Vďaka intervalovému tréningu s vysokou intenzitou Pilates strácate kalórie
Cvičenie pilates je považované za relaxačný šport. V porovnaní s klasickým cvičením Pilates je tréning Pilates High Intensity Interval Training (skrátene PHIIT) tréningom celého tela.
Od relaxácie po intenzívny šport
Klasický program Pilates bol vyvinutý v 30. rokoch 20. storočia. Menovite Joseph Hubert Pilates. Variant hardcore sa vyvíjal postupne. Intervalový tréning Pilates s vysokou intenzitou je dnes trendovým športom, s ktorým môžu napríklad aj hviezdy zhodiť kilogramy už za krátky čas po tehotenstve.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Čo je to PHIIT?
PHIIT je zmesou vysoko intenzívneho intervalového tréningu a klasického pilates. To znamená, že v PHIIT sú kombinované dva vysoko aktuálne a efektívne športy. Celé telo je precvičené ako súčasť intervalového tréningu Pilates High Intensity Interval Training. Cviky sú zamerané na budovanie svalov a posilnenie hlbokých svalov. Pozitívne vedľajšie účinky PHIIT sú redukcia stresu, zlepšenie držania tela a pohody, ako aj podpora spaľovania tukov.
Priebeh školenia
V rámci PHIIT tréningu sú zmiešané prvky z klasického pilatesu a vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Oblasť intervalového tréningu vysokej intenzity sa vyznačuje krátkymi intervalmi vysokej intenzity. Potom vždy nasledujú fázy regenerácie. Toto rýchle striedanie rýchleho a pomalého tréningu stimuluje spaľovanie tukov. Súčasťou tréningu PHIIT je niekoľko opakovaní. Intervaly vysokej intenzity trvajú každých 60 sekúnd a fáza regenerácie každých 75 sekúnd. Počas tejto doby sa pri cvičeniach poskytuje uvoľnené tempo. Všetky cviky ako súčasť intervalového tréningu vysokej intenzity pilates sa vykonávajú na lehátkach reformátora, ktoré sú pre pilates typické.
Cvičenia
Cviky sú presne definované. To znamená, že účastníci kurzu PHIIT musia presne dodržiavať špecifikácie cvičení. Iba tak môžete trénovať a naťahovať hlboké svalové vrstvy. To je koniec koncov to, čo prispieva k štíhlemu a vymedzenému telu. Je dôležité, aby boli cviky vykonávané správne, najmä v intenzívnych tréningových intervaloch. Stávajú sa pri vysokej rýchlosti. Ak pohybové sekvencie nebudú vykonané správne, zvyšuje sa riziko zranenia. Pre PHIIT platí šesť základných princípov. Koncentrácia prináša telo a myseľ do rovnováhy. Centrovanie zohráva veľkú úlohu, pretože môže pomôcť pri riešení bolesti chrbta. Jeden tu hovorí o posilňovaní svalov sily. Svoju úlohu zohráva aj dýchanie, kontrola a precíznosť cvičení. Je tiež dôležité vykonávať cviky plynulo.
Vhodné pre koho?
Cvičenie pilates je všeobecne veľmi vhodné pre každého. Z toho môžu mať úžitok najmä ľudia s problémami s kĺbmi. Pretože kĺby nie sú pri Pilates alebo PHIIT silne namáhané. Na veku, kedy s Pilates začnete, nezáleží. Okrem toho je PHIIT ideálny aj pre ľudí, ktorí majú čas trénovať iba 15 až 30 minút dvakrát až trikrát týždenne.
Spotreba kalórií PHIIT
Intervalový tréning pilates s vysokou intenzitou je naozaj veľmi intenzívny. Po vysoko intenzívnom 30-minútovom tréningu s efektom afterburn môžete spáliť asi 800 kcal. Netrénovaní ľudia by mali tréning pomaly zvyšovať. PHIIT by sa mal urgentne konať pod vedením trénera. Pretože sa jedná o individuálny tréningový plán, je prvou voľbou osobný tréner. Ale intervalový tréning Pilates s vysokou intenzitou je teraz ponúkaný aj vo fitnes štúdiách.
Záver
PHIIT je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín. Nezáleží na tom, aký typ problému s hmotnosťou má táto osoba. Nemali by ste však podceňovať, že intervalový tréning s vysokou intenzitou Pilates je skutočne vysoko intenzívny. Existujú aj pomalé intervaly. Je však potrebné, aby sa po 75 sekundách dostali cez interval vysokej intenzity po dobu 60 sekúnd. Vďaka tomu, že pulz je poháňaný nahor, PHIIT tiež podporuje spaľovanie tukov. Cvičenie dvakrát až trikrát týždenne je dostatočné. FHIIT by sa mali konať podľa možnosti pod odborným vedením. FHIIT je tiež oveľa zábavnejšia v skupine.