Večera diéta ovplyvňuje spánok
Čím sme starší, tým viac jedla ovplyvňuje náš spánok. V mladších rokoch sme možno tolerovali veľa tučného jedla - ale s vyšším vekom tráviace ťažkosti ustúpia. Telo je veľmi zaťažené trávením. Vnímame to podvedome v spánku a spíme nepokojnejšie. Práca rozkladu je tiež zložitejšia: najskôr je potrebné previesť tuky, ktoré zostanú v žalúdku dlhší čas. Večerná panvica s hubami a krémom je preto ťažká na žalúdok. Plný pocit nevoľnosti a malátnosti narúša spánok.
Pred spánkom dávajte pozor na prestávky v jedle
Pivo alebo víno sa často pije s jedlom s vysokým obsahom tukov. Alkohol uľahčuje zaspávanie, ale spôsobuje, že spíme nepokojnejšie. Musíte vyskúšať, či je šalát správna večera. Zdravé surové jedlo znamená tvrdú prácu pre črevá. U niektorých ľudí to spôsobuje plynatosť, tlak žalúdka a bolesti žalúdka - a zbavuje ich dôležitého spánku. Je tiež dôležité urobiť si pred spánkom dostatočné prestávky na jedlo: Odborníci odporúčajú nejesť nič najmenej dve až štyri hodiny pred spaním. Ak ste citliví, mali by ste prestať piť kávu najneskôr po 16. hodine - veľmi citliví ľudia by nemali piť kávu po 14. alebo 15. hodine.
Nechoďte spať hladní
Ale ísť spať hladný tiež nespí. Ideálne ako pomôcka pri spánku je okusovanie hrsti vlašských orechov, kešu orechov alebo mandlí: Obsahujú serotonín, ktorý potrebujeme na produkciu spánkového hormónu melatonínu. Nedávna štúdia ukazuje, že potraviny bohaté na vlákninu a s nízkym obsahom nasýtených tukov zabezpečujú dobrý spánok. Ďalším tipom: Je lepšie vyhnúť sa vitamínovým doplnkom večer. Vitamíny C, A-Z, multivitamíny a podobné prípravky bránia pokojnému spánku, pretože stimulujú metabolizmus. To isté platí pre šport: starší ľudia by preto nemali byť večer aktívni príliš dlho.