Vedeli ste, že vaše návyky môžu poškodiť obličky
Je nesmierne ťažké povedať, kedy si poškodzujeme obličky. Aj keď je 80% obličiek poškodených, obličky môžu robiť svoju prácu, takže len zriedka vieme, že sú poškodené. Často môžu dokonca aj bežné denné návyky spôsobiť trvalé poškodenie obličiek. Akonáhle zistíte, že vaše obličky prestávajú dokonale fungovať, môže byť neskoro.
Naše obličky sú neuveriteľné orgány, ktoré tvrdo pracujú. Sami absorbujú minerály a živiny, produkujú hormóny, pôsobia ako filtre toxínov v našej krvi, produkujú náš moč a udržiavajú normálny pomer kyselín k zásadám. Nemohli by sme žiť bez toho, aby naše obličky fungovali správne. Číňania po celé storočia považovali obličky za miesto životne dôležitej životnej sily.
Ak to myslíte so svojím zdravím vážne, mali by ste sa o svoju obličku dobre starať. Ak sa obávate, že by sa vašim obličkám malo dariť a mali by naďalej fungovať naplno aj po ďalšie roky, máme užitočný zoznam návykov, ktorým sa treba za každú cenu vyhnúť:
1. Vyhýbajte sa nápojom so sódou
Štúdia uskutočnená na univerzite v Osake v Japonsku zistila, že pitie 2 alebo viac sódových nápojov denne (buď diétne alebo normálne) môže byť spojené s vyšším rizikom ochorenia obličiek. Štúdie sa zúčastnilo 12 000 ľudí a tí, ktorí pili veľké množstvo sódy, našli v moči bielkoviny, čo je jeden z prvých príznakov poškodenia obličiek. Včasné zistenie ochorenia sa však dá vyliečiť správnou liečbou.
2. Nedostatok vitamínu B6
Zdravé fungovanie našich obličiek závisí aj od zdravej výživy, najmä výživy, ktorá obsahuje určité živiny. Podľa štúdie na Marylandskej univerzite nedostatok vitamínu B6 zvyšuje riziko vzniku obličkových kameňov. Pre zdravú funkciu obličiek by človek mal mať v strave každý deň najmenej 1,3 miligramu vitamínu B6. Najlepším zdrojom tohto vitamínu sú ryby, hovädzia pečeň, zemiaky, škrobová zelenina, cícer a iné ako citrusové plody.
3. Nedostatok pohybu
Ďalším skvelým spôsobom, ako chrániť svoje obličky, je vniesť do života trochu pohybu. Komplexná štúdia publikovaná v roku 2013 v časopise Journal of the American nefrologická spoločnosť zistila, že u postmenopauzálnych žien, ktoré pravidelne cvičia, je o 31% nižšie riziko vzniku obličkových kameňov.
4. Fajčenie
To teraz nie je prekvapujúce! Fajčenie je spojené s aterosklerózou - zúžením a kôrnatením ciev - ktorá ovplyvňuje prívod krvi do všetkých hlavných orgánov vrátane obličiek. Podľa štúdie publikovanej v časopise Clinical Pharmacology and Therapeutics je fajčenie iba 2 cigariet denne dostatočné na zdvojnásobenie počtu endotelových buniek (buniek, ktoré sú na stene krvných ciev) vo vašom krvnom obehu. Toto je známka poškodenia tepien.
5. Nedostatok horčíka
Horčík pomáha nášmu telu spomaliť vstrebávanie vápniku. Ak nekonzumujeme dostatok horčíka, preťažíme sa vápnikom a znova sa nám vyvinú obličkové kamene. Aby ste tomu zabránili, stačí do svojej stravy pridať trochu listovej zeleniny, semien, orechov alebo fazule. Ďalším skvelým zdrojom horčíka je čerstvé avokádo.
6. Nedostatočné pitie vody
Jednou z najdôležitejších vecí pre naše obličky je to, aby boli dostatočne hydratované, aby mohli vykonávať svoje funkcie. Keď nepijeme dostatok vody, v krvi sa nám začnú hromadiť toxíny, pretože nie je dostatok tekutín na to, aby sa dostali cez obličky. Národná obličková nadácia odporúča vypiť najmenej 10 - 12 pohárov vody denne. Jedným z ľahkých spôsobov, ako zistiť, či pijete dosť, je farba moču. Svetlá alebo jasná farba to potvrdzuje. Ak je tma, nepite dosť.
7. Močový mechúr nevyprázdňujte dostatočne rýchlo
Ak máte pocit, že by ste mali deflovať, nečakajte. Samozrejme, nie sme vždy v správnej polohe, aby sme sa vycikali, keď to bude potrebné, ale ak to robíte často, zvýši to tlak moču v obličkách, čo môže viesť k zlyhaniu obličiek alebo k riziku inkontinencie.
8. Prerušený spánok
Milujem dobrý spánok a ako sa ukázalo, ďakujú mi aj obličky. Podľa Science Daily môže chronická porucha nášho spánku spôsobiť ochorenie obličiek. DR. Kardiológ a profesor medicíny a fyziológie na univerzite v Toronte Michael Sole tvrdí, že obličkové tkanivo sa počas noci obnoví, keď spíme, takže keď spíme prerušovane, môžu naše obličky utrpieť priame poškodenie. Preto oceníte zdravý spánok.
9. Príliš veľa sodíka v našich potravinách
Soľ je dôležitá živina, ale v prípade nadmerného množstva môže spôsobiť katastrofu. Zvýšená konzumácia soli zvýši váš krvný tlak a zaťaží obličky. Odporúčame nie viac ako 5,8 gramov soli za deň. Bez soľničky by ste preto mali robiť častejšie.
10. Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu
Zvyčajne pijeme viac kofeínu, ako si myslíme. Nachádza sa v káve, čaji, nealkoholických nápojoch a limonádach. Než sa dozviete, vaše telo je plné kofeínu, ktorý zvyšuje váš krvný tlak a poškodzuje vaše obličky.
11. Konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín
Štúdia vykonaná na Harvardovej univerzite ukázala, že predávkovanie bielkovinami môže poškodiť naše obličky. Keď trávime bielkoviny, naše telá produkujú vedľajší produkt amoniak. Amoniak je toxín, ktorý musia vaše už aj tak zaneprázdnené obličky neutralizovať. To znamená, že čím viac bielkovín konzumujeme, tým ťažšie pracujú naše obličky, čo môže nakoniec viesť k zlyhaniu obličiek.
12. Zneužívanie liekov proti bolesti
Mnoho z nás má denný režim užívania liekov. Keď máme bolesti, naša prvá reakcia je zvyčajne prehltnúť tabletku. Pomáhajú pri bolesti, ale predtým, ako ich užijete príliš veľa, mali by ste si to dobre rozmyslieť. Všetky lieky majú vedľajšie účinky a mnohé z nich spôsobujú poškodenie obličiek alebo pečene. Zoznámte sa podrobnejšie s niektorými prírodnými liekmi proti bolesti, ako sú liečivé byliny. Možno vám to môže pomôcť.
13. Neužívate svoje lieky pravidelne
Ak máte vysoký krvný tlak a/alebo cukrovku typu 2, pravdepodobne budete mať tiež poškodenie obličiek. Nezabudnite užiť predpísané lieky na zníženie hladín inzulínu alebo krvného tlaku, pretože bez nich pravdepodobne dôjde k ďalšiemu poškodeniu obličiek.
14. Neliečenie bežných infekcií
Niekedy sa cítime jednoducho slabí, ale ignorujeme obyčajnú nádchu alebo chrípku, ktoré môžu naše telá priviesť na pokraj vyčerpania. Štúdie však preukázali, že ľudia, ktorí si infekciu neodpočinú alebo ju neliečia, majú často problémy s obličkami.
15. Konzumácia nadmerného množstva alkoholu
Toto by už malo byť známe. Toxíny v alkohole, ktoré nielen poškodzujú pečeň, nenávidia aj vaše obličky. Podľa štúdie spoločnosti Kidney Health Australia a Amerického fondu pre obličky je skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť zlyhaniu obličiek, konzumovať alkohol s mierou.