Večera na chudnutie S týmito receptami zmiznú kilogramy Wunderweibu

Predstavujeme: Perfektná večera na chudnutie. Môžete stratiť celé kilo cez noc - a nemusíte po tom hladovať. Večer žiadne sacharidy? Odteraz už!

chudnutie

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

To vás robí šťastným a sýtym: na večeru šťavnatý krajec chleba s lahodnou nátierkou. To, čo nás doteraz zvýšilo, má v opačnom prípade, ak vy namiesto bieleho chleba náš špeciálny domáci celozrnný chlieb vybrať. Vďaka vysokému množstvu vlákniny má obzvlášť vysoký faktor nasýtenia. Dobré zložky tiež podporujú metabolizmus a poskytujú veľa vitamínov a minerálov. Večera na chudnutie ideálne završuje nízkotučné, vysoko bielkovinové a zeleninové polevy (recepty nájdete nižšie). Takto udržujete hladinu cukru v krvi v rovnováhe a tým znižovať uvoľňovanie inzulínu. Teraz môžete cez noc spaľovať tuky.

Základný recept: Celozrnný chlieb s účinkom odbúravajúcim tuk

Suroviny na cca 30 plátkov:

  • 200 g ražného jedla
  • 500 ml mlieka so zníženým obsahom tuku
  • 1 ČL cukru
  • 1 kocka čerstvého droždia
  • 400 g celozrnnej špaldovej múky
  • 400 g ražnej múky (typ 1150)
  • 1 polievková lyžica soli
  • 100 g tekvicových semiačok
  • 100 g slnečnicových semien
  • Pergamenový papier

Príprava:

  1. Jedlo zakryte a nechajte napučať v 200 ml vody (možno aj cez noc). Zahrejte mlieko, pridajte cukor, droždie a rozpustite.
  2. Jedlo zlejte a zmiešajte so špaldovou múkou, ražnou múkou, soľou, tekvicovými a slnečnicovými semiačkami, okrem každého asi 1 lyžice. Nalejte kvasnicovú zmes, premiešajte. Prikryjeme a necháme kysnúť na teplom mieste asi 2 hodiny.
  3. Vymiesime cesto. Bochníkovú formu (11 x 30 cm) vyložíme papierom na pečenie, rozotrieme do nej cesto, prikryjeme a necháme asi 30 minút kysnúť.
  4. Niekoľkokrát nakrájajte na povrch cesta, posypte navrch zvyškom jadier. Naplňte rúru odolnú misu vodou a vložte ju na spodnú koľajnicu rúry. Pečieme pri 225 ° C asi 20 minút, potom stiahneme na 200 ° C a dopečieme asi 20 minút.
  5. Vyberte ju z formy s papierom na pečenie a nechajte vychladnúť.

Čas prípravy: Okolo 1 hodiny.

Čakacia doba: cca 11 hodín.

Nutričné ​​informácie: Cca 160 kcal na plátok; Bielkoviny 6 g, tuky 3 g, sacharidy 24 g

Vzrušujúce: Kombinácie zdravých potravín - tieto potraviny sú spolu ešte lepšie

Prečo vám táto večera pomôže schudnúť?

  • Špaldová múka je bohatý na vitamíny skupiny B, vitamín A, draslík, vápnik, fosfor, horčík, zinok a oxid kremičitý. Aktivuje váš metabolizmus a posilňuje nervy, vlasy a nechty. Zvláštnosť špaldy: aminokyselina tryptofán. Je zodpovedný za tvorbu hormónu šťastia a pohody, serotonínu.
  • Ražné jedlo sa drví z celého zrna vrátane jeho vonkajších vrstiev. Je hrubší ako múka a má veľa vlákniny - je to obzvlášť dobré pre vaše trávenie, podporuje spaľovanie tukov a udržuje vás dlho plných. Vitamíny B1, B2, B6, E, železo, horčík a draslík zabezpečujú činnosť špičkových nervov a svalov.
  • Slnečnicové semienka majú vysoký obsah bielkovín a sú obzvlášť bohaté na zdravé mastné kyseliny, ako sú kyseliny olejové, kyselina linolová, kyselina palmitová, kyselina stearová, kyselina arachidónová a lecitín. Takto sa na dlho uchováte a natlačíte celý metabolizmus. Pretože to bolo vedecky dokázané: Tuk nie je len tuk a môže dokonca stimulovať spaľovanie tukov.
  • Tekvicové semiačka sú super plniace, pretože sú bohaté na cenné nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny a vlákninu. Poskytujú tiež veľa vitamínov A, B, C a E, ako aj horčík, zinok a železo. Beta-karotén, ktorý obsahuje, má špeciálny antioxidačný účinok a posilňuje vás pred vonkajšími vplyvmi.

Recepty na chudnutie: tri varianty tenkého chleba

Cviklový krém s celozrnným chlebom

Pre 8 porcií:

  1. Puree 350 g vákuovo balenej cvikly s 50 g nízkotučného smotanového syra, 1 čajová lyžička chrenu, ochutiť soľou a korením.
  2. 1 jablko nakrájajte na malé kocky. Odrežte ½ postele žeruchy.
  3. ⅛ Krém natrieme na 1 krajec chleba, ozdobíme kockami jablka a žeruchou.

Mrkvový krémový syr s celozrnným pečivom

Pre 8 porcií:

  1. Olúpte a nahrubo nastrúhajte 150 g mrkvy. 1 zväzok jarnej cibule nakrájajte na krúžky.
  2. Biely pór sparíme na 1 ČL kari na 1 čajovej lyžičke oleja. Zmiešame so zvyškom póru, mrkvou a 200 g zrnitého krémového syra.
  3. Dochutíme soľou a korením. ⅛ Na 1 krajec chleba natrieme mrkvový krémový syr.

Harzový tatarák s celozrnným chlebom

Pre 4 porcie:

  1. Opečte 100 g kocky chudej šunky. 200 g syra Harz nakrájajte na malé kocky. Na kocky nakrájajte 150 g reďkovky.
  2. 1 zväzok pažítky nakrájame na kolieska. Na kocky šunky pridáme 2 lyžice octu z bieleho vína, syr, reďkovky a pažítku a premiešame.
  3. Dochutíme soľou a korením. ⅛ Tatarák natrieme na 1 krajec chleba.

Ďalší tip na chudnutie

Pri večeri pite veľa vody. Takto sa rýchlejšie zasýtite a chlieb s vysokým obsahom vlákniny sa dá lepšie stráviť. Najlepšie je začať hneď potom, zajtra ráno sa môžete tešiť na váš úspech na váhe.

Mohlo by vás zaujímať: