Večer nočné športy na pohovke - FIT FOR FUN

Sledovanie televízie neznamená automaticky leňošenie na kresle: Tieto štyri silové cvičenia na koberci v obývacej izbe ukončili existenciu gaučových zemiakov.

športy

Chrumkanie kresla
Účinné pre valchu: nohy si položte na kreslo alebo gauč, ruky si prekrížte na hlave alebo si ruky prekrížte pred hrudníkom (pozri obrázok). Pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, v tejto polohe krátko vydržte. Znova sa vráťte späť bez toho, aby ste kmeň úplne položili. Toľko opakovaní, koľko môžete. Dva prihrávky.

Výťah trupu
Posilňuje chrbát. Ľahnite si na brucho na koberec. Otvorené chodidlá na šírku bedier, ruky pod čelom. Teraz zdvihnite hlavu a trup asi 10 centimetrov od podlahy, vydržte v tejto polohe 15 sekúnd a potom ich opäť položte. Toto cvičenie opakujte 2 až 3 krát.

Nožnice na nohy
Robí pekné dno. Rovnaká východisková pozícia ako vyššie, ale s hrubým vankúšom pod panvovou oblasťou. Natiahnite a napnite nohy, potom ich zdvihnite niekoľko centimetrov od podlahy. Pomaly otvárajte a zatvárajte nohy 10-krát.

Svorka na nohu
Pre vnútornú stranu stehien: posaďte sa na pohovku, upnite si televízne noviny medzi kolená a nohy pevne stlačte. 3 krát 15 až 20 sekúnd.