Veďte si denník o jedle!
Ako si viete predstaviť, mám teraz veľa spoločného s novoročnými predsavzatiami. Možno by ste sa dokonca spoznali, keď vám poviem, že do mojej praxe prichádzajú každý deň ľudia, ktorí sa v roku 2018 rozhodli žiť zdravšie. Väčšina z nich chce tiež zhodiť pár kíl.
V každom prípade väčšina z nich chce, aby krvný test poznal ich základné hodnoty. Ťažko nikoho neprekvapí, keď sú hodnoty cholesterolu, pečene a kyseliny močovej po adventnom a vianočnom období označené hviezdičkou, čo označuje parametre mimo normu.
Čo sa týka nadváhy, chcel by som veľmi potichu povedať, že netučneme medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami .
Pre niektorých je implementácia dosť ťažká, pretože sú vo svete zdravého života nováčikmi. Preto vám ponúkame niekoľko veľmi jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu začať:
1. Veďte si potravinový denník. Najmä ak ste sa doteraz vedome nezaoberali výživou, je dôležité zdokumentovať, čo svojmu telu pridávate. Mnohí sú ohromení, keď si prečítajú, čo jedia, najmä medzi tým. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že môžete schudnúť iba vedením denníka výživy, pretože vás upozorní na každé sústo.
2. Keď už si v tom, zapíš si svoje minúty cvičenia. Bez športu to nepôjde - alebo to povedzme pozitívne: So športom je to oveľa jednoduchšie a rýchlejšie! Aspoň trištvrte hodiny tréningu trikrát týždenne okrem denného cvičenia je najlepšie rozdeliť sa fixným spôsobom a zdokumentovať to v „pohybovej kolónke“ svojho denníka.
3. Pozerajte menej televíziu! Okrem toho, že využívame náš denný televízny čas - v Rakúsku v priemere 178 minút! - Pokiaľ ide o kvalitu života, existujú o tom aj štúdie, ktoré by mohli využiť oveľa vyššiu kvalitu Zníženie času pred televízorom automaticky vedie k chudnutiu, pretože sa vynechávajú občerstvenie, ktoré si náš mozog kvôli rozptýleniu ani nevšimne a tým podvádza centrum sýtosti.
4. Ak ťažko dostávate systém do svojho nového životného štýlu, vyhľadajte pomoc od profesionála. Poraďte sa so svojím lekárom, trénerom, vedeckým pracovníkom v oblasti cvičení, výživovým poradcom alebo dietológom. Mnohí majú tendenciu dávať si v počiatočnej eufórii svoje ciele príliš vysoko.
Projekt „Zdravý rok 2018“ je projekt ako každý iný: Najprv plánovanie, potom dokončenie rôznych fáz a potom úspech. Dobrý úspech!
Autor Silke Kranz je kvalifikovaný odborník na výživu a špecialista na športovú medicínu a praktický lekár v Bad Zell