Vedecky overené metódy chudnutia, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez diéty
Kilá navyše sú nočnou morou pre každého, kto má sklon k priberaniu. Na zníženie rizika použite najjednoduchšie metódy, ktoré vám pomôžu znížiť až 500 kalórií denne.
V lete sú na pláži rožky a kilá navyše. Ak ste sa na poslednej dovolenke rozhodli začať boj proti kalóriám navyše, ktoré bránia procesu chudnutia, špecialisti odporúčajú niekoľko jednoduchých trikov:
Pred každým jedlom vypite pohár vody
Ak máte tendenciu utekať k chladničke zakaždým, keď máte chuť na jedlo, premýšľajte predtým o možnosti vypiť pohár vody, píše cheatsheet.com. To, čo zažijete, môže byť nedostatok hydratácie, nie nevyhnutne potreba stravovania.
Viac spať
Väčšina ľudí si plne uvedomuje, že by mala spať viac, ale zdá sa, že len málo z nich robí z tohto tela prioritu. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2014 môže nedostatok spánku zvýšiť príjem potravy niekoľkými spôsobmi. Autor výskumu dokonca naznačil, že spánok by mal byť pri diétach na zozname pravidiel.
Použite červené taniere
Existujú štúdie, ktoré potvrdili, že použitie menších tanierov znižuje spotrebu potravín. Je zvláštne, že výber správnej farby môže pomôcť pri chudnutí. Štúdie ukazujú, že subjekty, ktoré jedli červené taniere, jedli počas jedla menej.
Vyberte sa, aby ste namiesto vyprážania upiekli svoje obľúbené jedlá
Väčšina odborníkov na výživu varuje pred konzumáciou vyprážaných jedál. Výber pečenia vašich obľúbených jedál môže znížiť príjem kalórií až o 100 jednotiek. Pečenie sladkých zemiakov namiesto ich vyprážania môže znamenať zníženie 122 kalórií na 11 gramov tuku.
Dajte si pozor na kalórie vo vašich nápojoch
Mnoho z nás zabúda brať do úvahy tekuté kalórie, ktoré konzumujeme. Niektoré koktaily a pivá obsahujú kalorický ekvivalent jedla. Môžete ľahko znížiť 500 kalórií denne inteligentným výberom nápojov, ktoré konzumujete.
Začnite jedlo polievkou
Využite jedlo vo svoj prospech, v prvom rade si vyberte niečo zdravé. Najlepšou možnosťou je polievka, ale môžete si zvoliť aj šaláty alebo inú zeleninu. Výskum publikovaný v časopise „Chuť do jedla„Zistili sme, že subjekty, ktoré konzumovali polievku pred hlavným jedlom, znížili príjem kalórií o 20% v porovnaní s tými, ktorí to neurobili.
Urobte si čas na žuvanie jedla
Štúdie ukazujú, že správne žuvanie môže znížiť množstvo jedla, ktoré zjeme pri jednom jedle. Pravidelnou činnosťou môže človek znížiť počet kalórií každý deň.