Vďaka tomu bude žalúdok po pôrode opäť pevný
Aj keď to zo začiatku znie nelogicky: Keď trénujete panvové dno, robíte niečo aj pre brušné svaly. Cvičenie, ktoré napína problémovú oblasť žalúdka.
Panvové dno - to sú tri vrstvy svalov, ktoré držia vnútorné orgány v bruchu. Tieto svaly sa pretiahnu pôrodom a tehotenstvom - je najvyšší čas dostať ich späť do formy. A ak trénujete panvové dno správne, zabránite tiež ochabnutiu žalúdka. Špeciálne vyškolení inštruktori vám ukážu cvičenia, ale panvovému dnu sa venujú aj postnatálne tréningové kurzy.
Sedieť ako kráľovná
Predstavte si, že na vrchu vašej hlavy je pripevnená niť, ktorá vás ťahá hore. V sede nechajte plecia spadnúť dozadu a dole. Teraz zatlačíte chvost do sedadla, lonová kosť sa mierne krúti smerom k pupku - perfektné! Takto sa napína panvové dno (mimochodom, tiež dobré držanie tela pri vedení auta).
Viac pohybu: Sadnite si na zrolovanú deku. Teraz opäť váhu posuňte dozadu a napnite zadné svaly panvového dna. Potom sa pustite a váhu posuňte viac dopredu, napnite predné svaly, pustite znova.
Chráňte panvové dno v každodennom živote
Napnite panvové dno skôr, ako si sadnete alebo skôr ako vstanete. Aby ste to dosiahli, predstavte si, že by ste si utiahli pošvový a análny zvierač. Aj keď svoje dieťa zdvihnete, mali by ste predtým napnúť panvové dno. Potom dieťa pritiahnete k sebe a až potom pôjdete hore.
Počas kýchania otočte hlavu
Zvyknite si pri kašľaní alebo kýchaní otočiť hlavu na jednu stranu. Tým sa presmeruje tlak na stranu a nemusíte stále tlačiť na panvové dno.
To sa cestou trénuje
Napnite svaly panvového dna, akoby ste sa snažili prerušiť prúd moču. Pokúste sa toto napätie udržať niekoľko sekúnd a potom ho znova nechajte ísť. Toto cvičenie by ste mali opakovať päťkrát. Toľko cvičení je možné začleniť do každodenného života. A to je tiež dôležité, pretože pre pevné panvové dno musíte cvičiť pravidelne, najlepšie raz alebo dvakrát týždenne, každé štvrť až pol hodiny.