Vedúci školenia; Atletický salón

L-Sit ... L znamená LÁSKA!

Poznatky od Dana Johna

"Hlava. Čo ?"

PREČO

Variácie rebríka sú podrobnejšie vysvetlené nižšie. Požadované cvičenie by mohlo pozostávať z kombinácie postupov „vyčistiť a stlačiť“ a „príťahov“.

Opakovací rebrík

1 x (1-3) čistenie a lisovanie (24 kg) + vytiahnutie

1/1 Čistenie a lisovanie
1 vytiahnite hore

2/2 Čistenie a lisovanie
2 vytiahnuť

3/3 Čistenie a lisovanie
3 vytiahnite hore

Takto a Celkový objem 6 opakovaní s 24 kg = 144 kg na rameno.

Váhový rebrík

2/2 Čistenie a lisovanie (20 kg)
2 vytiahnuť hore

2/2 Čistenie a lisovanie (24 kg)
2 vytiahnutie (+ 10 kg dodatočnej hmotnosti)

2/2 Čistenie a lisovanie (28 kg)
2 vytiahnutie (+ 16 kg dodatočnej hmotnosti)

Rebríček a rebrík s hmotnosťou

3/3 Clean & Press (24 kg)
3 vytiahnite hore

2/2 Čistenie a lisovanie (28 kg)
2 vytiahnuť

1/1 Clean & Press (32 kg)
1 vytiahnite hore

PRÍKLAD VÝCVIKU

Mám pauzy medzi jednotlivými „priečkami“ (1-3-1) v pyramíde čo najkratšie, ale tak dlho, ako je to potrebné držané, aby sme sa bez prerušenia dokázali vyrovnať s ďalšou priečkou.

Prestávky medzi 6 pyramídami sú okolo 4 - 5 minút „odmeňujúci“ určené, to znamená regenerovať takmer úplne. Cvičil som na ľahkú pohyblivosť, aby som prestávky dobre využil a aby som bol v teple.

The Celkový objem sa počíta takto:

Čistenie a tlač:
6 (série) X 9 (opakovania/sada) x 24 kg = 1296 kg/rameno

Zhyby:
6 X 9 = 54 opakovaní

Celkovo asi 60 minút a skutočne super tréning s krásnym výhľadom na hory;)

---