Vedľajšie účinky kreatínu
Kreatín je v skutočnosti látka, ktorá sa nachádza aj v ľudskom tele, pričom kreatín sa ukladá v kostrových svaloch. Kreatín sa využíva pri výrobe energie a je veľmi dôležitý pre tréning, ktorý prispieva k rozvoju svalovej hmoty.
Ako je vo svete kulturistiky známe, kreatín je jedným z najbežnejšie používaných doplnkov. Kreatín je v skutočnosti látka, ktorá sa nachádza aj v ľudskom tele, pričom kreatín sa ukladá v kostrových svaloch. Kreatín sa využíva pri výrobe energie a je veľmi dôležitý pre tréning, ktorý prispieva k rozvoju svalovej hmoty.
Vedľajšie účinky kreatínu - Ako pomáha kreatín zvyšovať svalovú hmotu?
Kreatín umožňuje tréning s vysokou intenzitou, takže kulturisti a tí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, dopĺňajú kreatín v tele o 10-40%. Pokiaľ ide o účinnosť suplementácie kreatínu v určitých dávkovacích cykloch, neexistujú vedecké poznatky o tom, že by tieto cykly boli dobré, odporúča sa však pauza po 8 týždňoch užívania.
Tí, ktorí sú oboznámení s chodením do posilňovne, používajú kreatín na viac energie, viac opakovaní, takže zvyšujú svalovú hmotu. Potom je to o estetike, používanie kreatínu znamená viac tréningu, takže lepšie urobené telo. Existuje možnosť rýchlejšieho rastu svalovej hmoty, vďaka čomu bude požadované telo efektívnejšie.
Navyše tí, ktorí jedia veľa červeného mäsa (hlavný zdroj kreatínu v potravinách) a používajú suplementáciu kreatínu a intenzívne trénujú, uvidia účinky oveľa rýchlejšie. Posledné vedecké dôkazy ukazujú, že suplementácia kreatínu je najúčinnejšia pri sacharidoch. To znamená, že 20 gramov kreatínu denne treba užiť s 370 gramami jednoduchých sacharidov denne.
Vedľajšie účinky kreatínu - Káva môže brániť prieniku kreatínu do svalov?
Štúdia vedcov v Belgicku ukázala, že užívanie kreatínu spolu s veľkým množstvom kofeínu, napríklad kávy, brzdí prienik kreatínu do svalu. Preto pri podávaní kreatínu nepoužívajte prebytočnú kávu.
Čo sa týka vedľajších účinkov kreatínu, nie sú zatiaľ dobre študované. Existuje mylná predstava o vedľajšom účinku kreatínu na funkciu obličiek. Ľudia si mýlia kreatín s kreatinínom, hlavným metabolitom kreatínu. Je známe, že nadmerné zvýšenie kreatinínu v moči signalizuje ochorenie obličiek. Vysoký príjem kreatínu zjavne zmení vaše testy moču, ale to nesignalizuje nebezpečenstvo. Preto tí, ktorí používajú kreatín, by mali pred akýmikoľvek vyšetreniami informovať svojho lekára.
Vedľajšie účinky kreatínu - Mýtus a pravda o účinkoch kreatínu
Vedci, ktorí skúmajú účinky kreatínu, naznačujú, že užívanie nízkej dávky kreatínu (2 g/deň) udržuje kreatínové usadeniny vo svaloch, ale nie tak efektívne ako konzumácia červeného mäsa.
Ako každý doplnok, aj kreatín sa užíva v malých dávkach 2 - 3 krát denne, je to oveľa efektívnejšie a šanca, že vás niektorý z vedľajších účinkov ovplyvní, klesá. Negatívne účinky kreatínu môžu zahŕňať bolesť žalúdka, hnačky, závraty a svalové kŕče. Niektorí vedci tiež varujú pred vysokou spotrebou kreatínu, ktorá môže viesť k dysfunkcii pečene alebo srdca.
Trojročná štúdia kreatínových športovcov užívajúcich kreatín však ukázala, že neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky.
Ďalšia štúdia so 175 športovcami, ktorí užívali 10 g kreatínu denne alebo placebo tabletku po dobu asi 1 roka, ukázala, že s výnimkou ojedinelých prípadov nevoľnosti alebo hnačky neboli zaznamenané žiadne ďalšie vedľajšie účinky. Štúdia bola publikovaná v časopise Medicine and Science in Sport and Exercise a trvala 4 roky.