Veci, ktoré vám nikto nepovie, keď začnete chodiť do posilňovne

Povedal som, že som sa začal učiť, aké je to žiť s bolesťou, ale v tom okamihu som sa stále nezastavil pred nepríjemnou bolesťou. Svalová horúčka je v poriadku, zvyknete si, dnes ju máte, zajtra prejdete. Alebo ak ste ako ja, nemáte to dnes, ale príde to zajtra. Dobré je, že ste tvrdo pracovali.

Prvýkrát som mala zápal šliach pred dvoma rokmi, koncom marca. Bol som vo Francúzsku, naučil som sa naraziť na platňu, ale ... keď sa bojíte rýchlosti na zjazdovkách, ktoré končia v priepasti, je lepšie zatlačiť chrbát v zákrutách, ako si zlomiť krk.

Myslím, že je hriechom všetkých tých, ktorí predtým chytajú dosku bez lyžovania, že radšej nehnete nohou v strachu, že by ste išli cez hlavu, najmä ak je svah strmší ako 20 stupňov. Eh, použil som zadnú nohu - pre istotu, nie naopak.

Tá tendinitída mi trvala takmer deväť mesiacov. Keď si sadnem za stôl, stále mám chvíle, keď si chcem dať nohu pod zadok. Nemohol som. Mal som toho trochu viac a kričal som od bolesti. Dostať sa cez to trvalo dlho. Prečo? Netuším. Asi preto, že som bol hrdzavý, jediný pohyb, ktorý som urobil, bolo prechádzanie prstami po klávesnici.

Keď som sa vrátila, v máji, asi po dva a pol týždni, počas ktorých sa mi podarilo naložiť pár kíl a trochu (s trochou špinavej zmesi, ale to je druhá časť), som si musela dať prestávku, pretože držal bolesť v mojom pravom ramene. Povedal som, dobre, to je ono, stále sa to deje. Pár dní voľna, kým to už nebolelo a začíname odznova.

Medzitým som prišiel do krajiny a pripravil svoj nový bulletin. V nedeľu v Európskom parlamente som bol na turné v Lutone - Londýne, pretože som chcel hlasovať. V Londýne som vzal elektrický bicykel Lime a v jednej chvíli, keď som chcel brzdiť, mi elektrický motor odporoval a zadné koleso trvalo na zatočení.

Padol som doľava a šľacha v palci sa trochu zrazila. Trvalo to niečo vyše troch týždňov, kým to vôbec nebolelo. Snažil som sa po prvých desiatich dňoch vrátiť späť do telocvične, ale bolesť tam bola a nebolo možné nič robiť. Povedal som, že ak ešte musím pozastaviť niektoré cviky, pozastavím všetko.

V pondelok - myslím tento týždeň - som začal odznova. Medzitým som tiež zmenil izbu - jednu bližšie k domovu. O týždeň neskôr bolesť v pravom ramene. Dobre, povie, že nerobím niečo dobre. S najväčšou pravdepodobnosťou je to z toho, ako zdvihnem bar. Nie je to nijako strašne bolestivé, ale nepríjemné.

Dnes som strávil pol dňa hľadaním informácií. Tendinitída je jasná (druhá do tej istej šľachy do dvoch mesiacov), ale prečo? Zdá sa, že tendonitída ramena je častejšia ako tendinitída bicepsu. A ten, ktorý mám, je posledný, najpravdepodobnejšie preto, že sa poriadne nechytám tyče.

Pri testovaní boli odporúčania tohto strýka veľmi užitočné - v tom zmysle, že som ani nemusel absolvovať tri alebo štyri opakovania cviku, ma bolesť opustila po prvom opakovaní:

Ak však stále chcete mať dobrý kanál na YouTube, sledujte Jeffa Cavaliereho. Obzvlášť odporúčam zoznam videí, ako sa vyhnúť takýmto situáciám, hoci muž zdôrazňuje, takmer vo všetkých videách prevenciu.

Inými slovami, veci, ktoré vám nikto nepovie, keď začnete chodiť do posilňovne:

Predtým, ako sa pustíte do žehlenia, venujte dva alebo tri týždne ničomu inému ako cvičeniu zápästia. Áno, pomáhajú aj kapsule z rybieho oleja, omega a ďalšie veci, ale ak nemáte dostatok sily v zápästí, urobíte cviky pre jednu svalovú skupinu a kompenzujete to ostatnými.
príklad som ja: bench press na hrudník, ktorý vedie k tendonitíde bicepsu; Viem, že to znie hlúpo, pretože čakáte, že budete viac kompenzovať svojimi ramenami a tricepsmi, ale tu to môže byť ešte horšie
keď poviem zápästia, mám na mysli všetky zápästia. Nielen ruky alebo lakte, ale aj kolená. Keď už hovoríme o lakťoch a kolenách, tu je dobrý klip o ich fungovaní:

kým sa dostanete k šelmám, pracujte na postoji. To je vec, s ktorou teraz bojujem. Po tom, čo som sa doteraz naklonil nad prvotriednym stolom, je pre mňa mimoriadne ťažké stáť vystretým chrbtom.
jedinýkrát, keď môžem sedieť s vystretým chrbtom, je svalová horúčka v chrbtových svaloch, pretože je to jediná poloha, pri ktorej ma nič nebolí. Keď nemám horúčku, bolí ma chrbát, keď sa snažím postaviť rovno
Viem, že to znie paradoxne, ale tie mémy o vývoji človeka od opíc až po zvieratá sediace s nosom na telefóne sú skutočné. Keď sa hrbíte kvôli svojej kancelárskej polohe, je čoraz ťažšie vrátiť sa do svojej prirodzenej a rovnej polohy, keď sa pokúsite postaviť rovno.
poloha ramien je sakra dôležitá a ak nepracujete na postoji, trpíte ako ja. Bez ohľadu na to, koľko videí sledujete o tom, ako si musíte tlačiť na hrudník, musíte si vyklenúť chrbát, stále sa nebudete poriadne držať v pleciach, ak sa nezbavíte hrbáča a nenaučíte sa ich uvoľňovať - a to preto, že keď sedíme v kancelárii, máme vždy plecia vyššie ako v ich prirodzenej polohe a sú neustále napäté
nejde len o toto cvičenie, ale aj o všetko ostatné, od ramien po chrbát alebo triceps
zápästia sú obzvlášť dôležité pre trakciu. Ak nemáte silné zápästia, budete sa snažiť kompenzovať inými svalmi. To znamená, že budete pracovať zle alebo budete blúdiť a riskujete prebudenie s inými zápalmi šliach

To všetko by samozrejme vyriešil osobný tréner, ktorý by na vás dohliadal minimálne prvé dva alebo tri mesiace, ale aj tu je to všeobecne problém. Totiž, že každý má svoju vlastnú víziu vecí. Je to niečo ako s lekármi: idete s bolesťou žalúdka, jeden vám hovorí, že máte zápal žalúdka, druhý vám hovorí, že máte rakovinu, ale v skutočnosti môžete mať iba ťažké tráviace ťažkosti.

Mimochodom, ak ste byrokrat (v tom zmysle, že vaša práca sedí celý deň v kancelárii) a bolí vás päta - povedzme, že ľavá, prípadne zviazaná bolesťou v ľavom zadku, je veľmi možné začať herniovaný disk. Je to jedno z najčastejších ochorení tých, ktorí sedia na stoličke osem hodín denne. Niečo také mám. L4/L5 je najbežnejšia forma hernie.

Eh, väčšina fyzioterapeutov odporučí niektoré cviky, ktoré zahŕňajú ležanie na chrbte v posteli a ťahanie kolien k hrudníku. Táto rada je taká bežná, že ju dá väčšina, ktorá si tým prešla. A motivácia je taká, že potiahnutím kolena natiahnete chrbticu a stavec sa vráti - do istej miery - na svoje miesto.

To znie ako hlúpa rada. Že ak si stiahnete kolená k hrudi, urobíte horšie:

Preto hovorím: nie je ľahké nájsť dobrého trénera, ktorý by skutočne vedel, o čom hovorí. Predstavujem si, že všetci tréneri, dobrí aj zlí, povedia o tej istej veci minimálne 75%. Ale veci, ktoré nájdete všade na internete, sú opravené. Rozdiel je v ostatných 25%.

Ďalšou častou chybou tých, ktorí začnú chodiť do posilňovne, je, že nedodržiavajú základné rady: začnite s telesnou hmotnosťou, začnite s malými váhami, nehádžte sa na neviem čo. A všetci povedia „áno, áno, viem to, tak to urobím“ a namiesto toho, aby si vzali päťkilovú činku, sa vrhnú priamo na tú 15 kilovú, hoci neovládajú.

Nakoniec: „Poznám techniku, bol som v posilňovni pred desiatimi rokmi.“ Je to len tak, že „pred desiatimi rokmi“ ste vyzerali inak, mali ste inú pružnosť, zápästia ste mali mastné, nepískali ste a podobne. Chyba je netrpezlivosť. Že každý očakáva, že po dvojnásobnom absolvovaní posilňovne uvidí výsledky. Alebo ... nie je to také jednoduché.

Aspoň pre mňa je problém s touto šľachou veľmi frustrujúci, pretože sa to stalo, keď som začal vidieť výsledky. A to, že som na paži, ma ovplyvňuje veľa cvičení. Jediným riešením je nájsť si aspoň slušného trénera.

Nehovorím o výžive, pretože som zvláštny prípad. Spaľujem kalórie ako benzín od Ferrari. Môžem jesť všetko a všetko, pretože nič nevidieť.

Tento chlapík veľmi dobre vysvetľuje, aké sú vzorce pre priberanie alebo chudnutie. Objavil som to asi pred dvoma mesiacmi. Je dosť mladý a stále nevie nájsť všetky dôležité predmety (minimálne tak ako Cavaliere), má však fyzioterapiu a mimoriadne sa venuje odbornému štúdiu.

Rovnako nebudem vyjadrovať svoj názor na tréningové programy, že som stále v experimentálnej fáze. Napríklad pre mňa prvý mesiac program Jima Stoppaniho fungoval relatívne dobre - 12-týždňová skratka k veľkosti, ale to neznamená, že všetky cviky, ktoré navrhuje, sú rovnako účinné pre všetkých, ktorí ich vyskúšajú.

Napríklad chlapec s týmito dvoma klipmi vyššie, myš z knižnice, má veľa videí, ktoré sú podľa špecializovaných štúdií najefektívnejšími cvičeniami. Pochybujete, že neexistuje recept a že nie je na škodu ich kombinovať, kým nenájdete pre každý z nich najúčinnejšiu možnosť.

Napríklad v mojom prípade tricepsové nástavce na šikmej lavici nefungujú správne - také, pri ktorých si ruku priložíte k uchu a predlaktím spustíte a zdvihnete činku. Ale fungujú tie, pri ktorých si musím cez hlavu natiahnuť lano.

Inými slovami, ako v každej oblasti, aj tu existuje veľa amaterizmu a veľa jednotlivcov, ktorí vyjadrujú svoj názor. Obzvlášť sa mi páčia tie, ktoré mihalniciam pomáhajú: päť kíl zatlačím na hrudník, trikrát, dám si dve kilá a začnem radiť úplne ignorujúc, že existujú jedinci ako ja, ktorí musia päťkrát viac pracovať rovnaké výsledky.

Konkrétne si dajte radu s citrónom a hľadajte ľudí, ktorí naozaj vedia, ako na to. Títo traja, ktorých som uviedol vyššie, sú ľudia, ktorí skutočne vedia, o čom hovorím, pretože chodili do školy. Ale recepty neexistujú. Existuje iba niekoľko základných vecí: zápästia, držanie tela a technika. Silné zápästia, správne držanie tela a cviky vykonané správne.

PS: Vrcholom je, že aj keď nie som špecialista, vždy, keď idem do posilňovne, vidím ľudí, ako cvičia cviky úplne zle. Nie, že by som ich robil v poriadku. Z YouTube sa nemôžete naučiť, ako správne cvičiť, môžete získať aspoň nápad. Preto si na istý čas zaobstarám trénera, kým si ich zvyknem robiť dobre. Inak všetko dobré: za posledný týždeň sa mi podarilo pribrať ďalšie kilo, asi budem asi o dva mesiace zastropovaný. Mojím cieľom je každopádne v budúcom roku pridať ďalších osem, takže to nie je také prekliate čierne, je to dosiahnuteľné.