Večer nič nejedzte - áno alebo nie div, žena
Kayla Itsines
Fitness expertka Kayla Itsines vám poradí, či by ste mali večer niečo robiť alebo nie
Myšlienka, že „stravovanie pred spaním vytvára váhu“, je jedným z najväčších mýtov v odbore chudnutia! Odložme tento mýtus bokom, pretože nemohol byť ďalej od pravdy, ako už je.
Áno, je to pravda, váš metabolizmus sa v noci spomaľuje - dôvod, na ktorom je mýtus čiastočne založený. Metabolizmus sa však úplne nezastaví - vaše telo stále využíva energiu na základné funkcie. Poďme sa pozrieť na základné pravidlá chudnutia a priberania.
Zjednodušene to znamená, že ak zjete viac kalórií, ako spálite, priberáte. A nezáleží na tom, či jedlo jete ráno, napoludnie alebo večer. Čas medzi večerou a spánkom však môže byť „nebezpečný“, pretože je to čas, keď si po náročnom dni musíte sadnúť a oddýchnuť si. Počas tejto relaxačnej fázy človek často zje vysokokalorické občerstvenie, ako napr B. zemiakové lupienky alebo zmrzlina. A to môže často viesť k nadmernej konzumácii, ktorá následne vedie k nespavosti a zvýšenému apetítu nasledujúci deň.
Aby ste sa vyhli chute na jedlo, nezabudnite jesť zdravé a vyvážené jedlá a občerstvenie po celý deň. Ak máte pred spánkom pocit hladu alebo nepokoja, vyskúšajte zdravšie alternatívy, ako napríklad: B. s kúskom ovocia alebo s krajcom celozrnného chleba. Tiež si veľmi rád dám šálku bylinného čaju (mäty piepornej alebo harmančeka) pred spaním - pomáha mi to upokojiť žalúdok a relaxovať.
Existuje toľko ľudí, ktorí majú ťažkosti s večerným jedením „ľahšie“. Je to pravdepodobne preto, že sme všetci ľudia a z psychologického hľadiska si chceme večer urobiť radosť pekným a sýtym jedlom. Toľko ľudí sa celý deň odmeňuje jedlom a na večer si naplánuje iba jeden šalát. Ale to je, keď sa po šaláte napcháte do tabuľky čokolády. Odporúčam jesť komplexné sacharidy s chudým zdrojom bielkovín, ako je kuracie mäso alebo ryby, po celý deň. Táto kombinácia vám môže pomôcť udržať hladinu inzulínu a cukru v krvi a potlačiť hlad. Takto zabránite tomu, aby ste si večer zaplnili žalúdok jedlom, ktoré by ste teraz nemali jesť.
Fotografia, ktorú zverejnila Kayla Itsines (@kayla_itsines) 4. septembra 2015 o 19:47
Pripravte si plán a jedlo si rozložte rovnomerne po celý deň. Zakaždým, keď budete jesť, mali by ste telu poskytnúť potraviny bohaté na živiny. Týmto spôsobom môže budovať a udržiavať svaly, doplňovať energetické zásoby, zotavovať sa z námahy z predchádzajúceho dňa a pripravovať sa na ďalší deň.
Bez ohľadu na to vám odporúčam, aby ste sa niektorým potravinám úplne nevyhýbali. Ak máte chuť na dezert, vychutnajte si ho. Len sa snažte to nepreháňať. Je dôležité si uvedomiť, že šanca, že sa stratíte, je väčšia, ak jedlo nevyhovuje vám a vášmu životu.