Večerná rutina - vaše večerné návyky pri chudnutí

rutina

Cez deň sa môžete držať svojho plánu chudnutia, ale večer vás to neustále vyhadzuje z cesty. Chcete sa odmeniť - čo je v zásade dobré - ale jete všetko, na čo máte chuť - a to je takmer vždy nesprávna vec.

Ak premýšľate, ako trvale schudnúť, mali by ste si pripraviť večerné rituály, ktoré vám zabránia robiť tieto nesprávne veci.

Iste, po dlhom dni prídete domov a chcete len ísť na gauč a trochu sa ochladiť - nezáleží na tom, či je zrušená pohybová jednotka.

Je zrejmé, že sa vám to pri chudnutí hodí späť. Je preto o to dôležitejšie, aby ste sa vyhli týmto malým návykom, ktoré vás odďaľujú od vášho cieľa, a naopak si vypestujte nové alebo zmenené návyky, ktoré sa dajú ľahko implementovať, t. J. Bez toho, aby ste museli robiť zásadné zmeny.

Tu je niekoľko rád odo mňa.

1. Tri hlavné jedlá

Vyvážená strava ráno, na poludnie a večer so všetkými skupinami potravín, ktoré telo potrebuje, pomáha. Ak vynecháte dôležité prvky, môžete rýchlo schudnúť, ale rýchlo sa vrátia späť.

Pred spaním nie veľké jedlo

Potreba výdatného jedla alebo chute na sladké sú zvyčajne predprogramované po dlhom dni v práci, keď už máte hlad neskoro popoludní. Ale kvôli chutiam už viac neposlúchaš svoj pocit sýtosti a môžeš jesť väčšie jedlá, ako skutočne potrebuješ. Zvlášť nie prospešné večer.

Kľúč k úspechu:

  • 3 jasné hlavné jedlá, možno malé občerstvenie medzi jedlami
  • Čo najmenej energetických nápojov, kávy a čierneho čaju
  • Ak je to možné, žiadna biela múka a cukor
  • Ideálne: „Správne“ potraviny v súvislosti s individuálnym plánom výživy

Jesť krátke sacharidy, mastné jedlá večer, rozdrví váš sen o chudnutí. Večer by ste nemali jesť príliš veľa, pretože vám to bráni v dobrom spánku a vieme: spánok alebo regenerácia sú kľúčom k chudnutiu.

Večera na chudnutie by mala obsahovať kombináciu bielkovín, niektorých sacharidov s dlhým reťazcom, zdravých tukov a zeleniny.

bielkoviny

Dostatočne vysoký príjem bielkovín je pri chudnutí mimoriadne dôležitý, pretože bielkoviny sú zodpovedné za množstvo metabolických procesov.

Proteín je makroživina, ktorá je najlepšia na naplnenie a prevenciu chute (dobré zdroje bielkovín).

Sacharidy s dlhým reťazcom

Nie je pravda, že človek neschudne večer so sacharidmi. Telo v noci nepotrebuje rýchlu energiu, takže je otázka, ktoré sacharidy sú tie správne.

Tu sú obzvlášť potrebné takzvané sacharidy s dlhým reťazcom, ako je zelenina. Nespôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa tak rýchlo a vysoko ako sacharidy s krátkym reťazcom z bielej múky alebo stolového cukru. Večer sa musíte vyhnúť chuti na jedlo.

Ďalšou výhodou sacharidov s dlhým reťazcom je vláknina, ktorú obsahujú, ktorá vás zasýti a zároveň má pozitívne účinky na vaše trávenie a zdravie čriev.

Vysoko kvalitné tuky

Aj keď večer sú jedlá s veľmi vysokým obsahom tukov menej vhodné, večera by mala obsahovať kvalitné tuky. Vďaka tomu bude jedlo lepšie chutiť a zasýti sa dlhšie. Existujú tiež určité mastné kyseliny, ktoré musíme prijímať spolu s jedlom, pretože telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Tieto esenciálne mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ako je divoký losos, ako aj vo vysoko kvalitných rastlinných olejoch, orechoch, semenách a jadrách.

2. Hneď po večeri si umyte zuby

Čistenie zubov hneď po večeri vás ochráni pred ďalším odchodom do chladničky. Čistenie zubov a mätová chuť v ústach signalizujú mozgu, že jedlo skončilo, a zastavujú túžbu po ďalších. Pocit hladu sa zníži a potreba jedla zmizne.

Čistenie zubov je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí si po jedle často stále pripadajú ako niečo sladké.

3. Nestrávte celý večer na gauči

Ak trávite väčšinu svojho pracovného času sedením, chcete si po práci sadnúť na pohovku. To je presne to, čo by ste práve teraz nemali robiť. Okrem toho, že dlhé sedenie podporuje nielen zlé držanie tela a bolesti krku, ale aj kardiovaskulárny systém.

Kľúč k úspechu: Pohyb, pretože ...

  • konzumuje kalórie
  • zlepšuje náladu
  • zaisťuje lepší spánok
  • znamená takmer žiadne úsilie
  • je časovo nenáročné a
  • podporuje chudnutie

Ale prosím tesne pred spaním necvičte príliš intenzívne, inak by ste mohli mať problém so zaspávaním. Cvičenie ukončite hodinu alebo dve pred spaním, aby malo vaše telo dostatok času na odpočinok a zvyklo si na spánok.

Najlepšie

  • krátke cvičenie na rozbehnutie obehu alebo
  • dlhá prechádzka na čerstvom vzduchu príp
  • jednotka jogy

4. Nestresujte sa

Alebo skôr: odložte svoj smartphone!

Stres je najväčším nepriateľom chudnutia. Keď ste v strese, vaše telo túži po sladkostiach, rýchlom občerstvení a občerstvení, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Bez ohľadu na to, či v práci sedíte pred obrazovkou alebo večer prehliadate platformy sociálnych médií doma na svojom smartfóne (niekoľko hodín doma nadčas?): Vaše oči a hlavne hlava neustále pracujú na plné obrátky a tento zvyk tomu bráni mozes psychicky vypnut.

Kľúč k úspechu:

  • čítať knihu
  • Robte záhradníctvo
  • Rozhovory s rodinou a partnerom
  • meditácia
  • Kreslenie, varenie, muzika

5. Pripravte jedlo na ďalší deň

V jedálňach a reštauráciách číhajú pasce na jedlo a kalórie. Ako už bolo uvedené, kľúčom k úspechu je tu Vezmite si jedlo z domu.

Výhody:

  • Vždy vám poskytnú zdravé jedlo
  • Poznáte ingrediencie a nutričné ​​hodnoty
  • Ušetríš peniaze

Najlepší spôsob, ako schudnúť a schudnúť, je predvariť si vlastné jedlo a vziať ho do práce. Aby ste to dosiahli, musíte si naplánovať čas večer a pripraviť jedlo na ďalší deň.

Aká je tvoja večerná rutina?

Rád by som vám tu dal niekoľko jednoduchých tipov, ako optimalizovať svoj večerný výživový plán, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu chudnutia. Je tak ľahké vyrovnať sa s týmto cieľom na konci dňa, a tým si zničiť deň z výživového hľadiska. Bohužiaľ sa to stáva veľmi často.

Zaujímalo by ma, ktoré návyky, dobré alebo zlé, vás večer zachránia alebo prekážajú.

fotka od Kelly Lacy od Pexels