Vďaka týmto 5 ranným rituálom nebudete chudnúť

Diétna brzda?

Každý z nás má ráno svoju osobnú rutinu, ktorá je najlepšia na šoférovanie a (dúfajme) rozbehnutie veci. Ak však chcete schudnúť, týmto piatim ranným rituálom sa radšej vyhnite.

Diéty alebo dlhodobý projekt na chudnutie sú namáhavé a vyžadujú si veľkú disciplínu. Ale ona ešte stále ráno spí, zatiaľ čo my sa ako zombie chystáme do práce. Ale to, čo urobíte ráno, môže byť zodpovedné za úspech alebo neúspech vašej stravy. Ako informujú správy „Focus“, nasledujúce ranné rituály vám môžu zabezpečiť, že nebudete chudnúť alebo nie tak rýchlo.

# 1 Spí príliš dlho

Neviem ako vy, ale ja rád spím neskoro. To je možné iba v obmedzenom rozsahu počas týždňa, ale budík nie je v žiadnom prípade nastavený skôr, ako je nevyhnutne potrebné, aby ste sa do kancelárie dostali primerane včasne. Koniec koncov, nedostatok spánku vás má ochudnúť, ako ukazujú niektoré štúdie. Opak však tiež nie je dobrý. Ako ukazuje štúdia PLOS-One, ľudia, ktorí spia asi desať hodín v noci, majú vyššie BMI ako tí, ktorí spia iba sedem hodín. Takže: Vstaňte z postele, ak chcete schudnúť!

# 2 Pripravte sa za šera

Jasné svetlo ráno? Prosím nie! Ako mix tvora zombie a upíra je ranné dotýkanie sa slnečného žiarenia jednou z vecí, ktoré čo najviac odďaľuješ. Namiesto toho sa pripravíte v slabom svetle s polovične stiahnutými okenicami. Úplne zle, tvrdí ďalšia štúdia PLOS One. Denné svetlo dostane váš metabolizmus a spaľovanie kalórií ráno a má tak pozitívny vplyv na vašu stravu.

# 3 Nerobte posteľ

Kto má ráno čas vstať po postele? Správne, nikto! Namiesto toho zostane pokrčený - večer zasuniete späť, však? Aj keď to znie absurdne, malo by vám to pomôcť schudnúť, keď si po prebudení ľahnete do postele. Na jednej strane je to spôsobené tým, že postele sa spia lepšie, čo je pre stravu výhodou, a na druhej strane sa podľa vedcov táto disciplína prenáša aj do stravovania. Takže: Odteraz sa stanete Frau Holle!

# 4 Nevážte sa

Áno, ak ste už ráno konfrontovaní so svojou váhou, môže to znížiť vašu náladu. Mnoho ľudí sa preto svojim šupinám ráno vyhýba. Štúdia Cornell University s mužmi a ženami s nadváhou však ukázala, že tí, ktorí sa denne vážia, chudnú úspešnejšie ako ostatní. A ráno je najlepší čas na zváženie.

Je vaša váha v normálnom rozmedzí? Kalkulačka BMI poskytuje informácie o:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

# 5 Neraňajkuj

Na raňajky stačí šálka kávy. Potom ďalší v kancelárii a ešte jeden a potom je čas na obed. Perfektné - koniec koncov, zachránili ste si jedlo a tým aj kalórie, že? Ani zďaleka! Vedci z Tel Avivskej univerzity zistili, že výdatné raňajky po celý deň tlmia chuť do jedla. Podľa štúdie sú pre vašu stravu lepšie 600 kalorické raňajky s bielkovinami, sacharidmi a cukrom ako štíhlé 300 kalorické raňajky. Šialené, správne?

Mimochodom, existuje aj ranný rituál, ktorý vám pomôže schudnúť: voda. Ktoré z týchto zvykov máte každé ráno? Skúsite teraz začať svoj deň inak? Dajte nám vedieť v komentároch.

Zdroj obrázkov: iStock/DeanDrobot, iStock/diego_cervo