Vďaka pomalému metabolizmu ste vo fitnescentre TC Training v Donaueschingene pomalí a nevýrazní
Čo ho robí malátnym a čo ho skutočne rozbieha?
V perfektnom svete môžete jesť, čo chcete. Vaše telo by si vzalo len to, čo potrebuje, a zbavilo sa zvyšku. Je za to zodpovedný metabolizmus alebo látková premena. Zjednodušene povedané, jedná sa o procesy, pri ktorých sa látky v tele prenášajú do buniek, spracúvajú sa tam a potom sa opäť prepravujú preč. Energetický metabolizmus, tiež známy ako metabolizmus tukov, je dôležitý pre telesnú hmotnosť.
Telo potrebuje energiu, aby mohlo fungovať. Najskôr ho získa z jedla. Ak nie je k dispozícii dostatok potravy, telo škrtí metabolickou aktivitou, aby šetrilo energiu, a tiež využíva
Ukladá živiny do svalov a namiesto toho ich premieňa na ďalšiu rezervu v tukových zásobách.
Svalstvo je najväčší metabolický orgán, takže spotrebúva väčšinu energie, a preto telo túto oblasť využíva ako prvé v prípade podvýživy. Je mimoriadne neochotný ísť do svojich tukových zásob, môže to potrebovať na zlé časy.
Potravinový deficit nie je spôsobený iba hladovou stravou. Strava s množstvom jedla, ktoré má nízky obsah živín a je plné umelých prísad, vedie tiež k podvýžive, ktorá môže viesť k obezite.
Čo spôsobuje spomalenie metabolizmu?
- Sedavý životný štýl: Naše telo je ako stvorené pre pohyb. Ak ju nedostane, procesy tela nevidia potrebu byť aktívny.
- Diéty, ktoré si telo interpretuje ako hladomor.
- S pribúdajúcim vekom sa spomaľuje aj metabolizmus v súvislosti s pomalším delením buniek a hormonálnymi zmenami.
- Vysoká spotreba cukru a bielej múky zvyšuje hladinu cukru v krvi a telo namiesto metabolizmu tukov spaľuje tieto ľahko dostupné stavebné prvky cukru.
- Výživové a umelé jedlá sú telu cudzie. Metabolizmus ich nedokáže rozumne využiť.
- Hypotyreóza môže viesť k poruchám metabolizmu lipidov.
To zvyšuje metabolizmus!
- Pohyb, pohyb, pohyb: keď sa hýbeme, tak aj metabolizmus.
- Budovanie svalov: čím viac svalov, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu (spotreba kalórií aj pri odpočinku).
- Jedzte pravidelne, aby ste telu nenútili hladomor.
- Jedzte menšie porcie. Takto udržíte metabolizmus v chode bez zvýšenia kalorickej rovnováhy.
- Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a s vysokou hustotou živín.
Tieto stravovacie návyky podporujú spaľovanie tukov!