Hlavné chyby pri chudnutí

Aha, stravovacie diéty! Aj keď nie je vhodné brať to ako samozrejmosť, keď počujete slovo diéta, väčšina ľudí považuje diétu na chudnutie za traumatizujúcu. Ale vôbec to tak nie je. Najmä ak viete, čo máte jesť a ako kombinovať jedlá, aby ste nehladovali.

chudnutí

Pri diétach na chudnutie existujú dve hlavné chyby:

hladovanie

Mnoho ľudí verí, že nízkokalorická strava je jediným riešením pri chudnutí. Nesprávne. Musíte si vypočítať počet kalórií na základe úsilia, ktoré denne venujete. Napríklad 2 500 kalórií denne pomáha, ak ste aktívny človek. Ak vediete relatívne sedavý životný štýl, stačilo by 2 000 kalórií skonzumovaných denne a rozdelených minimálne do 3 jedál. Dámam a pánom sa odporúča 1 500 kalórií denne, najmä ak chcú kombináciu udržiavania hmotnosti a pomalého chudnutia.

Nesnažte sa rýchlo schudnúť. Výsledky získané umelo sú ... umelé. Ak vaše telo prestane prijímať stravu a už nebude prijímať rovnaký počet kalórií, na aké bolo zvyknuté, začne si ukladať tuk. Takže sa nečudujte, že jete menej, ale priberáte. Zdá sa vám to známe? Nehovoriac o jo-jo efekte. Schudnite rýchlo, ale rovnako rýchlo ju vráťte späť.

Dôležitým aspektom by bolo jesť iba zdravé kalorické jedlá, ideálne s vysokým príjmom bielkovín. Napríklad šprot je super zdravá a sýta ryba bez toho, aby bola tučnou rybou. Šproty môžete jesť niekoľkokrát týždenne bez toho, aby ste sa cítili ako opakované jedlo. Len to uvarte inak.

Šéfkuchár Liviu Balint, veľvyslankyňa Podravky v Rumunsku a finalistka súťaže Master Chef, odporúča Evu Șprot v rastlinnom oleji pre rýchle recepty, ktoré sa skvele hodia, na obed aj na večeru. Na raňajky alebo na obed sa môžete vždy spoľahnúť Chlebíčky s Evou Sprot na rastlinnom oleji, celozrnnom chlebe a rukole. Taký sendvič je mimoriadne sýty a zároveň diétny. A ak chcete výdatnú večeru bez toho, aby ste ohrozili svoj jedálniček, rozhodnite sa pre šalát s Evou Sprot v rastlinnom oleji, cherry paradajkami a reďkovka Červená. Pridajte do zmesi ingrediencií slané krekry a uvidíte, aká vynikajúca je celá táto kombinácia.

Šéfkuchár Liviu Balint odporúča, aby ste pridali korenie v čo najväčšom množstve, ak máte radi túto ingredienciu. Paprika v kombináciách červenej, zelenej a bielej je spojencom stravy, pretože zintenzívňuje popáleniny a podporuje dobré trávenie. Ak nemáte radi pikantné mäso, nevyvíjajte osobitné úsilie na dochutenie šalátu. Je to iba voliteľný trik