Večera, jedlo, z ktorého môžete byť tučný! 5 chýb, ktorým sa musíte vyhnúť
Ak sú raňajky a obed jedlo, ktoré obvykle jeme osamote alebo na cestách, večera je zvyčajne skupinovou aktivitou. Počas toho prebiehajú v dlhých rozhovoroch s členmi rodiny, takže existuje riziko, že si toto jedlo predĺžite a implicitne budete viac jesť. Tu je niekoľko chýb, ktorým sa treba pri večeri vyhnúť, ak si chcete udržať svoju postavu:
1. Večera bohatá na kalórie
Mnoho ľudí má pocit, že najbohatším jedlom dňa by mala byť večera, pretože pomáha akumulovať energiu na ďalší deň. Celkom zle! Večera by mala obsahovať medzi 450 a 625 kalóriami z celkových 1 800 - 2 300 kalórií za deň pre ženy a 2 000 - 2 500 kalórií pre mužov.
Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že večerné jedlo by malo obsahovať ešte menej kalórií, tj medzi 20% a 25% odporúčaného denného príjmu kalórií.
2. Položte všetky jedlá na stôl
Ďalšou chybou, ktorú robí väčšina ľudí a ktorá často vedie k prejedaniu, je položenie všetkého jedla na stôl. To podporuje chuť do jedla a núti vás jesť čoraz viac. Najlepšie by bolo priniesť jedlo na stôl s minimálne 10-minútovým odstupom. Počas tejto prestávky sa odporúča socializácia, pretože pomáha znižovať chuť do jedla.
3. Večera podávaná pred televízorom
Hryzenie pred večerou a dokonca aj podávanie večere pred televízorom môže rýchlo viesť k priberaniu. Jedenie pred televízorom už nie je čin, ktorý sa dá ovládať, pretože väčšinou nás televízia zavalí a už sa nesústredíme na množstvo jedla, ktoré zjeme.
4. Udržiavanie soli na stole
Udržiavanie soli na stole môže viesť k prehriatiu tela sodíkom, látkou, ktorá podporuje zadržiavanie vody. Namiesto soli môžete použiť napríklad čierne korenie, oregano alebo tymián.
Večera sa zvyčajne končí chutným dezertom. Táto sladkosť prináša extra kalórie a nie je skutočne nevyhnutná. Dezert na večeru je skôr tradíciou ako potrebou sýtosti. Cukor skonzumovaný večer môže navyše narušiť váš spánok a nebude vám bdieť celú noc.