Vážte správne moje tipy; Triky - časopis Patric Heizmann

Každý, kto začne s prísnou zmenou stravovania a dá plný plyn, rýchlo zažije úspech na váhe. S každým gramom menším rastie radosť z úspechu. Ale potom sa to zrazu stane: stagnuje, displej váhy stojí alebo sa hmotnosť opäť zvyšuje! Zatiaľ čo Váhy boli na počiatku vaším novým najlepším priateľom, zdá sa, že sú to nervy drásajúci nepriatelia v žiadnom momente. Tu vám poviem, aké sú najčastejšie chyby pri vážení a prečo by vás malé výkyvy hmotnosti nemali znepokojovať.

Tvorca frustrácie alebo povzbudzovateľ?

Ak chcete úspešne schudnúť, musíte sa každý deň vážiť, aby ste si overili úspešnosť, však? Nesprávne! Zákaz váh často uľahčuje chudnutie a pohodu, pretože vám ušetrí neskutočné množstvo stresu. Číslo na displeji váhy je iba jedným z mnohých odpočtov. Tieto namerané hodnoty vám poskytnú približnú predstavu o tom, či ste na dobrej ceste alebo nie. Príliš často sa necháme znepokojiť týmto jedným číslom a sme hlboko sklamaní a frustrovaní zlým výsledkom. V najhoršom prípade hodíte zbraň do obilia príliš skoro, pretože úsilie očividne na váhach nezáleží. A ten bastard sa vkradne späť na gauč s vami a čokoládovou zmrzlinou.

Čo je skutočne za číslom na váhe

Často sa zabúda na to, že telesná hmotnosť je tvorená všetkými zložkami ľudského tela. Zahŕňa to telesný tuk, svalovú hmotu, kosti, orgány, percento vody a krvi, ako aj dennú konzumovanú stravu. Preto zvýšenie alebo zníženie nemá v žiadnom prípade vždy niečo spoločné s obávaným telesným tukom. Telesná hmotnosť môže do jedného dňa výrazne kolísať v závislosti od zadržiavania vody, úrovne aktivity, príjmu kalórií a úrovne stresu. Dva až tri kilogramy sú často úplne bežné. Výkyvy hormónov navyše často vedú k zvýšenému zadržiavaniu vody, čo logicky vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Najmä ženy si zvyčajne všimnú tieto výkyvy okolo menštruácie.

Voda alebo telesný tuk?

Ak na začiatku zmeny stravovania obmedzíte svoje jedlo, schudnete. Najskôr však ide hlavne o viazanú vodu, ktorá sa lúči pri vyprázdňovaní zásob sacharidov. Denné jedlo je navyše zvyčajne výrazne menej solené, pretože hotové výrobky & Co. sú vynechané. Chudnutie stratené v počiatočnej fáze preto predstavuje viac vody a nielen telesného tuku. Trvalý a úspešný úbytok telesného tuku si vyžaduje dokonalý prísun živín a určitý deficit kalórií.

Keď sa vaše Váhy stanú nepriateľom

Ak prikladáte číslu na váhe príliš veľký význam, riskujete, že sa vzdáte príliš skoro a v obrovskej frustrácii. Nemysli teda na krátkodobé úspechy, ale na svoj dlhodobý cieľ. Z dlhodobého hľadiska je úbytok hmotnosti najviac 500 gramov telesného tuku týždenne reálny. Samozrejme hovorím o zdravej zmene stravovania a nie o zdraviu škodlivých diétach. Pri tomto výpočte hmotnosti by sa navyše nemalo zabúdať, že intenzívny silový tréning podporuje budovanie svalov. Ak teda športujete, pri výpočte telesnej hmotnosti treba brať do úvahy svaly. Práve teraz sa odporúča opatrnosť, pretože ak budete venovať pozornosť iba celkovému počtu, z Váh sa môže rýchlo stať nepriateľ.

Pri štrajku váh zachovajte pokoj

Ak váha stagnuje, stačí dať telu trochu viac času, aby si zvyklo na nové stravovacie návyky. Buďte trpezliví a opatrní sami so sebou, nenechajte svoju osobnosť závisieť od nepresného počtu. Až keď si všimnete, že sa po niekoľkých mesiacoch napriek veľmi zdravej výžive nič nedeje, mali by ste prísť s presným akčným plánom. Potom môžete konkrétne zistiť príčinu pozastavenia.

Správne váženie: 4 tipy, na ktoré si treba dať pozor

Ak chcete svoje váhy používať s rozumom, dodržujte nasledujúce pravidlá:

Výber zostatku:Pre presné výsledky odporúčam celotelovú analytickú váhu so štvorbodovým systémom merania.
Dátum váženia:Vážte sa nie viac ako raz týždenne, lepšie by to bolo iba raz mesačne.
Pevný deň kolísky:Vyberte si deň v týždni alebo mesiaci, aby ste sa zvážili. U žien by to mal byť vždy rovnaký deň cyklu.
Fyzický stav:Najlepšie urobíte, keď sa zvážite triezvo, hneď po vstaní a nanajvýš v spodnej bielizni.

Chudnutie bez stresu s týmito 5 alternatívnymi parametrami

Nasledujúce stratégie sú skvelé na sledovanie vášho pokroku:

Potravinový denník:

Denne si zaznamenávate, čo jete a pijete, v denníku jedál. Takto spätne stále uvidíte, či sa momentálne držíte vyváženej stravy alebo či nie je príliš veľa výnimiek. Toto je veľmi dobrý indikátor vášho pokroku. Buďte verní sami sebe!

Subjektívny pocit:

Oveľa dôležitejšie ako číslo na váhe je vaše zdravie a pohoda. Sú chvíle, keď vážite o niečo viac ako predminulý týždeň a stále sa cítite oveľa lepšie. Pozri sa do zrkadla: vidíš nejaké fyzické zmeny? Spýtajte sa tiež sami seba, či sa vaše vnímanie seba a pohoda zmenili.

Fotografie postupu:

Porovnanie pred a po môže byť lepšie ako samotná hmotnosť. Najlepšie to urobíte, keď sa každý mesiac odfotíte a porovnáte svoje „staré“ s „novým“. Ak zistíte, že vyzeráte zdravšie a štíhlejšie, potom by ste mali počítať s týmto. O objektívnejší názor sa môžete opýtať blízkych priateľov alebo rodiny. Nezohľadňujte iba svoju postavu, ale aj pokožku, vlasy a žiarivosť.

Chyťte zvinovací meter:

Dobrou mierou vášho dlhodobého úspechu je pás a nohy. Ak sa vaše merania znížia, ste na dobrej ceste. Určite to bude viditeľné aj pri teste oblečenia. Staré košele alebo nohavice sa zrazu opäť hodia!

Zaostrite správne:

Musíte sa naučiť predstaviť si výsledok svojho dlhodobého cieľa. Nezáleží na tom, či svoju vysnívanú postavu dosiahnete za tri, šesť alebo dvanásť mesiacov. Spýtajte sa sami seba, kde chcete byť o rok, päť rokov alebo desať rokov. Kľúčom k štíhlej postave je kontinuita. Zamerajte sa na svoju stravu a pohybové návyky. Popremýšľajte, ako môžete každý deň robiť maximum. Ak to urobíte, vaše Váhy vás budú v dlhodobom horizonte nasledovať!