Vedecké pozadie - Julian Wolf - fórum NLP
V poslednej dobe som opakovane počul/čítal, že pri chudnutí by ste mali veľa spať, pretože rastový hormón by mohol pomôcť pri spaľovaní tukov u dospelých (alebo podobne).
Vie niekto, kde o tom môžete získať skutočne spoľahlivé informácie?: 10:
Som nočná sova s deťmi - podľa toho spím málo.
Mám sa naozaj prepnúť?: 12:
Toto je môj prvý príspevok (a vlastne nemá nič spoločné s NLP), ale možno pomôže jednému alebo druhému.
Športu, kontrole hmotnosti a výžive sa venujem už takmer 20 rokov a len vám napíšem o tom, čo si myslím, že funguje a čo nie:
1. Kontrola hmotnosti môže fungovať iba pri kombinácii pohybu a správnej výživy; Jednoduché obmedzenie príjmu potravy iba spomalí váš metabolizmus a potom vaše telo klepne jojo okolo uší.
Problém výživy spočíva v tom, že my ľudia sme geneticky kalibrovaní na nízkomolekulárne sacharidy (cukor, fruktóza atď.), Aby sme mohli rýchlo bežať alebo bojovať. Pred pár tisíc rokmi to nebol problém, pretože tu nebol vyrobený cukor; Dnes je cukor všade a len ťažko máte šancu žiť skutočne bez cukru. Ak sa vám to aj tak podarí, pravdepodobnosť útokov na jedlo je výrazne nižšia.
3. Osobne neverím v obmedzenia stravovania (jednoducho to neviem vystrčiť), takže to robím takto: Každý deň mám zoznam vecí, ktoré môžem jesť, ak je to možné, a ak budem potom aj tak hladný, môžem jesť čo chcem (vrátane pizze alebo čokolády). Zoznam pre mňa vyzerá takto:
-500ml cmaru
-500 g zeleniny (zmiešané)
-500 g ovocia (pokiaľ je to možné už viac => cukor)
-200 g chudého mäsa alebo rýb (v závislosti od športu 2-5 krát týždenne)
-200 g dlhomolekulárnych sacharidov (napr. Zemiaky, ryža, cestoviny, ovsené vločky atď.)
4. Väčšina trénerov nehovorí pravdu: Bohužiaľ prevláda názor, že by ste sa mali pohybovať čo najpomalšie a čo najdlhšie, aby ste stimulovali spaľovanie tukov. Problém s týmto: Funguje iba vtedy, ak skutočne investujete hodiny (!) A potom počítate kalórie. Pretože: ľudské telo je adaptačný stroj. Ak sa pohybujem len veľmi pomaly, moje telo túto hladinu „zvládne“ aj pri veľkej nadváhe a nevidí dôvod, prečo pokračovať v spaľovaní tukov. (Vážne: kto z vás nepozná niekoho, kto roky chodí do fitnescentra bez toho, aby schudol? A ateliéry by boli hlúpe, keby si povedal, že niečo pomáha.)
5. Správnym spôsobom je teda vyzývať svoje telo tak intenzívne, aby bolo preťažené na maximum, aby vyvolalo adaptačný jav (premenu tuku vo svaloch). Je to dosť brutálne, ale zaručene to bude fungovať. Je na tom pekné: bežné tréningy založené na tomto princípe zriedka trvajú dlhšie ako 40 minút. To znamená, že dvakrát týždenne trénujete skutočne tvrdo; ostatné tréningy sú veľmi uvoľnené, aby telo získalo čas na regeneráciu.
6. Typický plán môže vyzerať takto:
Po: 5min ľahký klus/10 x 1min beh veľmi rýchlo do kopca, 2min dozadu/5min ľahký klus
Ut: Ľahký silový tréning vo fitnes štúdiu (40 min.)
St: prestávka
Št: pozri pondelok
Pi: pozri Ut
So: 60 minút ľahký klus
Takže: prestávka
Uvedomujem si, že trénovať 5-krát týždenne je veľa, ale ak si myslíte, že väčšina jednotiek trvá iba 40 minút, minimálne požadovaný čas je zvládnuteľný. Výhody takéhoto kombinovaného vytrvalostného a silového tréningu sú zrejmé:
-jednotky tvrdej výdrže nútia telo „prestavovať“
-svaly sú udržiavané tréningom crat
-Tréning je taký tvrdý, že môžete v skutočnosti pokračovať v normálnom stravovaní, takže sa nemusíte nikde obmedzovať
Medzitým veľká časť môjho okruhu priateľov trénuje podľa týchto princípov - priemerný úbytok hmotnosti je okolo 2 kg za mesiac (rýchlejší by bol rovnako nezdravý).
Ak sú moje názory pre vás príliš extrémne, môžete ich pokojne ignorovať.
Ak sa chcete dozvedieť viac alebo máte nejaké otázky, pokojne ma kontaktujte.