Vec o predaji - kilo root
Ahoj moji drahí,
Potreba obratu alebo kalórií je alfou a omegou chudnutia, pretože iba tým, ktorí majú pod sebou Celkové predaje zostáva, klesá v dôsledku deficitu kalórií.
Čo je to však celkový predaj a ako sa určuje? Celkom jednoducho Celkový obrat je základný obrat a obrat produkcie.
The Bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo potrebuje, ak tam len ležíte a nehýbete sa. Závisí to od výšky, hmotnosti a veku. Existuje veľa kalkulačiek, odporúčam ich: Pomocníci pri diéte (nastavenie: Fomel: stredná hodnota, Broca: áno). Tí, ktorí to chcú veľmi presne, si môžu nechať určiť bazálny metabolizmus lekárom, ale to stojí.
Bazálny metabolizmus by sa mal vždy jesť! Telo potrebuje toto minimum energie! Výnimkou je, ak ste pod lekárskym dohľadom, napr. Pri liečbe. Tu sa monitorujú dôležité hodnoty, aby bolo možné riadené zníženie pod. Ak túto hranicu ignorujete, jo-jo efekt vás môže rýchlo predbehnúť, akonáhle sa opäť normálne najete!
No Obrat výkonu. To je v podstate všetko, čo pri cvičení konzumujete. Aj sedenie a státie spotrebuje viac kalórií ako poležiačky, ktoré sú tu zahrnuté. A tiež sa pohybujete v spánku a máte tak minimálny výdaj energie.
Teraz však otázka, čo jesť. Odporúčanie je 70% z celkového metabolizmu alebo bazálneho metabolizmu (podľa toho, ktorá hodnota je vyššia). Takto získate zdravý deficit. Deficit zahŕňa všetky kalórie, ktoré nezjete. Výška schodku určuje váš pokles.
Deficit = celkový predaj - zjedené kalórie
Ja osobne to riešim trochu inak. Mám svoj bazálny metabolizmus ako rozpočet. Okrem toho počítam 107 kcal za každých 30 minút pohybu (aktívny čas podľa môjho sledovača fitness). Myšlienka za tým je: Potrebujem viac jedla, najmä bielkovín, ako posilňovač svalov po cvičení. Takže sa občerstvím na tvarohu alebo jogurte, ktorý zodpovedá tým kalóriám navyše.
Na druhej strane chcem tiež zvýšiť svoj kalorický deficit, takže na neho počítam iba týchto 107 kcal, aj keď som spálil podstatne viac (pri intervalovom behu napríklad priemerne 350 kcal za 30 minút).
To zvyšuje môj rozpočet na zhruba 1700 kcal za deň a s tým môžem žiť. Ak som pod alebo nad 100 kcal, je to v poriadku, pretože mám medzi nimi dostatok vyrovnávacej pamäte
Bazálny metabolizmus (približne 1 400 kcal) - zjedené kalórie (približne 1 600 - 1 800 kcal) - celkový obrat (odhad 2 200 kcal).
A ak to tak nejde, zvážte, tvoje telo nie je kalkulačka. Kolíše, ukladá vodu, buduje svalovú hmotu a tuk, prechádza cyklami súvisiacimi s hormónmi (nielen u žien, ale aj u mužov, ako som čítal nedávno, len tam slabšie) a vždy si chce uložiť rezervu. Preto Obdobia mierneho prírastku alebo ustálenej hmotnosti normálne. Je dôležité, aby celkový trend klesal!