Vďaka týmto cvikom sa vaše prsia stanú plnšími a väčšími ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Malé vylúčenie vopred: Bohužiaľ neexistuje žiadny kúzelnícky trik, pomocou ktorého by ste si čarovne vykúzlili prsia o dve veľkosti šálky väčšie.
Ale teraz, keď to už nie je v ceste, dobrá správa: Pomocou niekoľkých cvikov môžete precvičiť hrudník tak, aby boli krivky jednoducho trochu optimalizované a samotné svaly ich pôsobili zväčšene a pevnejšie. Ako na to, sa dozviete tu.
Top 5 cvičení pre väčšie prsia
1. Bench Press
Klasický bench press dokáže rýchlo vybudovať svaly hrudníka. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát na lavičku alebo na krok a nohy položte do pravého uhla. S rukami otvorenými zhruba vo výške ramien a váhami v každej ruke ich teraz výdychom kontrolovane tlačíte k stropu. Pri nádychu sklopte ruky späť na výšku ramien. Dobrou vstupnou hmotnosťou pre ženy sú 5 kilové činky, ale váhu je možné upraviť podľa potreby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Kliky
Kliky nepracujú iba v oblasti hrudníka, ale aj celého tela. Za týmto účelom sa dostaňte do plankovacej polohy. Vaše ruky by mali byť asi na šírku ramien. Dbajte na to, aby vaše telo bolo stále v jednej línii a pomaly a kontrolovane ho sklápajte a potom ho tlačte späť späť nahor. V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti môžete začať s 3 sériami 5-10 opakovaní a potom pomaly pribúdať. Ak je to pre vás stále príliš namáhavé, môžete jednoducho urobiť príťahy na kolenách.
3. Stlačenie hrudníka
Postavte sa rovno. Vaše nohy by mali byť asi na šírku bokov a rovnobežné. Na úrovni hrudníka teraz dáte dlane k sebe, napnete brucho a dlane pevne stlačte. Pred uvoľnením držte napätie najmenej 10 sekúnd. Toto by ste mali opakovať 3x.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies