Vedľajšie účinky zastavenia podávania kreatínu - TopCulturism - cvičenia, cvičebné programy
Kreatín monohydrát je doplnok výživy, ktorý používa veľké množstvo športovcov v snahe zvýšiť svoj športový výkon a zvýšiť rast svalov.
Kreatín je tiež syntetizovaný v tele rôznymi orgánmi, vrátane pankreasu a obličiek.
Pri doplnení kreatínu sa zvyšuje celková hladina sérového kreatínu a množstvo kreatínu uloženého vo svaloch. Keď prestanete užívať kreatín, tieto hladiny prudko poklesnú, čo môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov, z ktorých najbežnejšie sú únava, svalová slabosť, chudnutie a znížená prirodzená tvorba kreatínu.
Pamätajte! Vysadenie monohydrátu kreatínu vedie k vedľajším účinkom, ako je vylučovanie vody, znížená tvorba kreatínu v tele, únava a svalová slabosť.
Únava spôsobená prerušením suplementácie kreatínu
Asi 5% kreatínu v tele sa ukladá v mozgu a prispieva k procesu výroby energie, ktorý sa podieľa na produkcii mozgových hormónov a neurotransmiterov.
Keď sa zníži celková hladina kreatínu v tele - po ukončení podávania kreatínových doplnkov - existuje možnosť dočasnej pauzy v produkcii týchto zlúčenín v mozgu, ktorá vás bude unavovať.
Svalová slabosť spôsobená prerušením suplementácie kreatínu
Väčšina kreatínu v ľudskom tele sa ukladá v kostrovom svale a používa sa v metabolických procesoch na výrobu energie zapojenej do pohybu a kontrakcie svalov.
Vysoká hladina kreatínu tiež zvyšuje schopnosť svalov rýchlo produkovať veľké množstvo energie, čo môže zvýšiť svalovú silu a následne aj intenzitu tréningu.
Keď hladina kreatínu vo svaloch klesá, klesá aj schopnosť produkovať energiu, najmä počas cvičenia. Vaše svaly sa teda môžu cítiť slabé a svalová sila sa môže znižovať, čo určuje potrebu zníženia intenzity cvičenia.
Odstránenie vody
Spolu s každou molekulou kreatínu, ktorú si telo ukladá v kostrovom svale, sa ukladá aj niekoľko molekúl vody, čo je proces známy ako hydratácia svalov. Vďaka hydratácii svalov svaly vyzerajú a cítia sa plnšie a tiež spôsobujú nadváhu. Hmotnosť vody, ktorú nahromadíte počas doplňovania kreatínu, je niekedy falošne spojená s hromadením svalovej hmoty.
Keď prestanete užívať kreatínové doplnky, vaše svaly nebudú zadržiavať toľko vody, čo spôsobí vaše chudnutie, niekedy medzi 2,5 a 3 kg v prvých dňoch alebo dokonca týždeň po ukončení suplementácie kreatínom.
Znížená tvorba kreatínu
Jedným z možných účinkov suplementácie kreatínu je nadmerná závislosť od externých zdrojov kreatínu.
Keď ľudské telo zistí v systéme veľké množstvo kreatínu, vyšle signály orgánom, aby spomalili alebo dokonca zastavili vlastnú produkciu kreatínu práve preto, že je telo „podvedené“ k viere, že produkuje nadbytočný kreatín.
Po vysadení doplnkov nemusí byť telo schopné okamžite začať so syntézou kreatínu. Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že by doplnky kreatínu spôsobovali v tomto ohľade trvalé účinky na orgány, ktoré by bránili syntéze kreatínu, v dôsledku suplementácie kreatínom bol pozorovaný krátkodobý pokles produkcie.
Výstraha
Časté vedľajšie účinky kreatínu môžu zahŕňať nevoľnosť, hnačky a prírastok hmotnosti. Odporúča sa, aby ste okamžite prestali užívať kreatínové doplnky, ak sa u vás vyskytnú závažnejšie vedľajšie účinky, ako napríklad rýchly tlkot srdca, ťažkosti s dýchaním, zmätenosť alebo závraty.