Večera, ktorá môže podporovať spaľovanie tukov

ktorá

Ako takmer všade inde, aj tu je najlepšia priemernosť. Nemali by ste sa prejedať alebo vynechať večeru. Nezabudnite, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.

Tajomstvom je večera. Mnoho odborníkov na výživu tvrdí, že večera je neuveriteľne dôležitá pre vyváženú stravu a nepriberanie. Ale ako môže spaľovanie tukov propagovať?

Ovládanie kalorického príjmu a výber správnych potravín vám pomôže prirodzene schudnúť. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Potom čítajte ďalej!

Pri vhodnej a vyváženej večeri môžete schudnúť nielen zdravo. Budete tiež mať kvalitnejší spánok a kvalitu života.

Niekedy robíme zlé chyby, ako napr Napríklad ťažko jesť cez deň a potom si to všetko natlačiť večer alebo jednoducho vynechať večeru, pretože veríme, že takto schudneme.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že ide o chybu. Mali by sme si nechať všetky jedlá, ale mali by byť vyvážené a mali by sme presne vedieť, čo je na stole.

Dôležitosť večere pre spaľovanie tukov

Prečo? Na čo by sme si mali dať pozor?

  • Večera by mala byť medzi Predstavuje 15 a 20% denného energetického príjmu. Mal by byť nízkokalorický, ale vyvážený, pretože je to denná doba, kedy potrebujeme najmenej energie.
  • Väčšina z nás sa stravuje pre Malé raňajky a obed. Toto je veľká chyba. Hektické tempo našej práce a veľa povinností nás často vedie k tomu, že prídeme domov hladní a pripravíme si honosnú večeru.
  • Ďalšia veľká chyba je nad tým na večeru nič k jedlu. Keď to urobíme, zníži sa naša hladina cukru v krvi. Toto malé množstvo hypoglykémie spôsobuje spomalenie metabolizmu, takže sa znižuje spotreba kalórií. Na druhý deň sa budeme cítiť nenasýtení, túžime a napchávame sa o to viac.
  • Večera je posledné jedlo dňa. Ak máme adekvátnu večeru, vyvážime si príjem potravy po celý deň. Dostatočné množstvo bielkovín s nízkym obsahom tuku zaisťuje správne fungovanie nášho metabolizmu.
  • Vyhýbajte sa občerstveniu a jednohubkám na večeru. Svačinka, šálka obilnín alebo dokonca len večer ovocie potom môže vyvolať priberanie. Cereálie majú vysoký obsah vlákniny, ale majú veľa cukru. Ovocie tiež. Odborníci na výživu neodporúčajú, pretože konzumácia iba ovocia na večeru môže spôsobiť tráviace ťažkosti a nepomôže nám pri chudnutí.

Večere, ktoré nám uľahčujú spaľovanie tukov

1 deň

- Grilované kuracie prsia s citrónovou šťavou: bielkoviny z nízkotučného mäsa, ako napr B. Hydina, stimuluje metabolizmus a konzumuje veľa energie (30% obsiahnutých kalórií). Ak tiež pridáte antioxidant ako citrón, máte perfektnú kombináciu.

- Prírodný jogurt so škoricou. Pravdepodobne ste z jogurtu trochu ohromení. Prírodný jogurt má veľmi vysoký podiel bielkovín a tiež pomáha spaľovať kalórie.

Ak pridáte škoricu, o to lepšie, pretože na zvýšenie metabolického procesu cukru o 20% stačí pol čajovej lyžičky denne. Hladina cukru v krvi klesá. Na toto nezabudni.

2 dni

- Tanier celozrnnej ryže s hubami a čile (alebo feferónky): Čile, chayenské korenie a feferónky znižujú telesný tuk a bránia šíreniu tukových buniek.

Huby obsahujú veľa jódu, a preto sú ideálne pre funkciu štítnej žľazy a spaľovanie tukov.

3. deň

  • 150 g červenej repy nakrájanej na plátky
  • 100 g mrkvy nakrájanej nadrobno
  • 1 zeler nakrájaný nadrobno
  • 2 paradajky
  • 50 g cibule nakrájanej na kocky
  • Zálievka: pomarančový džús, 1 polievková lyžica olivového oleja, korenie

- Grilovaný morčací rezeň

4. deň

- Šalát z morčacieho a špenátu

  • 50 g špenátu
  • 1 morčacie prsia, nakrájané na kocky
  • 2 strúčiky cesnaku, nakrájané nadrobno
  • Zálievka: 1 polievková lyžica olivového oleja a 1 polievková lyžica jablčného octu

- Hrozno (1 malý pohár)

5. deň

  • Šalát, nakrájaný na malé kúsky
  • 100 g strúhanej mrkvy
  • 50 g nakrájanej cibule
  • 1 pomaranč, nakrájaný na plátky
  • Zálievka: citrónová šťava, 1 lyžica olivového oleja, soľ a korenie

- 1 plátok merlúzy: Merlúza je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ako aj na ďalšie mastné kyseliny, ktoré stimulujú spaľovanie tukov.

6. deň (podľa vašich potrieb)

- Studený boršč (studená cviklová polievka) prísady

  • soľ a korenie
  • 2 citróny
  • 2 lyžičky cukru
  • 1 kg červenej repy
  • Čerstvé bylinky

príprava

  • Stlačte citróny.
  • Cviklu pripravte v dostatočnom množstve osolenej vody, potom ju ošúpte a nakrájajte na kocky.
  • Potom si odložte použitú vodu na varenie z červenej repy.
  • Cviklu pripravujte postupným pridávaním vody na varenie.

Pri tejto diéte môžete využívať rôzne kombinácie. Napriek tomu vždy odporúčame konzumovať zeleninu v surovom stave. Napríklad surový špenát zrýchľuje náš metabolizmus a má tráviace vlastnosti, ktoré sa pri varení strácajú.

Zabudnite na sýtené nápoje, nahraďte ich vodou. A čo je najdôležitejšie, vždy jedzte dve hodiny pred spaním.