Vedecky dokázané Tieto športy sú obzvlášť účinné proti brušnému tuku
Chcete zhodiť pár kíl cvičením? Povieme vám, aký je najefektívnejší šport pri chudnutí - vedecky dokázané!
Americká štúdia sa zaoberala tým, ktorý šport je pri chudnutí najefektívnejší. Počas ôsmich mesiacov bolo pozorovaných 119 subjektov, ktoré dodržiavali prísny výcvikový plán.
Hore vo videu: Máte nedostatok času? Nájdete tu sedemminútový vytrvalostný tréning!
Tretina skupiny chodila trikrát týždenne do posilňovne, aby nacvičila na sile a schudla. Druhá tretina sa snažila schudnúť pomocou aeróbneho cvičenia: v priemere táto skupina išla plávať, behať alebo kráčať dvanásť kilometrov týždenne.
Posledná tretina nasledovala po kombinovanom tréningovom pláne silového tréningu a kardia. Podľa online fitnes portálu „fitforfun.de“ sa zmeny telesnej hmotnosti a hmotnosti merali a hodnotili po ôsmich mesiacoch.
Ukázalo sa, že najlepšie výsledky dosiahla najmä skupina, ktorá sa kardio športu venovala iba ako športu na chudnutie!
Obzvlášť efektívne je aeróbne cvičenie
Kilá klesli a predovšetkým sa v tejto skupine najviac topil brušný tuk. Aeróbne cvičenie je teda najefektívnejším športom pri chudnutí a chudnutí.
Subjekty v prvej skupine, ktoré sa venovali iba silovému tréningu, skutočne nabrali telesnú hmotnosť a hmotnosť. Dôvodom je to, že aeróbne tréningové útoky na milostné kľučky a telo musí opäť padnúť na rezervy. Silový tréning však buduje hlavne svaly, ktoré vám na jednej strane dodajú väčšiu váhu a na druhej strane väčší objem. Váš bazálny metabolizmus sa však zvyšuje, keď máte veľa svalov, a tým pádom spálite viac kalórií v pokojovom režime.
Skupina, ktorá sa venovala silovému aj aeróbnemu cvičeniu, mala úžitok z oboch tréningov, ale nie z oboch tréningov toľko, ako účastníci z ostatných skupín. Vedci zverejnili výsledky štúdie v časopise „Journal of Applied Physiology“.
Apropo kalórie .
O tom, či chudnete alebo nie, rozhoduje nielen cvičenie, ale aj vaša strava. Pretože ak jete príliš veľa kalórií, automaticky si dáte rukoväte lásky. Ak však telu nedoprajete dostatok kalórií, nebude schopné budovať svaly.
Vyvážená a zdravá strava je preto zásadná pre to, aby bol šport obzvlášť efektívny. V závislosti od tréningového plánu by ste mali venovať pozornosť aj svojej strave a v prípade potreby ju upraviť.
Nie každý šport je vhodný pre každého
Vaše ciele, vaša fyzická kondícia, váš vek alebo vaše časové možnosti - to všetko ovplyvňuje šport, ktorý je pre vás ideálny. Napríklad starším ľuďom sa odporúča veľa silového tréningu, pretože v starobe je badať úbytok svalov a je vhodná cielená kompenzácia.
Najlepšie je sadnúť si so svojím lekárom alebo osobným trénerom a pripraviť pre vás ideálny plán fitnes a výživy. Pomôžu vám tiež stanoviť si realistické ciele, aby ste sa po krátkej chvíli nevzdali odradene.
Užitočná je aj fyzická kontrola pred prvým tréningom, aby sa predišlo zraneniam a bolestiam. Ale teraz už vieme vedecky: Ak chcete schudnúť cvičením, najúčinnejším športom je aeróbny kardio tréning.