Ovsené vločky Banánové sušienky - zdravé občerstvenie je ľahké; fitnessfood4u
Ovsené vločky sú vo fitnes kuchyni naozaj nevyhnutnosťou! V dnešnom článku vysvetlím, čo ich robí tak zdravými a prečo sú také dobré pre športovcov. A v neposlednom rade vám predstavujem najjednoduchší predstaviteľný a jednoznačne najzdravší recept na sušienky! Na takzvané ovsené vločky banánové sušienky.
Má to päť dôvodov ovsené vločky ideálny Fitness jedlo a ponúka veľa výhod, najmä pre športovcov:
1. Dlhodobá energia:
Ovsené vločky pozostávajú z veľkej časti z komplexných sacharidov, ktoré dodávajú telu stálu energiu. Výkon tak zostáva na neustále vysokej úrovni, čo je ideálne najmä pre športovcov.
2. Vitamíny:
Ovsené vločky sú bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité pre metabolizmus uhľohydrátov a energie, ako aj pre nervový systém a regeneráciu svalov.
3. Minerály
Ovsené vločky obsahujú veľa cenných minerálov: horčík, železo, zinok, fosfor, meď, vápnik a mangán.
4. Vláknina
Vláknina obsiahnutá v ovsených vločkách je nielen prospešná pre trávenie, ale tiež znižuje riziko krvného tlaku a vylučuje ho
Poruchy metabolizmu lipidov a znižujú riziko srdcových chorôb. Zvyšujú tiež pocit sýtosti.
5. Veľa nenasýtených mastných kyselín:
Nenasýtené mastné kyseliny podporujú životne dôležité procesy v tele a vysoký podiel kyseliny linolovej môže pomôcť proti vysokej hladine cholesterolu.
Okrem toho je možné ovsené vločky konzumovať pri nízkosacharidovej diéte aj napriek vysokej hladine sacharidov. Tu je rozhodujúce načasovanie a samozrejme (ako takmer pri všetkom;-)) suma. Ako takzvané „ovsené vločky“ vám dodajú energiu na deň, najmä pri raňajkách. Ovsené vločky sa tu namáčajú alebo varia v (sójovom/mandľovom) mlieku a kombinujú sa s tvarohom alebo jogurtom, ovocím a orechmi alebo semenami. Existuje veľa variácií, z ktorých by som vám chcel čoskoro predstaviť niekoľko. Poďme však najskôr na sľúbený recept ...
V skutočnosti potrebujete iba dve zložky.
Zloženie ovsené vločky banánové sušienky
- 1 zrelý banán
- 70 g ovsených vločiek
Ako pripraviť ovsené vločky z banánov
Banán jednoducho roztlačte, zmiešajte s ovsenými vločkami a vytvarujte z nich malé sušienky alebo sušienky. Ovsené banánové koláčiky pečte v rúre asi 20 minút na 180 °, nechajte trochu vychladnúť a pochutnajte si.
(Môžete samozrejme použiť aj niekoľko banánov a viac ovsených vločiek a upiecť dvakrát alebo trikrát toľko koláčikov). 😉
Moje ovsené vločky z banánových koláčikov bohužiaľ neprežili až do raňajok, pretože boli jednoducho príliš chutné! 😉 Úžasne sladké a „podobné banánu“ - bez cukru alebo iných sladidiel. Takže ideálne pre každého, kto je Zdravé stravovanie bez väčšej námahy chcieť. Najmä ako občerstvenie pred cvičením (ako občerstvenie pred tréningom) dodajú potrebnú energiu. Ale aj po tréningu (ako občerstvenie po tréningu) sú ideálne na rýchle doplnenie prázdnych zásob glykogénu. Banány sú na to obzvlášť vhodné, pretože sú to rýchlo dostupné sacharidy a minerál pre športovcov horčík obsahovať. Tento minerál je zapnutý Metabolizmus bielkovín, tukov a sacharidov zapojený a bude budovať svalové, nervové a kostné bunky potrebné. Ale aj tí, ktorí sú v strese, potrebujú veľa horčíka. Ďalej Zabijak stresu, ktoré sú v každom banáne Draslík a vitamín B6 (ktorý sa tiež nachádza v ovsených vločkách).
Teda, ovsené vločky banánové cookies sú a ideálne krmivo pre nervy rovnako ako a perfektné fitnes občerstvenie na cesty.
Nutričné hodnoty na ovsené vločky banánové cookie:
- asi 50 kalórií
- 0,7 g tuku
- 10 g sacharidov
- 1,5 g bielkovín