Koľko kalórií obsahuje avokádo extra chrumkavé - extra chrumkavé - 2020

Avokádo má vysoký obsah kalórií, najmä v porovnaní s iným ovocím a zeleninou. V 201 gramoch avokáda je 322 kalórií. Toto je založené na informáciách od Amerického úradu pre kontrolu potravín a liečiv (USDA). Aby sme toto číslo uviedli na pravú mieru, veľký banán má 121 kalórií a plátok varenej slaniny má iba 54 kalórií. To znamená, že môžete zjesť 5 plátkov slaniny a zjesť menej kalórií, ako keby ste zjedli celé avokádo. Relatívne vysoký počet kalórií v avokáde však neznamená, že je avokádo zdraviu škodlivé. Takže je pre vás avokádo dobré? Áno, a keď sa pozriete na fakty o avokádovej diéte, rýchlo si uvedomíte, že obsah kalórií je iba časťou rovnice.

avokádo

Podľa rady Hass Avokádo je avokádo takzvaným „ovocím bohatým na živiny“. Sú plné takmer dvadsiatich vitamínov a minerálov, vrátane 4 percent z vášho odporúčaného denného príjmu vitamínov E a C a 2 percent z vašej potreby železa. Avokádo má tiež zdravú dávku vlákniny - látky, ktorá pomáha regulovať pohyby čriev a súvisí s nižším obsahom cholesterolu a lepším zdravím srdca. Majú tiež vysoký obsah draslíka, ktorý môže znižovať krvný tlak a regulovať srdcový rytmus.

Draslík a vláknina robia avokádo zdravým pre srdce, najmä pre ovocie, a to napriek jeho relatívne vysokému obsahu tuku. (Vedeli ste, že avokádo je technicky ovocie? Stále to však považujem za zeleninu. Je to klasický rajčinový rébus, viete?) Avokádo má podľa USDA takmer 30 gramov tuku. Plátok varenej slaniny obsahuje iba 4 gramy celkového tuku.

Ale na rozdiel od tuku, ktorý pochádza zo slaniny, je prevažná väčšina tuku v avokáde takzvaný „dobrý“ typ tuku: mononenasýtený tuk. Podľa American Heart Association (AHA) môže mononenasýtené tuky „pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čo môže znížiť riziko srdcových chorôb a mozgových príhod“. (Medzitým môžu nasýtené tuky, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, zvyšovať hladinu cholesterolu a podľa AHA by ich malo byť obmedzené.)

Áno, avokádo má viac kalórií ako iné ovocie alebo zelenina a áno, má dostatočné množstvo tuku, ale na konci dňa je pre vás avokádo dobré. Nakoniec, avokádo je stále ovocie a konzumácia ovocia - dokonca aj tých, ktoré majú vysoký obsah kalórií a tukov - je pravdepodobne pre vaše zdravie stále lepšia ako konzumácia ovocia, ktoré nie sú ovocím. Takže neváhajte a plížte sa k tomu extra guacamole.