Večer žiadne sacharidy - úspešne chudnite bez hladovania!

Večer žiadne sacharidy Viac jesť vraj pomáha pri chudnutí. Naozaj však môžete takpovediac schudnúť aj počas spánku? Tí, ktorí cez deň tvrdo pracujú, majú prirodzene veľký apetít a tešia sa z veľkého taniera cestovín s omáčkou alebo aspoň z nejakých výdatných klobásových sendvičov. Je však zrejmé, že ak sa zaobídete bez sacharidov, môžete schudnúť rýchlejšie a predovšetkým z dlhodobého hľadiska.
Sacharidy sa však nachádzajú vo väčšine potravín. Ak teda chcete najskôr vyskúšať nízkosacharidový olej, mali by ste si uvedomiť, že v sacharidoch je veľký rozdiel. Rozlišujú sa medzi takzvanými dobrými a zlými sacharidmi. Dobré sacharidy sa nachádzajú napríklad v zelenine a celozrnných výrobkoch. Zlé sacharidy sú typické potraviny na výkrm, ako je stolový cukor, sladkosti a konvenčné pečivo.

Aký to má zmysel ísť bez sacharidov?

Sacharidy sú tiež známe pod názvom sacharidy. Spolu s bielkovinami a tukmi tvoria najdôležitejšiu súčasť stravy. Sacharidy sú v zásade dôležité, pretože sú dobrým zdrojom energie. Prebytok však vedie k priberaniu a príležitostne k zdravotným problémom. Akonáhle je v tele splnená potreba sacharidov, zvyšok sa uloží do tukových buniek. V dnešnej dobe však nie je potrebné vytvárať si tukové zásoby v prípade zlých období.

Dobrým začiatkom, aby ste sa vo svojej strave vyhli napríklad sacharidom, je jednoducho vynechať bežné výrobky z bielej múky a obmedziť spotrebu cukru. Existuje dostatok alternatív, ako večer prestať jesť sacharidy. Pri konzumácii sacharidov sa uvoľňuje inzulín v krvi, čím sa spomaľuje spaľovanie tukov. Ak sa teda zaobídete bez sacharidov, môžete lepšie podporovať spaľovanie tukov. Pokiaľ ide o energiu potrebnú pre telo, dá sa to vyvážiť aj bielkovinami.

Prečo nekonzumovať sacharidy večer?

S myšlienkou nejesť večer sacharidy prišiel Dr. Detlef Pape, ktorý sa dostal na titulné stránky svojej diéty „štíhly pri spánku“. Ale aj bez tejto diéty môžete zhodiť kilá vynechaním sacharidov na večeru, ak pamätáte na niekoľko faktorov. Pre väčšinu ľudí je posledné jedlo dňa jedným z najdôležitejších. V mnohých prípadoch zjete aj tak veľmi málo na raňajky, pretože sa ponáhľate a jedlo takmer nikdy nechutí v práci na obed. Je teda zrejmé, že si vážite dobrú a chutnú večeru a po práci si možno doprajete aj fľašu piva.

Sacharidy však spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa rýchlejšie ako iné živiny, a preto po krátkom čase, keď hladina cukru v krvi opäť poklesne, máte opäť hlad. Bielkoviny vás naopak zasýtia oveľa rýchlejšie a pocit sýtosti zvyčajne vydrží oveľa dlhšie ako pri sacharidoch.

Koľko pomocou tejto metódy môžete schudnúť?

Ak už večer nejedávate sacharidy a inak nevenujete pozornosť zvyšnému príjmu kalórií, potom nebude s touto metódou nevyhnutne ľahké, aby kilogramy jednoducho automaticky zmizli z váhy. Úspešnosť efektívneho chudnutia skutočne závisí od toho, čo počas dňa jete a ako to vyzerá s aktivitami a pohybom. Ak napríklad celý deň vykonávate iba sedavé zamestnanie a vo svojom voľnom čase nevykonávate žiadnu fyzickú aktivitu, mali by ste dbať na to, aby ste kalórie udržiavali v medziach. Aj keď už večer nekonzumujete sacharidy, pre chudnutie sa v zásade počíta iba negatívna bilancia z hľadiska energie prostredníctvom príjmu potravy, teda kalórií.

Tí, ktorí v obede pokračujú vo svojich starých zvykoch obvyklým spôsobom a napríklad jedia cestoviny, ryžu, zemiaky a výrobky z bielej múky, môžu napriek tomu bez problémov večer schudnúť v priemere okolo 2 kilogramov bez akýchkoľvek problémov. Ak chcete väčšie chudnutie, mali by ste si dať pozor aj na výkrm a sacharidy obsiahnuté v ostatných jedlách.

Nápady na večeru bez sacharidov

Existuje veľa alternatív, ako sa vyhnúť večernej konzumácii sacharidov. Ideálne sú okrem iného:

Polievky
Zeleninové prívarky
Mäso so šalátmi
Vajcia a syr

Ak sa nechcete na večeru zaobísť bez chleba, môžete si napríklad zjesť krajec celozrnného chleba a namiesto tukových párkov zvoliť ako polevu jogurt s paradajkami a reďkovkami. Tofu je tiež dobrá voľba, ako večer prestať jesť sacharidy. Tofu je možné kombinovať aj so zeleninou alebo šalátom. Neskoro cez deň by ste sa mali vyhnúť bielemu pečivu alebo rožkom, cestovinám, ryži, zemiakom, kukurici a tiež ovociu. Ovocie je zdravé, ale obsahuje fruktózu a niektoré druhy ovocia majú vysoký obsah sacharidov. Ovocie sa môže jesť na raňajky alebo ako občerstvenie medzi jedlami. Ak sú sacharidy začlenené do stravy počas dňa, je zabezpečený potrebný prísun energie.

V zásade nie je vôbec ťažké večer prestať jesť sacharidy. Existuje veľa alternatív večere bez sacharidov, bez toho, aby ste museli bez ničoho ísť. Pomocou tejto veľmi jednoduchej metódy môžete ľahko zhodiť nadbytočné kilogramy bez veľkého úsilia. Keď si organizmus zvykne, že večer už neprijíma žiadne sacharidy, má to tiež vplyv na kvalitnejší spánok, pretože telo musí vďaka tejto diéte oveľa menej pracovať na trávení.

Pozor na kalorické bomby!

Je však tiež dôležité byť opatrný pri konzumácii rýchleho občerstvenia a alkoholu. Mnoho ľudí si najmä cez víkendy často dopraje pomerne tučnú a kalorickú pizzu, ktorú sprevádza pivo alebo sladké nápoje. Skutočnými kalorickými bombami sú aj občerstvenie alebo zemiakové lupienky pred televízorom, kde pri takejto príležitosti rýchlosťou blesku pokryjete celú svoju kalorickú potrebu a potom si položíte dobrú otázku, prečo ste opäť pribrali. Nekonzumovanie ďalších večerných sacharidov je jednou z najlepších a predovšetkým najjednoduchších možností, ako schudnúť zdravo a dlhodobo. Čím viac chcete schudnúť, tým viac musíte venovať pozornosť denným kalóriám. Ak sa okrem tejto diéty venujete aj športu alebo iným činnostiam, môžete výrazne znížiť efekt chudnutia.