Večná únava môže poukazovať na nepozorovanú chorobu - WELT

Mnoho ľudí to pozná: v noci zle spalo, cez deň bolo unavené. Ale keď môžete konečne spať, už nemôžete spať. Prečo? Vysvetľuje to výskumník spánku.

Zdroj: N24/Isabelle Bhuiyan

Zlá správa: neustále vyčerpanie môže naznačovať predtým nepozorovanú chorobu. Dobrá vec: únava má tiež svoje zmysluplné stránky.

Aspoň raz za deň to príde na každého: Ste unavení a chcete ísť čo najrýchlejšie spať. Ale pre mnohých únava pretrváva aj po dobrom spánku. Výsledok: Máte pocit, že vás niekto udrie, pretiahnete sa cez deň alebo zrazu kývnete hlavou v práci.

Podľa štúdie zdravotnej poisťovne DAK má každý druhý zamestnanec v Nemecku občas také problémy. To je asi 20 miliónov ľudí po celej krajine. Takmer štyri milióny z nich sa podľa vlastného účtu trápia takmer denne každodennou prácou, pretože spia zle viac ako trikrát týždenne, často sa budia alebo dlho bdú.

„Silná ospalosť počas dňa je fenomén, ktorý by sa nemal podceňovať,“ hovorí Jürgen Schuster z Kirchheimu, ktorý pracuje ako tréner a kouč v oblasti prevencie zdravia so zameraním na spánok a zvládanie stresu. „Často ide o poruchu spánku, ktorú si postihnutí ani nevšimnú, a ktorú je možné obvykle zistiť iba v spánkovom laboratóriu.“

Nepozorované poruchy spánku vás unavia

Patria sem aj takzvané spánkové apnoe. Grécke slovo apnoe znamená pokojné. Týka sa to prestávok v dýchaní, ktoré sa vyskytujú obzvlášť často v polohe na chrbte. Príčinou je ochabnutie svalov v krku. Jazyk padá dozadu a zatvára hrdlo.

„Pri spánkovej apnoe ľudia zadržiavajú dych takmer na minútu, kým telo vydá poplach a krátko sa zobudí, sprevádzané zvukovým lapaním po vzduchu,“ vysvetľuje odborník na spánok. Pravdepodobnosť tohto ochorenia je vyššia, ak pijete alkohol večer alebo máte nadváhu, ale tiež ak máte nedostatočne vyvinuté svaly krku, ako vysvetľuje autor: „Ľudia, ktorí hrajú na dychové nástroje, spievajú alebo športujú, sú vystavení menšiemu riziku, pretože ich krčné svaly sú pevnejšie a napnuté. „

Nielen príliš málo spánku vedie k únave

„V prípade pretrvávajúcej intenzívnej únavy by postihnutí mali ísť k lekárovi a nechať ich otestovať, či za tým nemôže byť choroba alebo nedostatok,“ radí lekárka Katharina Larisch z Lipska. Pretože nielen nedostatok spánku vedie k únave.

To vám pomôže zaspať

Mnoho Nemcov trpí nespavosťou. Kvalitný spánok je pre telo dôležitý, aby bol produktívny. Odborníci radia, aby ste mohli zaspať.

Zdroj: Die Welt/Panorama

Príčinou môže byť napríklad nesprávna funkcia štítnej žľazy. Toto ochorenie možno ľahko diagnostikovať krvným obrazom a ultrazvukovým vyšetrením a liečiť pomocou liekov. Postihnuté sú to väčšinou ženy.

Krvný obraz odhaľuje aj príznaky nedostatku, ako je nedostatok železa. „Často stačí dodatočný prísun doplnku výživy a únava zmizne,“ hovorí lekár. Únava je často tiež jednoducho spôsobená nízkym krvným tlakom. „V takom prípade rozbehne pohyb cirkulácia,“ radí Larisch.

Unavený z vážnych chorôb

Príčinou neustáleho vyčerpania však môžu byť aj vážne choroby, ako sú depresie, problémy so srdcom alebo rakovina. Lekárska pomoc je vždy užitočná, ak máte neustále unavené oči.

„Denná ospalosť môže byť indikátorom choroby, ale väčšinou sú to psychologické dôvody, vďaka ktorým sme nespaní a unavení,“ hovorí terapeutka a autorka rozhovorov Annette Charpentierová, ktorá v súčasnosti žije vo Veľkej Británii. Únava je signál tela, že si chce oddýchnuť.

"V našej rušnej dobe, keď môžeme niečo robiť nepretržite, sa to často považuje za nepríjemné byť unavený," hovorí Annette Charpentier. "Nepripúšťame únavu, pretože neradi strácame kontrolu." Ale o to presne ide: nechať ísť a dopriať si utešujúci stav medzi bdením a spánkom.

Charpentier odporúča mať na pamäti seba a vziať si čas: „Napríklad snívanie môže viesť k novým nápadom a myšlienkam.“ Nie nadarmo nechal Sigmund Freud svojich pacientov rozprávať: „Je ľahké relaxovať na slávnom gauči. Dajte prednosť medzi bdením a spánkom a slobodne sa združujte, “hovorí Annette Charpentier.

V neposlednom rade poobedný spánok, ktorý vyšiel z módy, pomáha tiež načerpať nové sily a prebúdzať zvyšok dňa.

Zdriemnutie by však nemalo trvať dlhšie ako pol hodiny. Inak bude ťažké zaspať a v noci zaspať. Aby bol po popoludňajšom spánku opäť fit, terapeut odporúča: „Šálku kávy vypite krátko predtým, pretože začne účinkovať až po 20 minútach.“

Klesajúca depresia môže spôsobiť, že ste nevyspatí

Denná ospalosť môže súvisieť aj s nedostatkom svetla, najmä v tmavších mesiacoch roka. Zdravotný tréner Jürgen Schuster hovorí o takzvanej jesennej depresii: „Mnohí jazdia do práce za súmraku a späť za tmy a sedia celý deň v otvorenej kancelárii pod neónovým svetlom, kde nedostávajú žiadne skutočné svetlo.“

V zime sú telu vlastné látky prenášajúce rovnováhu nevyvážené: melatonín na spanie v noci a serotonín, ktorý sa produkuje vplyvom svetla a poskytuje pohon cez deň. Čím viac serotonínu sa produkuje počas dňa, tým lepšie funguje hormonálne protiopatrenie v noci prostredníctvom melatonínu. Jürgen Schuster radí ísť cez obednú prestávku von a cez víkend tráviť veľa času na čerstvom vzduchu.

Aj v matnom zimnom dni stačí denné svetlo na uvoľnenie serotonínu, vďaka čomu sa človek zobudí: „Denné svetlo je dôležité, umelé svetlo nepomáha, s výnimkou špeciálnych svetelných spŕch.“ Teraz sa tiež odporúča šport, hovorí Jürgen Schuster: „Pohyb je prirodzenou cestou Múdry unavený a vedie k hlbokému a efektívnemu spánku, aby sme sa skutočne unavili až večer. ““

Zmena času spúšťa poruchy spánku

Zmena času bola dlho kontroverzná. Správa z prieskumu Spolkového snemu ukazuje: Prechod na euro skutočne poškodzuje biorytmus a môže spôsobiť poruchy spánku.

Zdroj: Svet

Zdravotné chyby z dávnej minulosti

O tom niet pochýb: Z dlhodobého hľadiska vám spánok len pár hodín každú noc ničí zdravie. O tom nepochybuje ani Prang. Poukazuje však na to, že príliš veľa spánku môže byť tiež škodlivé. Úmrtnosť a abnormality chorôb sa významne zvyšujú u ľudí, ktorí spia v priemere viac ako osem hodín denne. Prang to tiež vysvetľuje

To znamená, že väčšina tých, ktorí neskoro vstávajú, trávi príliš dlho v tme a produkuje tak príliš málo vitamínu D.

Lekár sa domnieva, že stará rada, aby ste pri krvácaní z nosa dali hlavu späť, je tiež nesprávna. To nerobí veľa dobrého. Oveľa úspešnejšie je stlačiť nosné dierky k sebe najmenej na dve minúty s hlavou naklonenou dopredu. Pomáha aj studená handra na krku.

Kto z detstva nepozná materské napomenutie, čítanie v šere je zlé pre oči? „To je chyba," píše Prang a všetci, ktorí čítajú s baterkou pod prikrývkami vo svojom Winnetou, si môžu vydýchnuť. Je pravda, že od namáhavého čítania môžu oči vyschnúť a štípať. "Len čo však prestanete čítať, je opäť je všetko v poriadku. ““

V dnešnej dobe stále existuje veľa ľudí, ktorí pevne veria, že vlasy rastú rýchlejšie, ak ich striháte častejšie. Podľa názoru Prang je to rovnako veľký mýtus ako tvrdenie, že vlasy sú tmavšie alebo hustejšie.

Dosť ľudí nejedí čerešne, pretože ich mama vždy varovala pred bolesťami žalúdka, keď si chceli dať so sebou vodu. Varovanie pochádza z doby, keď pitná voda stále obsahovala choroboplodné zárodky, ktoré spôsobovali, že ovocie v žalúdku kvasilo.

Mnoho rodičov chce svojich potomkov nalákať na papanie s tvrdením „mrkva je dobrá pre oči!“ Jedným z najdôležitejších vitamínov pre správne fungovanie očí je vitamín A, píše Prang. Telo môže kombinovať beta karotén v čreve použitie tuku na výrobu vitamínu A. Museli by ste zjesť niekoľko kíl mrkvy denne, aby ste splnili dennú potrebu tela pre beta karotén len z mrkvy.

Prang tiež objasňuje chybu, že musí kliešťa vykrútiť z tela proti smeru hodinových ručičiek: jeho napichovacie zariadenie nemá závit, ale je to proboscis, ktorým kliešť čerpá krv. Preto by sa mal hmyz čo najskôr odstrániť pinzetou.

Prehlásenie spoločnosti Prang, že kozmetické výrobky sú proti celulitíde na stehnách, bokoch alebo zadku nepoužiteľné, by malo viesť k diskusiám na dámskych večierkoch. Nákup takýchto prípravkov teší najmä kozmetický priemysel, ktorý na nich veľa zarába. Väčšina peňazí neoprávnene ide cez pult, „pretože prostriedky zvyčajne neovplyvňujú celulitídu," vysvetľuje lekár. Dôvod: Žiadny z liekov sa nedostáva do spodných vrstiev pokožky. Namiesto krémov Prang odporúča účinnejšie a bezplatnejšie prostriedky. Znamená zníženie nadváhy a cvičenie.