, kyslé uhorky, kyslé uhorky, cukety, zemiaky. Všade, kde je veľa vody, žiaden cukor a vláknina. Hlavná vec je, že žalúdok je plný, keď nemôžete povedať nie.
Najlepšie urobíte, ak si napíšete malý plán, aby ste sa ho mohli držať a zavesiť si nad posteľ poznámku o tom, kedy ste začínali, aký je váš cieľ a že ho chcete konečne dosiahnuť. Nie, že by ste jednoducho ignorovali plán, pretože máte zlú náladu.
A zadajte svoje úspechy do tabuľky, aby ste videli, čo sa stalo. A hneď napíš, že zlý deň môže spôsobiť, že všetko znova zmizne, možno.
A keď sa vážite, musíte na to myslieť, niečo váži aj voda a pohyby čriev.
Dúfam, že by som vám mohol pomôcť s mojimi relatívne štíhlymi 65 kilami.: P
Vlastne chcem ísť dole do 60 kíl, ale zatiaľ som si neurobil plán (mám iba 1,65).
Pre mňa je to určite tým, že jem príliš veľa a príliš veľa sladkého a príliš veľkého množstva.
Keď sedím pred PC, mám tendenciu piť viac a skutočne schudnúť, ale beda, že prídem do kuchyne.
A ak to dokážu aj vodiči sim, potom môžete aj vy.
Veľa šťastia, Rainer!
Zdravím Daniela