Večer žiadne sacharidy. s naozaj!
Rozpúšťa rozpustenie (viac) tuku?
Sacharidy sú zlé, sacharidy dobré, tak čo teraz? Mnohí z vás prisahajú, že jedia málo sacharidov a hlavne večer žiadne sacharidy jesť. Nezabíja to však iba vaše energetické rezervy alebo stravovanie podľa času napáda vaše tukové zásoby a dokonca vám pomôže schudnúť? Dozviete sa tu!
Večer žiadne sacharidy: odkiaľ pochádza?
Slovo z úst, a potom doktor, Dr. Detlef Pape sa na celú vec pozrel bližšie, vydal knihu a zack sa narodil ako štíhly v spánku. Celé diétne hnutie, ktoré vlastne nerobí nič iné ako to Udržujte hladinu inzulínu pod kontrolou. Nejde o úplné démonizovanie sacharidov v strave, ale iba o to správne obdobie vašich sacharidových jedál. Vaše telo vlastne nevie čas, ale aj tak je dobré večer jesť malé alebo žiadne sacharidy. O tom viac za chvíľu.
Schudnite bez sacharidov: Prečo to môže fungovať?
Večer žiadne sacharidy malé jedenie vám zabráni večer sa prejedať. Ráno raňajkujete, potom musíte celý deň chodiť do školy, na univerzitu, do práce atď. A nemáte toľko času a chuti niečo zjesť, inak by aj tak bola možná iba pekáreň, bufet alebo kantína?! A večer sú tu davy?! Neboli by ste s tým jediní. Približne 70 percent Nemcov do večera naozaj neje a väčšinou tiež veľmi vysoký obsah sacharidov. A tí, ktorí sú na tom skutočne zle, sú tí, ktorí si drevenou lyžičkou sami nekývate, ale do rúry vložíte hotovú pizzu alebo si ju objednáte pri stánku za rohom. A skôr ako sa nazdáte, zďaleka ste prekročili svoju celkovú energetickú bilanciu. Ak teraz večer žiadne sacharidy najesť sa, potom ušetríš veľa kalórií a prestaneš takto biť - pretože veľa sa vynechá. Pasce na občerstvenie ako čipsy, čokoláda a Co. sú samozrejme tabu!
Ani neviete, aké sú vaše denné potreby? Tu môžete vypočítať svoju potrebu kalórií.
Sacharidy tiež zvyšujú hladinu cukru v krvi a vylučujú pankreas inzulín na zníženie hladiny cukru v krvi. Inzulín však podporuje ukladanie tukov a brzdí odbúravanie tukov. Takže ak večer jete sacharidy, môžete Telo sa počas spánku optimálne neregeneruje a nerozpadne sa ani gram tuku. Bez Sacharidy večer to už nie je problém a vaše telo má voľnú ruku na útok na tukové zásoby.
Nedostatok sacharidov vás navyše núti doplniť si jedlo ďalšími dvoma makroživinami. Ergo, bude tam viac bielkovín a je známe, že bielkoviny ťa robia plnšími intenzívnejšie a dlhšie ako sacharidy. To znamená, že automaticky jete menej. Tuky vás tiež veľmi dobre zasýtia a vydržia dlho.
Mimochodom, je to dobrý čas, jesť medzi 17:00 a 19:00. Potom má telo dostatok času na zníženie hladiny cukru v krvi všetkých jedál dňa pred spánkom!
Večer žiadne sacharidy pre lepšie budovanie svalov
Ak sa večer úplne vyhnete sacharidom, potom, ako som už povedal, je pre ne logicky viac priestoru ďalšie dva makroživiny bielkoviny a tuky. Pretože nikto z vás nekonzumuje veľké množstvo tukov, pokiaľ nie ste milovníkom ketogénu, vaše taniere sú primárne naplnené bielkovinami. A je známe, že bielkoviny nie sú zlé pre vaše budovanie svalov.
Ďalší tip: Uistite sa, že druhá časť, teda tuk, sú zdravé tuky. A s 9 kalóriami na gram je tuk makroživinou s najvyššími kalóriami, menej je viac! A: Zelenina samozrejme vždy funguje!
Chcete vedieť, či je lepšia diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo bez tukov?! Potom kliknite na môj článok Low Carb or Low Fat.
Večer žiadne sacharidy: Už vôbec nie sacharidy?!
V prvom rade je to o Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov ako biele pečivo, cestoviny, džús a spol., pretože to komplexné sacharidy Napríklad celozrnné výrobky nie sú tak ľahko stráviteľné ako „ľahký“ variant a bude menej inzulínu vylial. Hladina cukru v krvi zostáva relatívne konštantná. Teoreticky nezáleží na tom, či budete jesť celozrnné výrobky večer raz alebo dvakrát týždenne.
Večer žiadne sacharidy: To už nesmiete jesť
Ak ste to už dlho nerobili kvôli svojmu životnému štýlu v oblasti fitnes, večer sa zdržte nasledujúcich krokov:
- Candy
- limonáda
- šťava
- ryža
- Cestoviny
- Biely chlieb a všeobecne výrobky z bielej múky
- Zemiaky
- Ovocie a sušené ovocie
- Orechy a semená
- ovsené vločky
Mimochodom, na mojej webovej stránke nájdete recepty bez sacharidov alebo s nízkym obsahom sacharidov, napríklad tento recept na hrnčekový koláč, dipy s nízkym obsahom sacharidov alebo plnené papriky s mletým hovädzím mäsom.
Večer žiadne sacharidy: Tieto jedlá sú v poriadku
Bielkoviny a zdravé tuky Vyrobené z mäsa, rýb a mliečnych výrobkov a trochu zeleniny pre optimálny prísun vitamínov a minerálov nie sú absolútne žiadnym problémom. Z času na čas večer to môžu byť aj celozrnné výrobky alebo orechy či semená, koniec koncov existujú aj sacharidy na chudnutie, ale potom ich prosím len málo.
Môžete napríklad jesť toto:
- hovädzie mäso
- kura
- moriak
- losos
- tuniak
- makrela
- Vajcia
- jogurt
- nízkotučný tvaroh
- mlieko
- syr
- brokolica
- karfiol
- paprika
- paradajky
- avokádo
- Olivy
Ďalej Recepty, že sa večer môžete výborne najesť:
Môj záver o tom, že večer žiadne sacharidy
Stále platí: Spotrebujte viac energie ako požitie znamená stratu tuku! Vaše telo nevie presne, kedy by ste čo mali alebo nemali jesť. Je to viac o období upustenia ako o načasovaní. Ak jete príliš veľa, chudnete - bez ohľadu na to, čo a kedy! Ale jednou výhodou je, že toto Ľahšie chudnutie mohlo urobiť: Vaše telo sa v noci regeneruje vo spánku, tiež svaly a chodí na tukové vankúšiky. Ak večer používate sacharidy na stimuláciu hladiny cukru v krvi a uvoľní sa inzulín, ktorý inhibuje úbytok tuku a dokonca podporuje ukladanie tuku, nemôže sa dotknúť vašich vankúšov a neschudnete tak ľahko ako bez sacharidového jedla.
Mohol by si večer nejedzte sacharidy alebo potrebujete sacharidy - hlavne večer? Napis mi, som zvedavy!