10 kg za 4 mesiace fórum o chudnutí
LesMa
Mám 16 rokov, vážim 66 kg pri 1,69 cm a rozhodol som sa schudnúť, najlepšie dokopy 10 kg. to by bol naozaj sen
Chodím behať 3x týždenne (momentálne 30 minút, akonáhle mi to kondička dovolí, chcem najskôr 45 minút a potom možno 60 minút .) a dni medzi tým sa venujem vždy polhodine fitnes. V blízkej budúcnosti tiež budem častejšie chodiť plávať alebo si s priateľkou trochu viac zahrám basketbal/bedminton.
Snažím sa stravovať zdravo, čo doteraz nie je problém, ale skôr zábava a moja pokožka na tvári sa stala (aspoň si myslím ^ ^) čistejšou
A tiež jesť o niečo menej, hlavne aby ste večer nejedli príliš veľa bez toho, aby ste jedli PRÍLIŠ málo
A teraz som sa chcel spýtať, či mám šancu do leta, okolo 20. júla, schudnúť 10 kg, alebo či je ten nápad príliš utopický ?
Bolo by logickejšie dovtedy schudnúť 5 kg a potom asi 5 kg asi do novembra ?
Ale štíhla postava v lete by ma samozrejme oslovila ^ ^
SevenSins
Podľa môjho názoru je najlepšie nestanovovať vôbec žiadne časové limity, ale jednoducho si urobiť čas, ktorý potrebujete.
Potom ste radi, ak to funguje, a bez frustrácie, ak nemáte cieľovú hmotnosť do stanoveného dátumu.
A váhy nie sú všetko. Zmerajte zvinovací meter a sledujte, aké zmeny sa na vašom tele vyskytujú.
A konečne už máte veľmi dobrú váhu. Téma „štíhle postavy v lete“ je už splnená
Frauke1986
tina_marie
Ahoj LesMa. 10 kg za 4 mesiace s vašou počiatočnou hmotnosťou je naozaj veľa a súhlasím s predchádzajúcimi rečníkmi - začnite a uvidíte, ako ďaleko sa dostanete, bez toho, aby ste sa dostali pod tlak s konečným termínom.
Dbajte na to, aby sa váš nedostatok kalórií počas celého športu príliš nezvýšil, t. J. O niečo viac jedzte v dňoch, keď veľa športujete - nechcete, aby vaše telo bolo tvrdohlavé a držalo si svoje rezervy. Veľa štastia!
LesMa
Dobre, vopred ďakujem za tipy
Iste, termín je hlúpy. nemusí byť presne na rande, ale bol by som veľmi rád, keby bolo v lete na čo pozerať, ale myslím, že sa to nejako upečie:]
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 500 kcal a môj celkový energetický výdaj je 2 100 kcal. Teraz si samozrejme začiatočník ako ja kladie otázku, aký deficit kalórií by mal byť každý deň? 500 kcal? 200 ?
tina_marie
Počítaniu kalórií sa venujem už dlho, takže na to len odpoviem;-).
Čisto matematicky povedané, na to, aby ste schudli kilo tuku, potrebujete ušetrenú 7-tisícovú stratu hmotnosti, t. J. 500 alebo 1 000 denne vám dá týždenné chudnutie pol kila alebo jedno kilo. To je teória. V praxi to nefunguje - bohužiaľ (naše telo nie je stroj).
V prvom rade by ste mali jesť vysoko nad základným metabolizmom. Tu na fóre vždy odporúčajú stred medzi bazálnym a celkovým metabolizmom. Takže vo vašom príklade 1 800 kalos za deň. Našiel som dobré číslo domu (celkový obrat sa mi zdá trochu taký - použili ste to na výpočet tabuľky?). Ak potom veľa cvičíte, mali by ste zjesť nejaké spálené kalórie.
Takže vo vašom prípade by som odporúčal na začiatok denný deficit 300 kalórií (príklad športový deň: celkový predaj 2100 plus 400 športových kalórií je 2500 - mínus 300, t. J. 2 400 kalórií). To by vám malo dať pol kila za 12 dní. To sa spočiatku zdá byť pomalé, ale keď sa pohybujete v rozmedzí normálnej hmotnosti, musíte postupovať veľmi opatrne, aby ste presvedčili telo, aby sa oddelilo od rezerv. Ak s ním viete dobre jazdiť a uvidíte prvé úspechy, môžete deficit ešte trochu potlačiť, ale opatrne.
Môžem vás ubezpečiť, že to funguje. Keď sám veľa športujem, niekedy zjem 2600 kalórií denne, aby som obmedzil deficit a chudnem s ním.