Vedomé stravovanie v rámci riadenia stravovacieho správania - Synobis Medical
Vedomé stravovanie pri riadení stravovacieho správania
Ako všímavosť nám pomáha znižovať/eliminovať nutkavé stravovanie?
Všímavosť nám pomáha všímať si svoje emócie a impulzy bez toho, aby sme na ne reagovali impulzívnym správaním, ako je prejedanie sa. Umožňuje nám zostať pri týchto emóciách alebo myšlienkach, kým nestratia svoju intenzitu. Je potrebné urobiť krok späť a sledovať, čo sa deje v nás i mimo nás, aby sme múdro a efektívne odpovedali na životné problémy.
Pozorovanie je oddelené od reakcie alebo prežívania emócií. Rovnako ako tlkot srdca a pozorovanie tlkotu srdca sú zreteľnými javmi. Okrem toho nám pomáha rozlišovať medzi objektívnymi úsudkami alebo interpretáciami a skutočnosťami. Rozsudky sú často maskované ako pravdy a naša myseľ s nimi zaobchádza ako s takými bez toho, aby sme ich spochybňovali. Schopnosti všímavosti nám pomáhajú neposudzovať to, čo žijeme, neaplikovať nálepky správneho alebo nesprávneho, dobrého alebo zlého, čo nás môže viac frustrovať, najmä keď realita nespĺňa naše očakávania.
Všímavosť nám pripomína naše ciele, aby sme ich dosiahli čo najefektívnejšie. Podporuje nás pri hraní kariet, ktoré máme, nie pri sťažovaní sa, že nemáme lepšie. Pripravíme si limonádu z citrónu. A dodržiavať pravidlá, aj keď sa nám nepáčia alebo sa ich bojíme.
Podporuje nás v tom, aby sme rozpoznávali a prijímali situácie a ľudí takých, akí sú, a nie takých, ako by sme ich chceli mať. Je to ako navštíviť preplnené mesto a pretože si myslíme, že ľudia by mal aby sme boli spoľahliví, nechávame auto otvorené a sú v ňom všetky nákupy. Bolo by pre nás efektívne, keby sme sa s nimi chceli vrátiť domov? Rozhodne nie. To, čo si myslíme, že by sa nemalo stávať často, a ak chceme byť efektívni, musíme skutočne upraviť svoje správanie.
Psychický stav, v ktorom sa nachádzame, ovplyvňuje naše myšlienky o druhých, vnímanie samého seba, správanie a reakcie. Podľa teórie všímavosti existujú 3 hlavné stavy: racionálna myseľ, emočná myseľ a múdra myseľ.
Racionálna myseľ pri rozhodovaní sa veľmi spolieha na logiku a rozum. V niektorých situáciách to môže byť obmedzujúce. Vezmime si napríklad potrebu rozhodnúť sa medzi 2 zamestnaniami. Jeden je veľmi vhodne umiestnený geograficky a jeho plat je veľmi dobrý. Na druhej strane zarábate menej a umiestnenie pre vás nie je vhodné, ale robíte tam to, pre čo ste nadšení. Keby ste sa spoľahli striktne na rozum a logiku, vybrali by ste si prvé zamestnanie. Z dlhodobého hľadiska by ste však mohli skončiť dosť nešťastne, pretože to nie je práca, ktorá má zmysel a zvýrazňuje vaše vášne. V tomto scenári by rozhodnutie od Rational Mind pravdepodobne znamenalo urobiť rozhodnutie, ktoré budete nakoniec ľutovať.
Emocionálna myseľ, na druhej strane je úplne ovládaný emóciami, impulzmi, inštinktmi. Namiesto toho, aby riadili vaše emócie, riadia vás, rovnako ako vaše myslenie, ktoré môže byť veľmi skreslené. Kompulzívne stravovacie návyky úzko súvisia s našimi emóciami, dejú sa automaticky, a preto sa objavujú v Emočnej mysli.
To neznamená, že emocionálna časť nehrá v našich životoch dôležitú úlohu, emócie sú pre nás silnou motiváciou pre konanie a cenným zdrojom informácií. Ale keď sú veľmi „horúce“ a intenzívne, môžu spôsobiť, že budeme konať na úkor našich hodnôt, toho, čo skutočne chceme, napríklad keď sa prejedáme. To vytvára začarovaný kruh, v ktorom epizóda nutkavého stravovania vedie k hanbe, pocitu viny, čo nás robí ešte zraniteľnejšími voči tomuto škodlivému správaniu.
Múdra myseľ robí syntézu medzi nimi, je to dokonalá kombinácia medzi rozumom a inštinktom. Zahŕňa to skôr znalosť intuitívnej veci, je to to, čo vychádza z hĺbky nášho bytia, z našej najhlbšej pravdy. Múdra myseľ je otvorená a vnímavá, prijíma skôr ako sudcov, je trpezlivá a pokojná, skôr než impulzívna. Tu vedie najlepšie ja človeka. Ak Emočná myseľ predstavuje vlny na povrchu jazera po tom, čo ste vyhodili kamienok, Múdra myseľ predstavuje hlboký pokoj a ticho, nech sa deje na povrchu čokoľvek. Akcie vychádzajú z tohto stavu mysle efektívne. Napríklad z dôvodu nutkania jesť by bolo múdrou odpoveďou nekonať podľa neho, iba ho upozorniť a pozorovať. Táto myseľ si uvedomuje žiadosti, ktoré prichádzajú a odchádzajú, ale nie sú nimi ovládané. Nútené stravovacie správanie prekáža Múdrej mysli, najlepšiemu ja a precvičovanie cvičení všímavosti (zameranie na dýchanie, pozorovanie zážitku, opis zážitku, úplná vedomá účasť) pripraviť cestu pre prístup k Múdrej mysli.
Budúci týždeň napíšte o čase, keď vaše myšlienky smerovali k vašej emočnej mysli a vy ste podľahli nutkaniu jesť. Skúste získať prístup k Múdrej mysli - čo by to povedalo? Ako si mohol byť múdrejší? Aké boli dôsledky konania v Emočnej mysli? Čo by bolo iné, keby bola pri kormidle Múdra myseľ?
Múdra myseľ je ako mať srdce, je to súčasť toho, čo znamená byť človekom, takže ho máme všetci. Niektoré srdcia sú však silnejšie ako iné, a to môže byť ovplyvnené tým, koľko pohybu všetci cvičia, koľko pozornosti venujú trénovaniu tohto svalu a zvyšovaniu odporu „srdca“.
Psychologička Daniela Dociu
Synobis Medical
Softvér: 0725946789