Vďaka vedomostiam ste štíhly Skvelý test stravovania
Každý, kto chce schudnúť, potrebuje nielen disciplínu, ale aj fakty. A to je to, čo dodávame: V novej veľkej sérii BamS odborníci hodnotia najobľúbenejšie diéty a hovoria, ktoré diéty môžete použiť na rýchle, zdravé a bez zlej nálady pri chudnutí.
Jedno z najbežnejších uznesení na začiatku roka je: chudnutie. S ktorou diétou to však funguje najlepšie? Odborníci na výživu preskúmali celkovo 69 diét pre novú veľkú sériu BILD-am-SONNTAG. S ktorým z nich chudnete rýchlo, zábavne a hlavne zdravo? Ktorý z nich používate na to, aby ste zostali štíhli a nepriberali okamžite? Odborné posudky pre prvých jedenásť diét.
Prekonajte svoje slabšie ja
Odvážili ste sa niekedy v Novom roku používať kúpeľňové váhy? A koľko kíl navyše si dal po sviatkoch?
Podľa štúdie Nemci počas vianočného obdobia priberú až päť kíl. Maslo stollen, škoricové hviezdy, pečená hus, šampanské a novoročné šišky, mnoho ľudí má mylnú predstavu, že kilá z dovolenky sa dajú ľahko stratiť, ak rýchlo začnete diétu, pretože kilogramy, ktoré naberáte, vám zabúdajú uviaznuť v tukových bunkách niekoľko mesiacov.
Choďte na diétu?
„Toto je rozprávka,“ hovorí Dr. Thomas Ellrott z Inštitútu pre výživovú psychológiu. "Čo je na ňom, je na ňom!" Január a február sú však vhodné mesiace na to, aby ste urobili niečo pre svoju postavu. Sotva existujú štátne sviatky alebo prázdniny. “A: Prelom roka motivuje k tomu, aby sme konečne prijali dobré uznesenia. Starý, okusovaný a disciplinovaný rok sa skončil, nový, kontrolovaný a zdravý rok sa môže začať.
Má kombinovanie jedál zmysel? Aké je optimálne stravovacie správanie? Aké dôležité sú vo vašej strave sacharidy a kalórie? Sú populárne diéty ako strážcovia hmotnosti sľubné? Na ktoré BMI by sa malo zamerať? Môžete jesť sladkosti a stále chudnúť? Aká zdravá je strava pre moje telo? Ako dosiahnem čo najefektívnejšie svoju ideálnu váhu a udržím si ju dlhodobo? Ako čo najefektívnejšie spaľujem tuky? Čo môžem jesť a čo nie?
Mnoho otázok príde na tých, ktorí sú ochotní schudnúť, a objasňujú, že chudnutie je skutočnou výzvou. Pomocou nášho testu sa snažíme nájsť najlepší spôsob, ako znížiť kilá správnou stravou.
Každý si musí sám zistiť, ktorá strava je správna. Aby sme vám uľahčili hľadanie tej správnej metódy chudnutia, preskúmali šiesti renomovaní odborníci na výživu celkovo 69 najznámejších a najobľúbenejších diét pre našu novú sériu BILD-am-SONNTAG a ohodnotili ich ako v škole.
Odborníci určujú, pomocou ktorej metódy kilá padajú rýchlo, trvale a stále zdravé a s akou stravou sú vyhladované kilá veľmi rýchlo späť na rebrá.
Vyhýbajte sa nárazom a nulovej diéte!
Dôležité z pohľadu odborníkov: „Určite by ste mali držať ruky od nuly a nárazových diét“, hovorí odborník na výživu Dr. Nicolai Worm. Maximálne vedú k symptómom nedostatku, ale nie k úspechu.
Dôvod: Ak dodáte telu príliš málo kalórií, naštartuje sa jeho mechanizmus prežitia a telo si bude držať tukové zásoby. Ak potom po dlhom období „hladovania“ odbúrava tuk a stráca tak telesnú hmotu, potreba energie klesá. Potrebujete teda menej kalórií ako pred diétou.
Aby ste si udržali novú váhu, musíte odteraz jesť stále menej a menej. Jojo efekt nasleduje po podvýžive, neuspokojenom hladu a nespokojnosti. Hmotnosť je potom často vyššia ako v pôvodnej situácii.
Naši odborníci na potraviny
Podľa Spolkového štatistického úradu má viac ako polovica Nemcov nadváhu: 60 percent mužov a 43 percent žien váži príliš veľa. Norimberská spoločnosť pre prieskum trhu, Konzept & Analyze, v prieskume zistila, že 66 percent nemeckých občanov dodržalo diétu minimálne raz v živote.
Každý tretí človek už absolvoval až päť programov na chudnutie. 72 percent tých, ktorí sú ochotní držať diétu, sú ženy a polovica ľudí vo veku od 14 do 17 rokov už mala jednu alebo viac diét.
Boj proti jojo efektu
Ako sa však vyhnúť pasci „diéta znovu a znovu“? Ako sa vám darí natrvalo schudnúť a zostať dlhodobo štíhla?
Ellrott: „Mnoho diét zlyhá, pretože nie sú určené na udržanie hmotnosti. Každá zoštíhľujúca strava by mala obsahovať aj cvičebný program, ktorý sa vykonáva aj po chudnutí, aby sa zabránilo jojo efektu. “
DR. Nicolai Worm: „Ak chcete byť štíhli, musíte byť plní! To sa dá dosiahnuť pomocou ťažkých a objemných potravín, to znamená výrobkov bohatých na vodu a vlákninu, ako je napríklad zelenina. Obzvlášť dôležité: spokojnosť! Stravovanie musí znamenať pôžitok a radosť zo života. ““
Nejedzte jednostranne, nedostatok výživných látok a nuda sú nepriatelia pri chudnutí. Pre úspech diéty sú rozhodujúce aj psychologické faktory.
Ellrott: „Vysoká úroveň stresu vedie takmer určite k zlyhaniu. Ďalším dôležitým faktorom úspechu je kontrola stravovacieho správania s priestorom pre občasné nadmerné množstvá. Naproti tomu ľudia, ktorí regulujú svoje správanie na základe prísnych rozhodnutí, ako napríklad „Už zajtra žiadne sladkosti“, zvyčajne trpia nadmerným jedením. Záverom je, že konzumujú viac kalórií ako tí, ktorí plánujú malé sklzy hneď od začiatku. “
Čo ak si napriek všetkým dobrým návrhom dáte občerstvenie? DR. Nicolai Worm: „Nezúfajte a padnite do pasce, na ktorej teraz nezáleží. Vnímajte sklz ako sklz, ale buďte tiež sebakritickí a spochybňujte, ako k tomu došlo. Väčšinou je to preto, že ste práve neboli plní. “
Správna strava
Prečo však žiadna z prezentovaných diét nedostala 1. stupeň? Jednoducho: Každá strava je založená na redukčnom princípe, teda na vzdaní sa práva. Z dlhodobého hľadiska je to málokedy udržateľné.
Najneskôr keď opäť budete normálne jesť, váha opäť stúpne (často dokonca nad začiatočnú hodnotu), pretože nedochádza k zásadnej zmene vášho správania. Dobré koncepty (tj. So známkami 2 a 3) zahŕňajú odovzdávanie poznatkov o výžive a ich cieľom je zmeniť predtým zlé návyky.
To, či však budete mať disciplínu a implementujete všetky dobré návrhy, nakoniec závisí od vás. Preto môže byť najlepší koncept neúspešný, ak chýba vôľa.
To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí. Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je preto trpezlivosť a vyrovnanosť. Ak sa na seba budete príliš tlačiť a budete mať príliš vysoké, nereálne ciele, riskujete neúspech. Frustrácia zvyčajne všetko zhoršuje. Strata hmotnosti 2 kilogramy mesačne sa osvedčila v praxi a sľubuje trvalý úspech.
Mimochodom: Najvyššiu dĺžku života nemajú vychudnuté modely, ale tí, ktorí sa nachádzajú na hornom konci normálneho rozsahu tela, t. J. Majú index telesnej hmotnosti (BMI) 24 až 25.