Vedecky dokázané triky, vďaka ktorým budete šťastnejší - Pánska akadémia
Niekedy sú chvíle, keď ste na zemi a zdá sa, že vás odtiaľ nič nedvíha. Všetci prechádzame týmito okamihmi a keď nabudúce budete potrebovať niečo, čo vás bude motivovať, nezabudnite, že existuje veľa trikov, ktoré sa ľahko používajú, vďaka ktorým môžete znova získať svoje šťastie a pohodu.
Či už trávite čas so psom, dobrovoľníckou činnosťou alebo si plníte domček rastlinami, tieto spôsoby zlepšenia vašej dobrej nálady vám urobia radosť okamžite. Všetko je vedecky dokázané.
1 Trávte čas so svojím miláčikom
2 Jedzte klementínky
Ak vám citrusy príliš nechutia, je načase si ich rozmyslieť. Štúdia z roku 2005, publikovaná v časopise Chemical Senses, zistila, že vôňa klementínok spôsobovala stav intenzívneho šťastia tým, ktorých reakcie boli testované, aby cítili rôzne chute. Získajte klementínku vždy, keď potrebujete niečo, vďaka čomu sa okamžite budete cítiť dobre. Okrem toho sú tieto plody bohaté na vitamín C, takže musíte iba priberať.
3 Strávte kvalitný čas s pozitívnymi ľuďmi
Všimli ste si niekedy, ako ste šťastní po tom, čo ste strávili čas so svojimi dobromyseľnými priateľmi (v porovnaní s tými negatívnymi)? Existuje na to vedecké vysvetlenie. Štúdia zverejnená v British Medical Journal z roku 2008 zistila, že šťastie je v skutočnosti nákazlivé. Autori uviedli, že osobné šťastie veľa závisí od vášho okolia, takže trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
4 Zamerajte sa na zdravú výživu
Ovocie a zelenina robia zázraky pre úroveň šťastia každého človeka. A sú také dobré ako zmrzlina. V štúdii publikovanej v časopise Social Indicators Research v roku 2012 vedci zistili, že existuje súvislosť medzi zdravým stravovaním a emočnou pohodou. V zásade platí, že čím viac zdravých potravín budete jesť, tým budete šťastnejší. Dáva zmysel. Ak vezmeme do úvahy, že ovocie a zelenina sú plné vitamínov a výživných látok, budete sa vďaka nim cítiť oveľa lepšie ako v dezerte plnom tukov a cukru.
5 Buďte štedrejší
Na to, aby ste sa cítili šťastní, stačí byť trochu štedrejší ako obvykle. Štúdia Univerzity v Zürichu z roku 2017 zistila, že veľkorysejší ľudia sú oveľa šťastnejší ako sebeckí ľudia, aj keď svoju štedrosť vyjadrujú iba slovne. Keď pre niekoho urobíte dobrý skutok, okamžite sa aktivuje oblasť mozgu spojená so šťastím.
6 Skúste meditovať
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, koľko výhod meditácia ponúka: znižuje hladinu stresu a pomáha vám relaxovať, ale môže vás tiež skutočne potešiť. Štúdia z roku 2008, publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology, zistila, že ak meditujete najmenej päťkrát týždenne iba 15-20 minút, získate veľa pozitívnych emócií vrátane pocitov šťastie.
7 Zdriemnite si
Krátke popoludňajšie zdriemnutie vás môže nabiť energiou, ak máte pocit, že ste pri zemi, ale zároveň vás môže potešiť super. Štúdia, ktorú v roku 2007 uskutočnili vedci z University of Nottingham, ukázala, že odpočinok v pohodlnej posteli môže spôsobiť, že budete cítiť všetky druhy pozitívnych emócií a môže zlepšiť váš celkový stav.
8 Neustále sa vyzúvajte
Je ľahké dostať sa do rutiny a nuda, ktorá z toho vyplýva, môže viesť k nešťastiu. Keď cítite potrebu cítiť sa dobre, jednoducho si dajte výzvu: doprajte svojmu mozgu niečo nové a po jeho ukončení sa budete cítiť spokojní.
9 Vyskúšajte niečo nové
Pokračujúc v myšlienke z predchádzajúceho bodu, robte to tak často, ako môžete. Po štúdii publikovanej v roku 2003 v Review of General Psychology vedci zistili, že ľudia, ktorí majú veľa rôznych skúseností, sú pozitívnejší a šťastnejší ako tí, ktorí sa majú čím chváliť. To neznamená, že musíte minúť veľa peňazí, ale vyhľadajte bezplatné podujatia, na ktoré sa môžete zúčastniť, alebo odmietnuť prijaté pozvánky.
10 Nájdite si priateľov
Či už ste radi spoločenskí alebo nie, skvelým spôsobom, ako vylepšiť svoje šťastie, je spoznať veľa ľudí a nájsť si nových priateľov. Štúdia z roku 2008, publikovaná v časopise Social Indicators Research, zistila, že tí, ktorí sú spoločensky aktívnejší - či už idú na večeru s priateľmi alebo do posilňovne - sú šťastnejší ako tí, ktorí zostávajú doma a pracujú. sledovanie televízie na vlastnú päsť.