Vďaka nízkemu obsahu sacharidov ste tuční a neplodní Ženy potrebujú sacharidy!
Predslov: Tento článok je založený na osobných skúsenostiach a intenzívnom výskume z rôznych štúdií a prehliadania webových stránok funkčných lekárov a alternatívnych lekárov. Bolo mi „umožnené“ zažiť nasledujúce poznatky vo svojom vlastnom tele. Dlho som sa - ako súčasť paleo, „prvotnej“ a črevnej rehabilitačnej diéty - vyhýbal alebo obmedzoval sacharidy. Zároveň som naďalej veľa trénoval.
Bohužiaľ som zistil, že už po pár týždňoch trpím nevysvetliteľnou svalovou slabosťou. Na tréningu som toho toľko nedokázal, moje fázy zotavenia boli extrémne dlhé a dokonca aj joga sa cítila ako vnucovanie. Tiež som zistil, že moje telo ukladalo viac tuku. Tieto diéty by mali mať opačný efekt. Viac energie a menej telesného tuku. To, ako som sa stravoval a hýbal telom, malo byť ako fitnes model. Ale neurobil. Bolo to všetko frustrujúce. Dnes viem, že som si poškodil telo a chcem sa s vami o to podeliť.
Sacharidy sú nepriateľ, však?
Sacharidy v posledných rokoch neklamali. Si na vine sám Obezita, rôzne Choroby a tiež na hormonálne poruchy, rovnako ako PCOS hrajú veľkú rolu.
Diéty ako Paleo alebo ketogénny výživa si týmto trendom získali obľubu.
Naskočil som aj na tento nízko-sacharidový vlak
Knihy a štúdie, ktoré som o nich čítal, zneli logicky a hodnoverne. Ale teraz som sa poučil. Celkom trpké, ako sa dočítate vyššie.
Chcel som regulovať svoje hormóny a bojovať proti potravinovej intolerancii
Vynechanie sacharidov je dôležité v určitých bodoch života. V súvislosti s intestinálnou rehabilitáciou je zníženie sacharidov veľkou výhodou (dokonca MUSÍTE), pretože zlé baktérie, kvasinky a parazity sa väčšinou živia cukrom. Aby sme ich „vyhladovali“, musíme ich pripraviť o zdroj potravy.
Ale nájdu sa aj ľudia, ktorí vo všeobecnosti a z dlhodobého hľadiska dokážu žiť veľmi dobre so znížením sacharidov, ak nie lepším ako s „príliš veľa“. Nesmieme to však zovšeobecňovať. Medzi nami je dosť ľudí, ktorí nevyhnutne potrebujú sacharidy, aby sa im darilo. Výška sa však môže líšiť!
Urobil som chybu a pokračoval som vo veľa tréningu
Urobil som si črevný rehabilitačný program na reguláciu hormónov, skrášlenie pokožky a možno aj na zhodenie tuku. Z tohto dôvodu som počas programu naďalej veľa cvičil.
Muži sa skôr vyhýbajú sacharidom ako ženy
Telo žien je jemnejšie ako telo mužov. Naše ženské hormóny prechádzajú každý mesiac cyklom zmien. Ak niečo tento cyklus narušuje, má to vážne následky na naše ženské zdravie. Redukujeme drasticky kalórie a/alebo znižujeme sacharidy viac ako tri až šesť týždňov, naše telo to berie ako Stresujúca situácia pravda.
U žien drastické zníženie sacharidov narúša hormóny
My ľudia sme sa z evolučného hľadiska nevyvinuli oveľa ďalej. To znamená, že ak je naše telo dlhodobo presvedčené o tom, že potravín (alebo určitých skupín potravín) je v súčasnosti nedostatok, potom sa samo reguluje. Z čisto biologického hľadiska nemá zmysel dávať potomkov do stresujúceho sveta, kde nie je dostatok potravy. Mnoho žien preto trpí jedným chýbajúce obdobie, ak jete málo a príliš veľa cvičíte, stratíte príliš veľa telesného tuku, ale tiež ak vynecháte sacharidy alebo jednoducho znížite hladinu tak, aby to nestačilo na telo. Naše sexuálne orgány sa doslova vypnú, zamieňajú všetky možné hormóny a/alebo sa ocitáme v hormonálnej poruche, ako je PCOS.
Potrebujeme sacharidy, aby sme znížili stres a udržali hormóny v rovnováhe
Môže nám prospievať udržanie minimálneho množstva sacharidov po dobu troch až šiestich týždňov. Okrem toho nás to nielen robí sterilnými, ale má to aj úplne iný dôsledok, ktorý sa nebude páčiť nikomu z nás.
Nízky obsah sacharidov nás robí tučnými
Naše telo potrebuje sacharidy, aby dokázalo premeniť hormón štítnej žľazy T4 na najefektívnejšiu formu hormónu štítnej žľazy T3. Naša štítna žľaza a jej hormóny hrajú kľúčovú úlohu v našom energetickom metabolizme. Ak sa dostatok T4 nedá premeniť na T3, nakoniec trpíte nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy. Tento proces je však postupný a dôsledky si všimneme vopred.
Náš bazálny metabolizmus klesá - zjeme menej a stále priberieme
Predpokladajme, že normálna žena potrebuje pre svoj bazálny metabolizmus okolo 2 000 kalórií denne. Ak redukujeme sacharidy (a všeobecne kalórie) viac ako tri až šesť týždňov, v tele sa produkuje menej hormónu štítnej žľazy T3. Ak sa to stane, telo potrebuje naraz iba 1 800 kalórií bazálneho metabolizmu. Potom 1600 kalórií a tak ďalej. Pre nás to znamená, že si naše telo ukladá viac tukov, pretože potrebujeme menej kalórií na obvyklú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Všetko nad to je uložené. Okrem toho sme vyčerpaní a naše ruky a nohy sú neustále studené.
Aj to má jednoduchý biologický dôvod. Stresujúce časy (naznačené vynechaním/znížením KH) stimulujú telo k ukladaniu väčšieho množstva tuku. Naše telo sa chce rozmnožovať. Ale žena potrebuje určité percento tuku, aby bola plodná. Naše telá si jednoducho neuvedomujú, že by sme sa v skutočnosti nemali báť o jedlo. Katapultujeme to do začarovaného kruhu a jeho prekonanie si vyžaduje veľa.
Náš stresový hormón kortizol sa zvyšuje redukciou sacharidov
Okrem toho sa pri nízkosacharidovej diéte často zvyšuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. Mnoho žien s PCOS už má zvýšené hladiny kortizolu. Dlhodobá strava s nízkym obsahom sacharidov môže všetko len zhoršiť, ako to bolo u mňa. Najmä ak trpíte typom PCOS, ktorý trpí zvýšenými androgénmi, ako je DHEA-S, má pre vás dostatočný príjem sacharidov veľký význam. Pretože Androgény sa uvoľňujú rovnakou žľazou ako kortizol: nadobličky. Nadobličky reagujú na hormón, ktorý sa uvoľňuje počas stresu! (Upozorňujeme, že androgén testosterón sa uvoľňuje z vaječníkov. Prečítajte si môj článok o rôznych druhoch PCOS).
Nájdite si optimálne množstvo sacharidov
To však neznamená, že by ste teraz mali bez váhania siahnuť po torte. Hovorím o Sacharidy v ovocí a zelenine. Nie z cukru v čokoláde, koláči alebo pizzi.
Uznávam, že táto téma môže byť skutočne mätúca. Príjem sacharidov je nakoniec veľmi individuálny a musí byť šitý na mieru konkrétnej osobe. Vyvinul som metódu, pomocou ktorej si každá žena môže sama určiť správne množstvo sacharidov. Zdieľam túto metódu vo svojom koučingu a dúfam, že ju tento rok sprístupním všetkým - s mojou eBook o správnej strave pre PCOS.
Zaujíma vás táto téma? Chceli by ste si o tom prečítať viac alebo máte nejaké otázky? Napíšte mi komentár alebo si u mňa objednajte bezplatnú úvodnú konzultáciu ešte dnes.
Môj príbeh pokračoval: Dnes cvičím menej a jem oveľa viac sacharidov. To bolo ťažké zosúladiť s mojou hlavou, keď sme sa dozvedeli, že ak chceme byť silní a štíhli, musíme jesť menej a trénovať viac a tvrdšie. Cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým! Môžete to urobiť tiež. Nájdite si s mojou pomocou svoju osobnú stravu.
Tiež sa ti môže páčiť
5 komentárov na tému „Moja najväčšia výživová chyba | Prečo ženy potrebujú sacharidy! “
Veľmi dobre vysvetlené. Tiež som to musel zažiť sám, alebo moja štítna žľaza!
Ďakujeme, že ste sa tak otvorene a čestne podelili o svoje skúsenosti.
Som vytrvalostný športovec 26 rokov (behám denne) a venujem sa aj atletickému tréningu (denne). S radosťou uskutočňujem svoje vlastné experimenty každú chvíľu najmenej 3 mesiace, aby som získal dojem o určitých výživových štýloch. Nebol som spokojný ani s nízkym obsahom sacharidov. Okrem straty sily/energie sa moje hodnoty v krvi tiež zhoršili pri tomto type stravovania (cholesterol a pečeň) a pri dennom cvičebnom programe v trvaní najmenej 2 hodín.
Každý človek je jedinečný a každé telo funguje inak. Doteraz som zistil, že neexistuje jediná, najlepšia alebo správna strava pre každého. S určitými obavami som veľmi dlho pozoroval, že štýly stravovania sa čoraz viac stávajú trendmi stravovania, ktoré sa - podobne ako móda - neustále menia. Rady celebrít a dômyselný marketing od odborníkov na zdravie si tiež navzájom pomáhajú.
Z mojej osobnej skúsenosti môžem povedať, že väčšina foriem výživy určitým spôsobom sleduje efektívne prístupy a vedie najskôr k želanému úspechu. Skôr alebo neskôr sú však tieto úspechy zvyčajne spojené s nežiaducimi vedľajšími účinkami. To malo často za následok nežiaduci úbytok svalovej látky.
Cielený a vyvážený príjem správnych sacharidov, bielkovín a tukov je nesmierne dôležitý. Každý by si mal vytvoriť zdravé povedomie o tele a sám zistiť distribúciu živín, s ktorou nielen dobre vyzerá navonok, ale aj dobre sa cíti vo vnútri.
Okrem bielkovín a cenných tukov sú dôležitými živinami aj sacharidy. Sú skutočnými turbodúchadlami a dodávateľmi energie. Som absolútne presvedčený, že telo potrebuje zdravú hladinu sacharidov. Pretože príliš málo energie nedáva dostatok energie tréningovým jednotkám. Pre tých, ktorí sledujú aj veľmi špecifické športové ciele, je obzvlášť zaujímavý okamih, keď sa sacharidy prejavia, to znamená, že úspešnosť tréningu určuje dokonalá zmes sacharidov s krátkymi a dlhými reťazcami uhľohydrátov.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Hej, som Julia!
Sweat & Lavender je môj blog pre mladé ženy, ktoré chcú dať svojmu životu nový náter. Ani ja som sa nie vždy usmievala, bola som nešťastná a nie tak zdravá, ako som si myslela. Ale vzal som svoj život do ruky, naučil som sa dôverovať svojej intuícii a nasledovať svoje srdce. Pre zdravší, šťastnejší a svetlejší život. Aj to chceš?