Večera s chudnutím je rozhodujúca! Víkend

chudnutím

Časopis „Popsugar“ sa pýtal dvoch výživových poradkýň Stephanie Clarke a Willow Jarosh na perfektné množstvo kalórií, bielkovín, sacharidov, vlákniny, cukru a tukov. Tu sú výsledky ideálnej večere.

450-550 kalórií

Ak sa snažíte schudnúť, vychádzajte zo 450 kalórií. Ak chcete cvičiť a udržiavať váhu, potom môžete pokojne skonzumovať 550 kalórií.

50-75 gramov sacharidov

Večer môžete bez obáv jesť sacharidy. Avšak s mierou a cieľom. Ak má vaša večera sacharidy, je menej pravdepodobné, že vás prepadne hlad po čipsoch alebo čokoláde.

25-35 gramov bielkovín

Štvrtina vašej večere by mala byť bielkovina. To pomáha telu budovať svalovú hmotu a tiež stimuluje tráviaci systém.

15-25 gramov tuku

Stavte na zdravé tuky, ako je kokosový olej, sezamový olej, olivový olej, avokádo, orechy a olivy.

8 gramov vlákniny

Celý deň by ste mali skonzumovať až 25 gramov vlákniny. Tu sa odporúča sušený hrášok, kapusta, šošovica a sója.

Menej ako 7 gramov cukru

Snažte sa večer všeobecne vyhnúť cukru. Ak sa bez neho nezaobídete, uistite sa, že to nie je viac ako sedem gramov.