Vďaka tejto rannej rutine sú ŽENY ZDRAVÉ štíhle

Ráno rutina chudnutia Tieto ranné hacky vás zoštíhlia

Ak chcete schudnúť pár kíl, museli sme sa všetci na chvíľu (s ťažkým srdcom) vyhnúť čokoláde & Co. Kíl navyše sa ale zbavíte oveľa ľahšie, pretože pri správnej rannej rutine kilogramy klesajú oveľa ľahšie. To, ako začnete deň, je rozhodujúce pre váš úspech pri chudnutí. Vaše ranné návyky tvoria základ vášho dňa a podvedome ovplyvňujú všetky vaše rozhodnutia, ktoré počas dňa robíte. Dostatočný dôvod na to, aby ste si skontrolovali rannú rutinu.

Týchto 5 ranných rutín vám pomôže schudnúť:

1. Nespi príliš dlho

Štúdie z minulosti už preukázali, že príliš málo spánku má negatívny vplyv na vašu váhu a podporuje obezitu. Takže len dlhšie spať? Áno aj nie, pretože ani príliš veľa spánku nie je lepšie. Napríklad po 10 hodinách spánku sa váš metabolizmus jednoducho nespustí a čoraz viac sa uvoľňuje stresový hormón kortizol. To znamená, že tuk sa ukladá rýchlejšie. Hladina cukru v krvi navyše zostáva príliš nízka a spôsobuje tak chute na jedlo. Aby ste to obišli, je optimálnych 7 až 9 hodín spánku. Dobre si teda oddýchnete a zároveň urobíte niečo pre svoju postavu.

2. Pustite slnko

Ak ráno necháte závesy zatvorené, bude vám chýbať veľmi jednoduchá a prirodzená pomôcka na chudnutie: slnečné svetlo. Dôvodom sú určité svetelné vlny, ktoré ráno vychádzajú zo slnka. Naštartujú váš metabolizmus a keď to funguje, spálite kalórie.

To platí aj v šedých dňoch. Svetelné vlny to prechádzajú cez hustú oblačnosť. Ukázalo sa, že denné svetlo má pozitívny vplyv na vaše BMI (Body Mass Index). Stačí na to aj 20 až 30 minút denne. Takže: Ráno sa zúrivo nehádžte do tmy, roztiahnite závesy a pustite denné svetlo. To tiež pomáha pri výbere správneho oblečenia.

rutine

3. Urobte si posteľ

Po vstaní by ste si mali určite ustlať posteľ. Nielen preto, že je príjemnejšie večer si ľahnúť do ustlanej postele, pretože táto ranná rutina prináša oveľa viac: posilní vašu vôľu, čo má pozitívny vplyv na ďalšie rozhodnutia, napríklad na chudnutie. Ak si zvyknete na ranné zvyky v posteli, môžete do svojho každodenného života ľahšie začleniť aj ďalšie dobré návyky, ako je príprava zdravých raňajok.

4. Trúfnite si prejsť uličkou na váhe

Väčšina z nás dáva váham široké lôžko. Príliš často počet kolíše a to vás deprimuje. Ak chcete schudnúť, mali by ste pravidelne stupňovať na váhe, aby ste mohli neustále strážiť svoju váhu a predovšetkým svoje úspechy. Tajomstvo: vážte sa vždy súčasne. Ráno je na to ideálne, pretože po nočnom spánku sa vo vašom tele ukladá menej vody, takže vážite menej. Rôzne faktory navyše spôsobujú, že vaša váha počas dňa výrazne kolíše a výsledok by mohol byť skreslený.

5. Dajte si vyvážené raňajky

Určite by ste nemali ísť bez raňajok. Ak začnete deň vyváženým jedlom, ľahšie chudnete. Vedci zistili, že dobré raňajky zabránia chute na jedlo. Vaše chute sú ráno uspokojené a pocit hladu zostáva po zvyšok dňa na nižšej úrovni ako bez ranného jedla.

  • 32-stranový plán výživy ako PDF
  • Jasné týždenné plány
  • Presný návod na individuálne nastavenie
  • 63 ľahkých a chutných receptov
  • Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Vaše telo je navyše zásobené energiou a vy sa cítite lepšie. Aby to fungovalo, je nevyhnutné používať zdravé jedlá. Najlepšie je zmes komplexných sacharidov a bielkovín. To vám dáva silu a udrží vás plných na dlhú dobu. Príklad: chutný a s vysokým obsahom vlákniny Smoothie miska, a Údené lososové miešané vajcia na celozrnnom chlebe alebo plniaci kaša.

Sľubujem, že integrácia týchto 5 návykov do vašej rannej rutiny nie je taká ťažká. Úspechy na váhe uvidíte čoskoro.