Veda o revolúcii Úloha leptínu a prečo priberáme - REVVOLUTION - Powered

Mnoho falošne verí, že proces chudnutia je len o kalóriách a sile vôle.

Napríklad chcú trénovať každý deň v domnení, že koláč má X kalórií a že stačí pridať ďalšie cvičenie, ktoré spáli X kalórií a ktoré to kompenzuje. 🙂

Moderný výskum obezity však nesúhlasí ... a vedci čoraz viac upriamujú svoju pozornosť na hormón nazývaný leptín.

Odolnosť proti účinkom tohto hormónu (nazývaná leptínová rezistencia) sa v súčasnosti považuje za hlavný motor prírastku ľudského tuku.
Leptín je hormón, ktorý je produkovaný tukovými bunkami tela.

Často sa označuje ako „hormón sýtosti“.

Hlavným cieľom leptínu je mozog, najmä v oblasti nazývanej hypotalamus.
Leptín musí mozgu povedať, že máme dostatok uloženého tuku, koľko musíme jesť a že dokážeme spáliť kalórie normálnou rýchlosťou.
Má tiež mnoho ďalších funkcií týkajúcich sa plodnosti, imunity, mozgových funkcií a ďalších.
Hlavnou úlohou leptínu je však regulovať dlhodobú energetickú rovnováhu ... množstvo kalórií, ktoré konzumujeme a konzumujeme, a množstvo tuku, ktoré si ukladáme v tele.
Leptín je veľmi efektívny pri vyvážení stravy a prejedania sa, v tomto mechanizme je však porušené niečo, čo by nám malo zabrániť v prejedaní.

Spôsob, akým leptín funguje, je pomerne jednoduchý.

Tento hormón je produkovaný tukovými bunkami tela. Čím viac telesného tuku máme, tým viac leptínu produkujeme. Leptín je tiež prenášaný krvou do mozgu, kde vysiela signál do hypotalamu ... oblasti mozgu, ktorá riadi, kedy a koľko má jesť. Tukové bunky používajú leptín na „informáciu“ mozgu, koľko telesného tuku nesie.

Jeme -> zvyšuje sa telesný tuk -> zvyšuje sa leptín -> jeme menej a viac spaľujeme.
Alebo
Nejeme -> telesný tuk klesá -> leptín klesá -> jeme viac a menej spaľujeme.

Tento typ systému je známy ako slučka s negatívnou spätnou väzbou a je podobný riadiacim mechanizmom pre mnoho rôznych fyziologických funkcií ... ako je dýchanie, telesná teplota, krvný tlak a iné.
„Diéty“ neposkytujú dobré dlhodobé výsledky. Toto je dobre známy problém v štúdiách chudnutia.

Pravda je ... pokiaľ ide o chudnutie, dlhodobý úspech je výnimkou, NIE pravidlom. Existuje veľa možných dôvodov, ale výskumy ukazujú, že leptín má veľa spoločného s tým. Chudnutie redukuje tukovú hmotu, čo vedie k výraznému zníženiu hladiny leptínu.
Keď klesá leptín, vedie to k hladu, zvýšenej chuti do jedla, zníženej motivácii k cvičeniu a zníženému množstvu spálených kalórií v pokoji. .

Znížený leptín v zásade prinúti mozog myslieť si, že má hlad ... takže iniciuje všetky možné mechanizmy na opätovné získanie straty telesného tuku. Mylne si myslí, že nás chráni pred hladom. Mozog aktívne bráni väčšie množstvo tukovej hmoty pomocou silných biochemických síl, ktoré nás nútia jesť späť stratenú váhu.
Inými slovami, začatie nízkokalorickej diéty (diéta, ktorá vás vyhladuje) nerobí nič iné, iba donútiť telo, aby prešlo do pracovného režimu (režim hladovania), a v reakcii na to ochráni zásoby a zablokuje spaľovanie tukov.

Väčšina odborníkov na stravu to pozná ... chudnutie je spočiatku ľahké, najmä keď je motivácia vysoká, ale veľmi skoro sa objaví hlad, chuť a nízka túžba po zavedených cvičeniach.

Podľa doktora Guyeneta bolo za rezistenciou na leptín identifikovaných niekoľko bunkových mechanizmov.

Patria sem: Zápal: Zápalová signalizácia v hypotalame je pravdepodobne hlavnou príčinou rezistencie na leptín u zvierat aj u ľudí.

Voľné mastné kyseliny: Zvyšovanie obsahu voľných mastných kyselín v krvi môže zvýšiť metabolizmus tukov v mozgu a interferovať so signalizáciou leptínu.

Vysoký obsah leptínu: Zdá sa, že vysoká hladina leptínu na prvom mieste spôsobuje rezistenciu na leptín.
Všetky tieto faktory zvyšujú nadváhu ... takže to môže vytvoriť začarovaný kruh, v ktorom ľudia časom pribúdajú a sú odolnejší voči leptínu.

Najlepší spôsob, ako zistiť, či ste rezistentní na leptín, je pozrieť sa do zrkadla.

Ak máte veľa telesného tuku, najmä v oblasti brucha, ste takmer určite rezistentní na leptín.
Kľúčom k prevencii (alebo zvráteniu) rezistencie na leptín je zníženie zápalu spôsobeného stravou a nezdravého stravovania.

Klinický prehľad: Regulácia príjmu potravy, energetickej rovnováhy a hmotnosti telesného tuku: dôsledky pre patogenézu a liečbu obezity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319208/

Môžete urobiť niekoľko vecí:

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám: veľmi dobre spracované potraviny môžu narušiť celistvosť čriev a spôsobiť zápal.

Rozpustná vláknina: Konzumácia rozpustnej vlákniny môže pomôcť zlepšiť zdravie čriev a chrániť pred obezitou.

Spánok: Zlý spánok sa podieľa na problémoch s leptínom.

Menej triglyceridov: Vysoká hladina triglyceridov v krvi môže zabrániť transportu leptínu v krvi a mozgu.

Najlepším spôsobom, ako znížiť hladinu triglyceridov, je znížiť príjem jednoduchých sacharidov.

Fermentačné bielkoviny: Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny pomáha pri chudnutí.

Existuje veľa dôvodov, jedným z nich môže byť zlepšenie citlivosti na leptín.

Ktorýkoľvek z týchto indikátorov vám znie povedome?

Ide o veľa rovnakých vecí, ktoré si vo všeobecnosti spájame so zdravím.

Bohužiaľ neexistuje jednoduchý spôsob, ako to urobiť.
Jesť zdravé jedlá, udržiavať zdravé črevá, športovať, spať atď. ... to všetko sú celoživotné snahy, ktoré si vyžadujú drastickú zmenu životného štýlu.

---