Vedeli ste, že strava môže mať vplyv na plodnosť?
Vedeli ste, že strava môže mať vplyv na plodnosť? Ak sa chcete stať matkou, musíte vedieť, že v procese počatia je veľmi dôležitý vyvážený štýl stravovania. Výskum naznačuje, že zmeny životného štýlu vo výžive môžu zvýšiť vaše šance na počatie. „Výživa počas tehotenstva je výzvou pre budúcich rodičov. Pár musí pokračovať v zdravom tehotenstve, musí mať tehotenstvo bez komplikácií, musí mať pôrod bez ovplyvnenia plodu, potom musí mať zdravé dieťa, “vysvetľuje Dr. George Vasilescu, primárny pôrodník-gynekológ, Columna Medical Center.
Aká je strava podporujúca plodnosť?
Plodnosť páru je zložitá oblasť s lekárskymi, emocionálnymi, psychologickými, ale aj dôsledkami na životný štýl. Stravovanie počas tehotenstva je výzvou pre budúcich rodičov. Renomovaní odborníci na výživu skúmali vplyv výživy na plodnosť a dospeli k záveru, že niektoré potraviny majú priaznivú úlohu.
Prečo je to také dôležité pre počatie?
Vyvážená strava, ktorá obsahuje živiny, o ktorých sa preukázalo, že sú užitočné pre plodnosť, zaisťuje optimálnu výživovú rovnováhu pre budúcu tehotnú ženu. Tento štýl stravovania tiež vylučuje prítomnosť potravín alebo nápojov so škodlivým účinkom na pravdepodobnosť počatia. Mali by ste sa vyhýbať cukru, umelým sladidlám, koláčom, sladkostiam, čokoláde, sýteným nápojom a najmä sladkostiam, geneticky modifikovaným potravinám. O káve sa stále vedú polemiky, kompromisom je, že malá ranná porcia by nebola škodlivá. Po diagnostikovaní tehotenstva by sa však konzumácia kávy mala zastaviť. Medzi ďalšie jedlá, ktoré by sa budúca matka mala vyhnúť, patria: mrazené jedlá, pečivo, margarín, hranolky, hranolky, pizza, instantné polievky, cestoviny, omáčky a pochúťky.
Existujú štúdie, ktoré preukázali jeho účinnosť, alebo konkrétne prípady?
Väčšina štúdií pochádza zo Švajčiarska, kde odborníci na výživu a odborníci na neplodnosť študovali pro-plodný účinok viacerých živín, ale aj opačný účinok iných.
Do akej miery závisí stupeň plodnosti od životného štýlu a stravovania?
Počas tohto obdobia sa odporúča uvoľnený životný štýl; toľko voľného času so svojím blízkym a priateľmi, prechádzky v prírode, veľa romantiky. Záľuby v tomto období môžu mať výrazný strach. Prírodné kúpeľné terapie, relaxačné podnebie, počúvanie obľúbenej hudby - to všetko vedie k priaznivému výsledku, pretože stres výrazne urýchľuje faktory, ktoré bránia otehotneniu.
Cvičenie zlepšuje funkčnosť metabolizmu, znižuje hladinu stresových hormónov a zvyšuje prekrvenie genitálií, pričom všetky majú prorodinný účinok. Existujú aj špecifické cvičenia na plodnosť žien spojené s panvovou masážou a akupresúrou v konkrétnych bodoch, ktorých úlohou je zvýšiť kvalitu endometria a ovulácie. Výkonnostné športy počas tehotenstva sú zakázané, rovnako ako športy, pri ktorých sa významne zvyšuje lokálne mieškové teplo (u mužov).
Plodnosť je ovplyvnená konzumáciou alkoholu. Aj malé dávky sú škodlivé pre mužského aj ženského partnera. Šanca na počatie tiež znižuje pravdepodobnosť narodenia zdravého dieťaťa. Potraty sú bežnejšie u alkoholikov a pôrodná hmotnosť je nižšia. Alkohol má tiež zničujúci vplyv na kvalitu spermií. Pár sa musí usilovať o zdravé tehotenstvo, o tehotenstvo bez komplikácií, o pôrod bez ovplyvnenia plodu a potom o zdravé dieťa. Všetky tieto túžby možno získať primeraným životom a stravou, bez alkoholu a tabaku, s prírodnými zásadami výživy, čo najmenej spracovanými, s denným pohybovým režimom, pokiaľ je to možné v neznečistenom prostredí.
Aké potraviny sú uvedené, pokiaľ ide o problémy s plodnosťou?
V jedálničku budúcej mamičky by nemala chýbať čerstvá zelenina, čerstvé ovocie, konzumované ako také alebo v tekutej forme, potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, orechy, semená, červené fazule, brokolica, karfiol. Rovnaký štýl stravovania sa samozrejme odporúča aj mužskému partnerovi, ktorého plodnosť sa týka oboch ľudí.
Aká je súvislosť medzi plodnosťou a nadváhou?
Nadmerná hmotnosť negatívne ovplyvňuje metabolizmus, napríklad lipidy a sacharidy. Vplyv týchto zmien sa odráža v kvalite oocytov a endometria, dvoch zložiek, ktoré majú podstatnú úlohu v plodnosti žien. Ženy s nadmernou hmotnosťou ovulujú tvrdšie alebo vôbec, a kvalita gamét je nižšia. Zistilo sa, že zníženie nadmernej telesnej hmotnosti je sprevádzané kvalitnejšou ovuláciou a zvýšenou pravdepodobnosťou počatia. U mužského partnera môže zvýšenie hmotnosti nad fyziologické limity ovplyvniť kvalitu spermií.
Akým potravinám by sme sa mali vyhnúť, keď chceme počať dieťa?
Mali by ste sa vyhýbať cukru, umelým sladidlám, koláčom, cukríkom, čokoláde, sýteným nápojom a hlavne sladkým, geneticky modifikovaným potravinám.
Aké doplnky výživy sa odporúčajú, aby sa zvýšili vaše šance na narodenie dieťaťa?
Antioxidanty sa odporúčajú práve na zníženie negatívnych účinkov znečistenia, nevhodnej výživy a bdelej životosprávy. Počas tohto obdobia je tiež prospešné dopĺňať vápnik a vitamín D. Fytoestrogény možno odporúčať na krátke obdobie, ktorého úlohou je „vyčistiť“ telo od toxínov nahromadených na tejto úrovni (nazývajú sa xenoestrogény a negatívne ovplyvňujú vývoj endometria a folikulov). Doplnky železa sa odporúčajú iba v prípade závažného nedostatku. U mužov môže doplnok zinku, selénu, horčíka, arginínu, karnozínu a krátkodobých vitamínov zlepšiť kvalitu spermií.
Aké ďalšie tipy týkajúce sa životného štýlu nám môžete poskytnúť na zvýšenie plodnosti?
Aktívny a pasívny odpočinok, prechádzky v prírode, záľuby, náročné používanie mobilného telefónu, počítača a televízie, vyhýbanie sa mikrovlnnej rúre. To všetko znižuje vystavenie elektromagnetickému žiareniu, ktoré sa ukázalo ako škodlivé pre proces projektovania.