Vďaka tomuto jedlu sú spermie vhodné - vajíčko a semeno
Nonstop výroba: Strava človeka nie je celkom nevinná v dobrej kvalite spermií. Mužské telo každé tri mesiace produkuje nové bunky spermií.
Preto je dôležité, najmä keď chcete mať deti, aby ste telu dodali optimálne výživné látky.
Zatiaľ čo u žien už musia existujúce vaječné bunky pravidelne iba dozrievať, plodnosť u mužov závisí od skutočnosti, že sa neustále vytvárajú nové spermie. Telo na to potrebuje veľmi špecifické vitamíny, minerály a stopové prvky. Ak je nedostatok v dôsledku nevyváženej alebo nezdravej stravy, môže to viesť k horšej kvalite spermií. Za normálnych okolností úplne postačuje zdravá strava s dostatkom čerstvého ovocia, zeleniny, zdravých sacharidov, ako je celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, zemiaky alebo ryža a tiež pravidelne mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Vo výžive napriek tomu existuje príležitosť na zlepšenie vlastnej kvality spermií. Každému mužovi sa oplatí začať s lepšou stravou najmenej tri mesiace pred plánovaným počatím.
Pre plodnosť mužov sú obzvlášť dôležité nasledujúce vitamíny, minerály a stopové prvky:
- Vitamín C a E.
- Kyselina listová
- Omega-3 mastné kyseliny
- Zinok a horčík
- selén
Vitamíny pre dobrú kvalitu spermií
Z veľkej skupiny vitamínov sú vitamíny C a E obzvlášť dôležité pre kvalitu spermií. Vitamín C sa bežne nachádza vo vysokých koncentráciách v semennej tekutine. Jeho úlohou je dostatočne skvapalniť ejakulát. Má to tiež vplyv na kvalitu spermií: Nedostatok vitamínu C môže viesť k väčšiemu poškodeniu DNA v bunke spermií. Ak chcete konzumovať viac vitamínu C prostredníctvom svojej bežnej stravy, je najlepšie použiť citrusové plody. Iba jeden alebo dva pomaranče pokrývajú dennú potrebu dospelého človeka. Ale brokolica, ružičkový kel, kel a kyslá kapusta obsahujú tiež veľa vitamínu C. Mimochodom, príliš veľa vitamínu C nemôže ublížiť - telo ho jednoducho vylúči.
Odporúča sa dopĺňať kyselinu listovú doplnkom, pretože odporúčanú dennú dávku zvyčajne nie je možné získať stravou.
Vitamín E má ďalší vplyv: ovplyvňuje hustotu spermií v ejakuláte stimuláciou tvorby nových spermií. Veľa vitamínu E obsahujú celozrnné výrobky, vaječné žĺtky a orechy, ako aj vysoko kvalitné rastlinné oleje z repky olejnej, slnečnicových semien alebo olív.
Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B12, zabraňuje genetickým poruchám v spermatických bunkách. Nachádza sa v hojnom množstve v špenáte, kapustovej zelenine a strukovinách. Odporúča sa však v prípade potreby doplniť kyselinu listovú doplnkom, pretože odporúčanú dennú dávku zvyčajne nie je možné získať stravou.
Zvýšte hladinu testosterónu
Ďalším dôležitým stavebným prvkom pre dobrú kvalitu spermií sú vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny. Pozitívne ovplyvňujú rovnováhu mužských hormónov a stimulujú produkciu spermií. Ryby ako losos, makrela, sleď, tuniak a sardinky obsahujú obzvlášť veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ako aj repkový a ľanový olej a vlašské orechy. Optimálne je napríklad jesť ryby dvakrát týždenne. Alternatívne môžu byť omega-3 mastné kyseliny užívané vo forme kapsúl ako doplnok k bežnej strave.
Úrodnejšia s minerálmi
Zinok má tiež hormonálny účinok: podporuje produkciu mužského hormónu testosterónu. Vďaka tomu má vplyv na počet spermií a tiež na ich pohyblivosť. Naopak, príliš málo zinku môže viesť k nedostatku spermií a k spomaleniu plavcov. Veľa zinku sa nachádza v celozrnných výrobkoch, ovsených vločkách, strukovinách, sóji, červenom mäse, syroch a para orechoch.
Horčík zaisťuje optimálne dozrievanie spermií. Iba zrelé spermie sú schopné oplodniť vajíčko. Aby sa zabránilo nedostatku horčíka, mali by byť do stravy zahrnuté jedlá ako ovsené vločky, strukoviny, proso, ryža, sója, orechy alebo celozrnný chlieb. Zinok a horčík je možné dobre doplniť aj doplnkami výživy.
Stopový prvok s veľkým efektom
Selén je čiastočne zodpovedný za hromadenie spermií. Stopový prvok hrá rozhodujúcu úlohu v škrupine spermií a ako antioxidant prispieva k ochrane genetického materiálu pred škodlivými vplyvmi. Týmto spôsobom môže selén znížiť účinky environmentálnych toxínov. Stopový prvok môže byť absorbovaný v rôznych formách prostredníctvom stravy, napríklad prostredníctvom rýb, mäsa a orechov. Je možná podpora aj prostredníctvom doplnkov výživy. Tu je však potrebné venovať pozornosť dávkovaniu: Viac ako 30 mikrogramov denne by sa nemalo konzumovať dodatočne.
Bol dokázaný vplyv stravy na kvalitu spermií. Nie je však zaručené, že zdravšia strava alebo používanie určitých doplnkov výživy výrazne zlepšia počet spermií. Obmedzenia plodnosti - napríklad príliš málo, príliš pomalé alebo zdeformované spermie - môžu mať tiež úplne odlišné príčiny. Ak stále chcete vedieť presne, môžete nechať urológovi urobiť spermiogram, potom sa najmenej tri mesiace stravujte stravou bohatšou na živiny a potom pomocou nového testu skontrolujte vplyv zmeny stravovania na kvalitu spermií.