8-hodinová diéta v šeku EAT SMARTER
Nezávisí to len od toho, čo jeme, ale predovšetkým od toho, kedy si niečo vezmeme. 8-hodinová diéta od amerického autora Davida Zinczenka vychádza z tohto predpokladu a sľubuje až 5 kíl chudnutia za jeden týždeň. Koncept EAT SMARTER sa podrobne pozrel.
V skutočnosti jeme nepretržite: raňajky, občerstvenie v kancelárii, obed s kolegami alebo deťmi, káva a koláč s najlepším priateľom, večera s partnerom a, a, a. to je to, čo nás robí tučnými! Aspoň to tvrdí americký fitness guru David Zinczenko a okamžite navrhuje riešenie: jeho 8-hodinová strava!
Čo je to 8 hodinová diéta?
Pri „8-hodinovej diéte“ sa všetky jedlá konzumujú v časovom okne 8 hodín. Zvyšných 16 hodín je nalačno. Myšlienka intervalového pôstu nie je nová, ale iné stravovacie koncepty presadzovali striedanie pôstnych dní s bežnými dňami stravovania. Zinczenko teraz posunul 8-hodinové intervaly stravovania na 24 hodín. Chce urobiť pôst vhodnejším pre každodenné použitie.
V dlhej fáze pôstu by malo byť telo obzvlášť dobré v zásobách tukov. Výsledok: Chudneme! Údajne až 5 kíl za týždeň. A to aj keď, podľa Zinczenka by ste mali v zásade dokázať jesť to, čo vám chutí, každých 8 hodín.
Štúdia Beltsville Human Nutrition Research Center v USA ukázala, aký efektívny je tento rytmus jedla. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá jedla normálne, skupina s intervalom vylučovala podstatne viac tukov, aj keď obaja jedli rovnaký počet kalórií.
Ako funguje 8 hodinová diéta?
Sami neschudnete ani pri 8-hodinovej diéte. Autor Zinczenko odporúča začať deň 8 minútami intenzívneho cvičenia a iba šálkou čaju alebo kávy. Skáčte cez švihadlo alebo robte kliky - hlavná vec je, že váš metabolizmus je správne podporený. Najlepšie je raňajkovať v kancelárii okolo 11:00 - večeru potom môžete jesť až do 19:00. Ak raňajkujete skôr, musíte večerať skôr.
Po dobu 8 hodín do večere nie sú stanovené jasné pravidlá ani informácie o kalóriách. Vynálezca 8-hodinovej diéty však radí ku klasike štíhlej línie: Jedzte málo „prázdnych“ sacharidov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú vo výrobkoch z bielej múky, sladkostiach alebo ryži. Ak chcete jesť cestoviny a Co., vždy ich kombinujte s dvoma potravinami, ktoré nazval David Zinczenko „Powerfoods“, ako sú avokádo, krémový syr, bobule alebo zelenina.
Dobre vedieť: Podľa Davida Zinczenka si chcete udržať svoju váhu, stačí sa držať rytmu 8-hodinovej diéty 3 dni v týždni.
Ak sa chcete dozvedieť viac o pôste, mali by ste čítať tu.
Záver o 8-hodinovej diéte
Pri kontrole reality sa rýchlo vyjasní: 8-hodinová strava má dobré prístupy a je do veľkej miery založená na známom. Pre mnohých to nie je bohužiaľ také ľahké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Na aký čas nastavíte 8-hodinový interval, keď musíte pracovať dlho, mať deti na varenie alebo pozvať priateľov? Iste, môžete interval pružne posunúť späť, hovorí americký autor. Ale nie každý môže zostať triezvy do 13:00, aby mohol večerať o 21:00.
Hrozí, že neskoré raňajky stratia koncentráciu v kancelárii, a citlivým ženám sa môže z obehu zakrútiť hlava. Nie každý môže cvičiť nalačno. Ak však aj tak nie ste raňajkový typ, možno ste našli svoju stravu!
Dlhé prestávky medzi jedlami sa dnes považujú za najmodernejšie, aby vám pomohli zostať štíhli alebo schudnúť. Ak 16 hodín denne nejete nič, pravdepodobne automaticky skonzumujete menej kalórií.
Každý musí vedieť sám, či dokáže 8-hodinovú stravu začleniť do svojho každodenného života. Potom je to aspoň vyvážený spôsob, ako zhodiť jedno alebo dve kilá.
kniha: „8-hodinová diéta“ od Davida Zinczenka a Petra Moora je v súčasnosti k dispozícii iba v angličtine (Amazon, približne 8 eur).