Večer môžete jesť ovocie bez toho, aby ste pribrali na váhe Andreea Raicu
Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať svoju váhu, väčšina ľudí vám odporučí po večeri zamknúť dvere do kuchyne. Žiadna zmrzlina. Žiadne cookies. Ale môžete jesť ovocie večer bez toho, aby ste pribrali? Je možné, že ovocie pokazí vašu snahu o chudnutie, alebo je to len ďalší mýtus?
„Neexistujú dôkazy, ktoré by podporovali domnienku, že konzumácia vykrmovaného ovocia večer,“ povedal pre PopSugar doktor Ali Webster, odborník na výživu v Nadácii Medzinárodnej rady pre informácie o potravinách. „V skutočnosti, ak chcete niečo zjesť pred spaním, je najlepšou voľbou ovocie, ktoré môžete urobiť.“
Plody majú nízky obsah kalórií
Sú bohaté na vlákninu a sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Konzumácia ovocia je spojená s nižšou telesnou hmotnosťou a menším rizikom priberania. Okrem všetkých týchto vecí ponúka ešte jednu výhodu: „Okrem iného občerstvenia, ako je zmrzlina alebo zemiakové lupienky, je ovocie, ako sú jablká, pomaranče a banány, v preddefinovaných dávkach.“
Perfektné občerstvenie: kombinujte ovocie s dobrým zdrojom bielkovín a tukov
Ale bohužiaľ, keď sa konzumujú jednotlivo, plody neponúkajú pocit dlhého zasýtenia. „Ak jete ovocie s inými potravinami, ktoré obsahujú tuky a bielkoviny, doprajte svojmu telu kompletnú zmes výživných látok, ktoré vás udrží hladný po dlhšiu dobu,“ dodal doktor Webster. Ako príklad občerstvenia, ktoré obsahuje menej ako 200 kalórií, navrhuje Dr. Webster malé jablko, ktoré sa dá lyžicou orechového masla alebo semiačok alebo niekoľkými hroznami a niekoľkými kockami syra.
Ak trpíte pálením záhy, nejedzte ovocie večer
Aj keď je zrejmé, že nie je dôvod nejesť ovocie večer, existuje výnimka z tohto pravidla: „Ak trpíte pálením záhy, je veľmi dobré vyhnúť sa konzumácii ovocia s vysokou kyslosťou, napríklad citrusových plodov, pred spaním., paradajky alebo ananás. “ Okrem tohto varovania neexistuje žiadny dôvod, prečo si nemôžete vychutnať malé občerstvenie s ovocím pred spaním bez obáv zo sabotáže vášho jedálnička.
V skutočnosti sa zdá, že si príliš robíme starosti s tým, kedy máme jesť: „Aj keď rastie záujem o to, ako náš čas na jedlo ovplyvňuje náš metabolizmus a príjem energie, v súčasnosti to nedokážeme. súvislosť medzi večerným jedením ovocia a priberaním na váhe, “vysvetlil doktor Webster. „Je dôležitejšie pochopiť, ako jedlo večerné zapadá do kontextu vášho zdravia, koľko a čo ste jedli počas dňa, ale aj vaša fyzická kondícia a vaše spánkové návyky.“