Vegáni a vitamín D3
Vitamín D: Čoraz viac počujete o dôležitosti dosiahnutia optimálnej dávky, keď sú dni kratšie a chladnejšie. Koľko toho však viete o vitamíne D a čo robí, aby bolo vaše telo zdravé?.
Vitamín D3 pomáha vášmu telu mnohými spôsobmi a udržuje vaše kosti a zuby zdravé, rovnako ako vaše svaly.
Dobrá správa je, že optimálnu dávku je možné ľahko dosiahnuť. Ale prírodných zdrojov je dosť?
Vyvážená a zdravá strava je prvou zastávkou, keď vaše telo potrebuje základné vitamíny. Pre vegánov môže byť trochu ťažšie poskytnúť všetky výživné látky, ktoré telo potrebuje z potravy, keď väčšina týchto živín pochádza z mäsa a mliečnych výrobkov. Ale nie nevyhnutne. Vynikajúcim zdrojom vitamínu D sú ryby, pomarančový džús, niektoré mliečne výrobky, obilniny, syry a vaječné žĺtky. Zoznam pokračuje.
Ak je teda vitamín D3 dostupný v mnohých potravinách, prečo sú doplnky vitamínu D3 také zložité?
Dostupnosť
Vitamín D je k dispozícii nielen v potravinách, ale aj zadarmo na slnku. V skutočnosti veľká časť dennej dávky pochádza zo slnečného žiarenia.
Vyvážená strava bohatá na živiny je nevyhnutná pre vaše celkové zdravie a zotavenie po cvičení. Vaše telo využíva zásoby energie z bielkovín a sacharidov a tvrdo pracuje na spracovaní prijatých vitamínov.
Na ochranu kostí a na udržanie zdravia svalov potrebuje každý človek dennú dávku vitamínu D rovnajúcu sa 10 mikrogramom.
Ak si nie ste istí, že máte správnu dávku vitamínu D3, môžu vám pomôcť nasledujúce príznaky:
známka
Výkyvy nálad. Vitamín D je úzko spojený s hladinami dopamínu, chemickej látky súvisiacej s náladou v mozgu, ktorá súvisí aj so zdravím svalov a srdca.
Únava. Po tréningu je samozrejme normálne cítiť sa unavení, ale ak sa cítite unavení, keď ste neboli na tréningu, môže za to nedostatok vitamínu D.
Bolesť kostí. Vitamín D je vhodný na zlepšenie pevnosti kostí a ukázalo sa, že nedostatok vitamínu D zhoršuje príznaky osteoporózy.
Nepohodlie svalov. To neplatí iba vtedy, keď cvičíte na váhe, ak trpíte jemnou bolesťou, dokonca silnou vo svaloch, môže to byť z nedostatku vitamínu D.
potiť sa. Ak je vaša telesná teplota na normálnej úrovni a potíte sa pri neustálej činnosti, môže byť zdrojom potenia práve vitamín D.
Nový výskum navyše identifikoval vzťah medzi vitamínom D, spánkom a bolesťou. Štúdiu publikovanú v časopise Journal of Endocrinology uskutočnili vedci z katedry psychológie Federálnej univerzity v Sao Paule v Brazílii. Dôkazy naznačujú, že vitamín D hrá úlohu v biologických procesoch vrátane senzorických znakov a regulácie spánku. Štúdie preukázali, že vitamín D hrá úlohu v kostnom metabolizme.
dopad
Aj keď bolesť súvisí s prerušovaným spánkom, je stále nepresvedčivé, ako vitamín D ovplyvňuje bolesť. Dva zo spôsobov, ako by doplnky vitamínu D mohli mať potenciálny vplyv na citlivosť na bolesť, sú ovplyvnenie spánku.
Pretože pre ľudí je ťažké splniť denné odporúčanie 10 mikrogramov vitamínu D z potravy, ktorá je prírodná alebo obohatená o vitamín D, mali by ste zvážiť užívanie denného doplnku, ktorý obsahuje 10 mikrogramov vitamínu D na jeseň a v zime.
Vegáni, ak sa obávate, že prijímate dostatočné množstvo vitamínu D3 alebo máte niektorý z vyššie uvedených príznakov, napriek zdravej výžive vám môže Myprotein Vegan Vitamin D3 poskytnúť pokoj, keď budete vedieť, že prijímate presne to, čo vaše telo potrebuje efektívne fungovať a trénovať.