Vedecky dokázané 7 výhod spotreby vody

Telo človeka zadržuje asi 60% vody. Zvyčajne sa odporúča skonzumovať objem 2 litre vody denne. Aj keď toto „pravidlo“ nie je vedecky dokázané, hydratácia je stále dôležitá. Tu je 7 výhod spotreby vody, ktoré musíte poznať!

1. Voda pomáha dosiahnuť fyzický výkon

Inými slovami, bez správnej hydratácie by náš fyzický výkon mohol trpieť. Tento faktor sa stáva ešte dôležitejším pri intenzívnom cvičení alebo pri zvyšovaní teplôt. Dehydratácia môže mať znateľný účinok aj pri strate 2% z celkového objemu obsiahnutého v tele. Mnoho športovcov však môže utrpieť stratu 6 - 10%. V prípade neškolených ľudí môžu tieto straty viesť k zmenám telesnej teploty, zníženiu motivácie, zvýšenej únave a všeobecne k zvýšeniu ťažkostí s cvičením, a to po fyzickej aj psychickej stránke. Vzhľadom na to, že svaly tvoria 80% vody, nie je prekvapením, že správna hydratácia vedie k lepším výsledkom.

2. Hydratácia má vplyv na hladinu energie a funkciu mozgu

Štúdie preukázali, že aj mierna dehydratácia, v podiele 1 - 3%, môže ovplyvniť činnosť mozgu. Toto percento sa rovná 0,5-2 litrom pre osobu vážiacu asi 70 kilogramov a môže sa ľahko vyskytnúť aj pri ľahkých denných činnostiach. Spotreba vody tak predchádza únave, úzkosti, napomáha pamäti a výkonu mozgu.

3. Spotreba vody predchádza a lieči migrény

U niektorých ľudí môže dehydratácia viesť k migréne. Štúdie preukázali, že dehydratovaní ľudia, ktorí majú migrény, môžu znížiť svoju intenzitu a trvanie iba konzumáciou vody.

4. Hydratácia predchádza zápche a iným poruchám trávenia

Nízka spotreba vody je jedným z rizikových faktorov tohto stavu. V týchto prípadoch je jedným z odporúčaných spôsobov liečby pravidelná konzumácia tekutín, najmä vody a sýtenej vody.

5. Spotreba vody zabraňuje tvorbe obličkových kameňov

Tento stav, ktorý sa medicínsky nazýva obličkové kamene, je charakterizovaný tvorbou malých minerálnych usadenín v močových cestách. Veľkorysý objem vody, ktorý sa konzumuje každý deň, pomáha zriediť koncentráciu minerálov a vylúčiť ich.

6. Voda pomáha predchádzať kocovine

Všetci pravdepodobne poznáme ten stav kocoviny, v ktorom chcete len ležať v posteli so zatiahnutými závesmi. Málokto však pije vodu po noci namočenej v alkohole. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že v skutočnosti stratíte viac tekutín, ako skonzumujete. To vedie k dehydratácii a príznakom, ako je neustále smäd, únava, migrény a ďalšie. Najlepšie je vypiť pohár vody na každý alkoholický nápoj, ktorý vypijete, a tiež vypiť veľký pohár vody pred spánkom.

7. Správna hydratácia vám môže pomôcť pri chudnutí

Je to vysvetliteľné, pretože voda pomáha zvyšovať sýtosť (znižuje chuť do jedla) a zvyšuje váš metabolizmus. Štúdie potvrdili, že pol litra vody zlepšuje metabolizmus o 24-30% na hodinu a pol. To znamená, že pri dennej konzumácii 2 litrov vody budete môcť spáliť až 96 kalórií. Dôležitý je samozrejme aj čas, ktorý to urobíte, pretože spotreba vody je prospešnejšia pred jedlom. Tiež, ak sa rozhodnete konzumovať studenú vodu, telo spáli viac kalórií, aby sa tekutina dostala na teplotu tela.