Vďaka týmto potravinám je ELLE štíhla a plná
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nemáte náladu na prísne diéty, ale napriek tomu chcete do leta popracovať na svojich problémových partiách? Máme perfektné riešenie, pretože nasledujúce dômyselné jedlá sú plné výživných látok a vďaka menšiemu počtu kalórií vás štíhle, ale zároveň zabránia chute na jedlo. Od ovsených vločiek až po klasický zemiak - tieto plniace zoštíhľujúce jedlá teraz pridávame do nášho jedálnička každý deň.
Tieto potraviny vás urobia štíhlymi a zároveň sýtymi
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú ideálnym základom pre ranné raňajky, pretože vďaka vláknine a komplexným sacharidom, ktoré obsahujú, udržiavajú žalúdok celé dopoludnie plné - ktoré telo potrebuje na odbúranie viac času. Nielenže vďaka ovseným vločkám jete menej. Na rozdiel od sacharidov z bielej múky alebo cukru pozitívne vplývajú aj na hladinu cukru v krvi a zabraňujú tak chute na jedlo. Ovsené vločky sú tiež skutočnými výživovými bombami: Obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín, vitamínov skupiny B, ako aj vitamínu E, kyseliny listovej a minerálov, ako je horčík alebo zinok.
2. Jablká
Jablko za deň. robí vás štíhlejšími rýchlejšie! To je dokonca vedecky dokázané. Dôvodom tohto zázračného účinku je pektín, ktorý sa nachádza v strave ovocia. Látka, ktorá patrí do rodiny vlákien, stabilizuje vylučovanie inzulínu a tým potláča dunenie žalúdka. Napriek pocitu sýtosti obsahujú jablká tiež málo kalórií: v priemere 52 na 100 gramov Náš tip na chudnutie: občerstvenie na jablku pol hodiny pred každým jedlom. Takto sa nasýtite už pred samotným jedlom a zabránite prejedaniu. Skvelý vedľajší účinok: jablká sú super zdravé a majú veľa vitamínov B, C a E, ako aj minerály sodík, horčík, vápnik, železo a draslík. Posledne menovaný má tiež dehydratačný účinok a pomáha transportovať prebytočné tekutiny z organizmu.
Ako naznačuje názov, táto extrémna strava sa točí okolo jablka
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Tvaroh s nízkym obsahom tuku
Teraz nahradzujeme jogurt v raňajkových cereáliách prírodným nízkotučným tvarohom - pretože toto je tajná zbraň pre štíhlu líniu bez toho, aby ste museli hladovať. Tvaroh so zníženým obsahom tuku obsahuje asi 12 gramov bielkovín na 100 gramov, čo vás udrží na dlho sýty a optimálne podporuje budovanie svalov. Po cvičení teda nezabudnite lyžičku malého balíčka nízkotučného tvarohu s čerstvými bobuľami alebo ovsenými vločkami - vďaka tomu je cvičenie ešte príťažlivejšie, nová svalová hmota spaľuje aj telesný tuk. Okrem toho existuje nižší obsah tukov, a teda aj vyšší obsah vápniku a horčíka.
4. Mandle
Ak každý deň papkáte mandle, môžete ušetriť veľa kalórií bez pocitu hladu. Jemné šupky nad mandľou obsahujú rastlinnú vlákninu, ktorá vás zasýti na dlhší čas, a rastlinné bielkoviny a cenné mastné kyseliny naplnia žalúdok na dlho. Ako občerstvenie sú mandle štíhlou alternatívou čokolády bohatej na vitamíny (vitamín B a vitamín E), nemali by ste ich však konzumovať viac ako hrsť každý deň. Orechy obsahujú veľa kalórií - viac ako 500 na 100 gramov - čo je dôvod, prečo by ste mali venovať zvýšenú pozornosť dávkovaniu, aby ste skutočne mohli schudnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Zemiaky
Podľa štúdie University of Sydney sa o zemiakoch hovorí, že sú jedlom, ktoré má najdlhší účinok na zasýtenie. Dôvodom je vláknina, rastlinné bielkoviny a škrob, ktoré obsahuje. Jednoduchým trikom môžete dokonca vylepšiť efekt sýtosti: Ak po uvarení zemiaky opečiete na ľadovo studenej vode, zaistíte tak premenu škrobu na vlákninový inzulín. Napriek veľkej sýtosti obsahujú zemiaky iba 77 kalórií na 100 gramov, takže sa môžete dosýta najesť bez previnenia. Vitamín C, rôzne vitamíny B a minerály draslík, vápnik, fosfor a horčík robia zo zemiakov miestnu superpotravinu na tanieri.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies