Večera na chudnutie - lepšie zdravé bývanie
Pri nesprávnych jedlách večer rýchlo priberáte. Správne stravovanie však môže pomôcť aj pri chudnutí.
Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali a bez väčších obetí, je obzvlášť dôležité naplánovať si večeru podľa toho. A ľahká večera je kľúčom k úspechu.
Pri nesprávnych jedlách večer rýchlo priberáte. Správne stravovanie však môže pomôcť aj pri chudnutí.
V tomto článku nájdete rôzne návrhy jednoduchých a ľahkých večerných jedál, aby ste nemuseli ísť spať hladní, ale napriek tomu mohli schudnúť.
Robí večeru tučnou?
Najmä ak sa večera koná pomerne neskoro a následne sa nevykonáva žiadna fyzická aktivita, je možné kalórie znížiť sa už nedá demontovať.
Väčšinou sa jedná o tzv Vytvorené energetické rezervy. Ak máte veľa rezerv a najmä pri nevhodných potravinách sa z nich stanú tukové usadeniny. Preto a Adekvátna večera, ktorá je sýta, ale ľahko stráviteľná, je taká dôležitá.
Časový okamih je rozhodujúci
Denný čas je rovnako dôležitý ako výber jedla: v niektorých európskych krajinách večeráte veľmi skoro, pred 18:00, potom si môžete dať niečo malé.
V iných krajinách ľudia obedujú málo, ale večer medzi 21. a 22. hodinou sa stravujú výdatne a hojne. Ideálne by bolo jesť pred 20. hodinou., aby bol pred spaním dostatok času na trávenie.
Ak idete neskoro spať a opäť máte hlad, môžete si dať nejaké ovocie alebo šálku čaju.
Ľahká večera
Ľahká večera nie je len o konzumácii šalátu. Ak chcete rozumne schudnúť, vaša večera by mala obsahovať vlákninu (Zelenina, ovocie alebo obilniny) a bielkoviny zahrnúť.
Nasledujúce recepty obsahujú presné množstvo menovaných zložiek, ktoré naše telo potrebuje.
Ľahká večera: zeleninové krémové polievky
Krém zo zeleninových polievok je skvelý ľahko stráviteľný, sýty a ľahko sa pripravuje. Okrem toho sú tiež veľmi výživné. Môžete sa líšiť v závislosti od ročného obdobia a vyskúšať rôzne kombinácie, aby bola polievka originálnejšia:
Môžete tiež pridať strukoviny, aby vyhovovali vašim potrebám bielkovín, a potom niektoré ďalšie jedlá, ktoré robia našu polievku ešte zdravšou:
Polievka gazpacho
Tradičné gazpacho (studená zeleninová polievka), je ideálny pre teplé sezóny a veľmi zdravý, pretože obsahuje rôzne druhy surovej zeleniny.
Nasledujúce ingrediencie sa pomocou stojanového mixéra dobre premiešajú:
- paradajka
- uhorka
- paprika
- cesnak
- olivový olej
- morská soľ
- ocot
Ak jete na večeru gazpacho, mali by ste ho doplniť bielkovinami, napríklad hrsť sušeného ovocia, kúsok syra, biele ryby atď.
Hruškový a jablkový kompót
Ak nie ste veľmi hladní alebo ste príliš nejedli v čase obeda, môžete si dať sladkú a ľahkú večeru. Môžete si napríklad pripraviť kompót z hrušky a jablka.
Jednoducho ovocie uvarte alebo nechajte dusiť v rúre a dochuťte trochou škoricového prášku, medom a orechmi. Lahodný kompót je pripravený na zjedenie!
Ľahká večera: zelenina s hubami
Zelenina obsahuje veľa vlákniny a má okrem iného relaxačný účinok. Je tiež ľahko stráviteľný, vďaka čomu je ideálny večer. Vyberte si svoju obľúbenú zeleninu: Artičoky, zelené fazuľky, švajčiarsky mangold, špenát, Atď.
Proteíny pre to môžu byť napr. Hrach doručiť, ktoré patria k strukovinám, alebo tiež Huby. Hubová panvica s cesnakom a údeným paprikovým práškom je vynikajúca.
Cibuľová a vajíčková polievka
Na záver tradičný a zároveň terapeutický recept na chladné dni alebo keď ste prechladnutí.
Cibuľu najskôr osmažte do zlatista, potom pridajte domácu alebo hotovú zápražku, pretlačený cesnak, tymian, kurkumu, trochu pikantnosti (paprika, kajenské korenie atď.) A nakoniec surové vajce.
Všetko dobre premiešajte a polievka je hotová za 2 minúty. Odporúčame k nemu celozrnné toasty.