Vedci určujú tri najlepšie tipy na chudnutie EAT SMARTER
Tipy na chudnutie sú desiatkou. Ktoré tipy na chudnutie však pomáhajú? Americkí vedci chceli zistiť a nasledovali rok 123 žien s nadváhou. Na záver si všimli tri tipy na chudnutie, ktoré ženy používali na chudnutie najviac.
Akákoľvek vedomá postava by ich mala najmenej desať Tipy na chudnutie napadni, ak si sa ho na to spýtala. Koniec koncov, existuje veľa odborníkov na výživu, ktorí dennodenne rozširujú svoje triky pri chudnutí. Vedci z Fred Hutchinson Cancer Research Center chceli zistiť, či sú tieto tipy na chudnutie skutočne užitočné. Jeden rok sprevádzali 123 žien s nadváhou vo veku od 50 do 75 rokov, ktoré chceli schudnúť, a vyskúšali vhodné triky na chudnutie. Po roku a množstve tipov na chudnutie skupina celkovo schudla o desať percent. A vedci našli tri tipy na chudnutie, ktoré fungovali najlepšie.
Najlepšie tipy na chudnutie: Uchovávajte denník potravín
Ženy, ktoré si zapisovali, čo jedli, a keď zhodili o šesť kíl viac ako ženy, ktoré si to nezapísali. „Potravinový denník, ako je tento, pomáha dosiahnuť cieľ maximálneho počtu spotrebovaných kalórií,“ hovorí riaditeľka štúdie Ann McTiernan. denník.
- Úprimnosť: Určite si zapisujte všetko, čo jete alebo pijete, aby ste mali lepšiu predstavu o svojej kalorickej rovnováhe. Mali ste príliš veľa kalórií alebo ste v kalorickom deficite?
- Starostlivosť: Zapíšte si tiež, ktoré prísady ste použili v ponuke: Koľko tuku ste použili na vyprážanie, ktoré dipy tam boli s jedlom? Bolo tam veľa sacharidov alebo ste sa zamerali na potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré dopĺňajú silové tréningy pre budovanie svalov?
- Presnosť: Odvážte porcie - ale prosím, nehladujte, aby ste boli chudí a fit!
- Mobilita: Noste so sebou diár.
Najlepšie tipy na chudnutie: Jedzte pravidelne
Ďalším obľúbeným tipom na chudnutie je vynechanie raňajok alebo večere. Ale ženy, ktoré nasledovali tento tip na chudnutie, mali na rebrách o osem kíl viac ako ženy, ktoré pravidelne jedli. Vedci zatiaľ nevedia, prečo je to tak. Máte však podozrenie, že zvyšné porcie budú mať potom podstatne viac kalórií.
Najlepšie tipy na chudnutie: nechoďte na obed
Mnoho ľudí rád chodí na obed do reštaurácie. Jeden tip na chudnutie je však nerobiť to. Dôvod: ženy, ktoré išli na obed, nakoniec vážili o šesť kíl viac. „Ak sa stravujete mimo, máte menšiu kontrolu nad použitými prísadami a formami prípravy, ako aj nad veľkosťou porcií,“ hovorí Ann McTiernann.
Na obed je preto najlepšie pripraviť si vlastné jedlo, ktoré potom zjete studené alebo uvarené v mikrovlnnej rúre. U nás nájdete napríklad vhodné recepty na sendviče alebo rýchle recepty, ktoré si večer pripravíte sami za 10 až 15 minút. (wil)