Večerné čítanie a citrónový čaj NEGATÍVNE ovplyvňujú spánok
Prečo by sme si inak mali dávať pozor, než pôjdeme spať?
Nesprávna strava, čistenie zubov pastou s príchuťou mäty, ale aj večerné čítanie a citrónový čaj môžu podľa výskumu založeného na štúdiách viacerých vedcov ovplyvniť kvalitu spánku.
Neadekvátna strava teda môže vážne ovplyvniť spánok. Štúdie uvádzajú napríklad nekonzistentnú stravu - napríklad veľmi neskoré večere, informuje huffingtonpost.com. Na druhej strane štúdie preukázali, že v prípade ľudí, ktorí pravidelne večerajú veľmi neskoro, nemusí tento zvyk veľmi ovplyvniť kvalitu spánku, ale ak sa to stane veľmi zriedka, bolo by najlepšie týchto neskorých jedál sa vzdáva.
Štúdie tiež preukázali, že zubná pasta so silnou príchuťou mäty môže mať vplyv na kvalitu spánku. Vedci tvrdia, že vôňa mäty stimuluje mozog, vďaka čomu sa cíti „prebudený“. Preto sa odporúča, aby zubná pasta používaná večer mala napríklad jahodovú príchuť.
Výskum zároveň ukázal, že výber veľmi dobrej knihy namiesto zábavných šou nie je kľúčom k úspechu z hľadiska dobrého spánku. Vzrušujúca, vzrušujúca a intelektuálne náročná pred spaním môže dobrá kniha negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
Fajčenie pred spaním je úplne zakázané. Mnoho ľudí si môže myslieť, že fajčenie cigarety pred spaním môže upokojiť nervy, ale bohužiaľ nikotín je tiež stimulant, takže cigareta môže mať vplyv na kvalitu spánku.
Na druhej strane umývanie tváre studenou vodou pomáha pri uzatváraní pórov, ale tiež stimuluje telo, uvoľňuje energiu pre telo, aby zostalo teplé a aby nespalo. Aby bol spánok kvalitnejší, mala by sa preto zem umyť na tvári teplou vodou a studenú vodu si treba nechať prvé hodiny ráno.
Neodporúča sa tiež ponechávať v nabíjačke elektronické zariadenia, ako napríklad počítač a telefón. Podľa štúdií je nimi vyžarované svetlo počas nabíjania dostatočne silné na to, aby rušilo spánok, najmä modré svetlo, ktoré má najväčší vplyv na cyklus spánok-bdenie.
Hniezdenie v teplej posteli sa javí ako dobrý začiatok pokojnej noci, ale zvýšenie telesnej teploty môže narušiť spánok. Ak ľudia spia s inými ľuďmi, domácim miláčikom alebo používajú dažďovú posteľ, potom sa odporúča, aby bola izbová teplota nižšia.
Citrónový čaj sa tiež môže javiť ako dobrá alternatíva k cappuccinu po večeri, ale môže ovplyvniť spánok. Vôňa citrónu a iných citrusových plodov môže zosilniť duševnú stimuláciu a tiež zvýšiť energiu. Na druhej strane sa odporúča, aby ste posteľnú bielizeň neumývali citrónovým saponátom.
Väčšina ľudí si ľahšie zapamätá, že užila svoje lieky pred spaním, ale nočný spánok môžu ovplyvňovať niektoré doplnky výživy, ako sú B6 a B12, a iná liečba, napríklad steroidy.