Vedome vnímať stravovacie návyky; vedome známe
V pondelok je 6:00. Pred cestou do práce, ako každý pracovný deň, si dáte raňajky. Medzitým si pozriete, čo sa cez noc stalo na Facebooku a Instagrame. S vašou šálkou na kávu vyrazíte do kúpeľne, oblečiete sa a o 7. hodine ostro idete do auta smerom do práce. Ako každé ráno sa zastavíte v pekárni, aby ste dostali niečo medzi tým. Väčšinou si vyberiete tvarohovú roládu alebo dánske pečivo.
Keď vaša kolegyňa včera informovala o svojich rozhovoroch s manželom v obchode s nábytkom veľmi rozrušená a rozdrvila jej drdol, pokúsili ste sa nejako sledovať svoje e-maily. Praskanie vrecka s buchtami vám pripomína pudingový kúsok, ktorý ste neskôr chceli vlastne zjesť. Či už to budete jesť teraz alebo neskôr. "To vlastne nie je dôležité," myslíš si pre seba.
Keď vyberá drobky z klávesnice, tenká blondínka prechádza okolo vašej kancelárie z oddelenia susedov a pozdraví vás. Ako povrchní sú všetci muži, ktorí od nej nemôžu spustiť oči. „Môžeš znova zavrieť ústa," myslíš si. Myšlienka, že šalát by si mal jesť iba na obed, sa objaví automaticky.
Klaus a Tina si vás vyzdvihnú o 11:30. V jedálni je šalát. Šalát, pretože nie ste hladní a teraz máte rolku, aby ste prešli deň. Prestávka končí chodením do kaviarne. Plný kartónu, ale čierna káva nie je vaša. Malo by to byť cappuccino. Teraz sa cítite ťažký a apatický. Ako sa máš dostať cez deň?
O dva schôdzky neskôr - schôdzky, pri ktorých ste pravdepodobne nesiahli ani po podávaných sušienkach a zároveň ste s veľkou fascináciou sledovali svojho šéfa, ktorý mu úplne nestydatne napĺňal žalúdok - Klaus volá, že teraz chcete serenádu Vanesse. "Boli to včerajšie narodeniny!" Samozrejme priniesla koláč a na otázku sa ho samozrejme odvážne chytila. Narodeniny máte iba raz ročne.
Večer trávite zaslúžene na gauči, kým nepríde manžel domov a vy si môžete pripraviť večeru. Hľadáte inšpiráciu, stále chodíte do kuchyne a hľadáte do chladničky. Zakaždým, keď siahnete po maličkosti. Niekedy kúsok syra, niekedy cestoviny z predchádzajúceho dňa, niekedy Mon Chéri. Zakaždým, keď si hovoríš „iba to“.
Pri varení to sem-tam vyskúšate tak, že iba malú porciu otvoríte, keď budete jesť spolu. Na otázku, či toho budete mať plné zuby, odpovedáte svätyňou „Áno, toľko toho naozaj nemusím!“ Jete a zatiaľ čo on hovorí o práci, premýšľate, či by ste nemali vyskúšať prerušovaný pôst. Koniec koncov, mnohým sa pomocou nej podarilo schudnúť. A nemusíte toľko chudnúť. Ale cítiť sa ľahší a zapadnúť späť do nohavíc spred dvoch rokov by bolo dobré. Dobre, zajtra prerušovaný pôst. A ak to nefunguje, tak iba ovocie a zelenina.
Chytený v automatizme
Možno nepracujete v kancelárii, možno to nie je blondínka, ktorej postava znovu a znovu pripomína, že si svoje stravovacie návyky nedáte do súladu a možno nie ste vydatá. Možno máte deti, po práci nikdy nemôžete ležať na gauči a možno neznesiete Mon Chéri. Účelom tejto dennej rutiny je ilustrovať automatizmus, v ktorom sme niekedy uväznení. Aj keď si všimneme, že nie sme spokojní s tým, čo jeme, a so svojím telom, ktoré nám stále pripomína nesprávne rozhodnutia, niečo tu chýba, aby sme boli úspešní.
Potom sa zameriavame na určité potraviny tak, že ich kategorizujeme podľa „dobrých“ a „zlých“ a vyhýbame sa im alebo športujeme, aby sme kompenzovali množstvo prebytočných kalórií.
Ako často jete, pretože ste hladní?
Chcel by som vás pozvať, aby ste sa veľmi vedome zamysleli nad tým, na čom je založené vaše načasovanie stravovania!
Môže sa stať, že tu budú smerovať zvyky, externé pokyny, udalosti a ponuky?
Návyky/rutiny: Kedykoľvek idete okolo pekárne, zastavíte sa a dáte si syrovú roládu alebo dánske pečivo. Každý večer jete o 19.00 s manželom atď.
Vonkajšie požiadavky: Stanovená obedná prestávka je o 11:30 atď.
Diania: Oslavy atď.
neočakávané ponuky: Degustačný stojan v supermarkete, sušienky s kávou a pod.
Potravinový denník
Vo svojom tréningu výživy nepoužívam obvyklý denník potravín na kontrolu množstva jedla atď., Aby som získal prehľad o stravovacom správaní svojho náprotivku.
Odporúčam vám, aby ste si najskôr na otázku odpovedali sami, keď budete jesť. Keď v tomto prípade to nemožno chápať z hľadiska času, ale skôr ako reakčného správania na určitú situáciu. Iba vtedy, keď správne pochopíte svoje súčasné stravovacie správanie a prijmete svoje telo (viac, keď je iné), budete môcť z dlhodobého hľadiska a bez tlaku niečo zmeniť.
Mohli by ste si napísať, čo jete. Možno si okamžite spomeniete na dôvod. Ak nie, mohli by ste zistiť, či to zapadá do kategórií Rutina, Udalosť alebo Hlad, alebo či to nemôžete pomenovať.
Ak ešte nemôžete vysvetliť, prečo jete, môže byť užitočné sa k tomuto bodu vrátiť neskôr. Je to vnútorné nutkanie - skratová reakcia, ktorá vás takpovediac núti jesť?